အစားအသောက်ကို အထိခိုက်မခံဘဲ အချိုကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

 အစားအသောက်ကို အထိခိုက်မခံဘဲ အချိုကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

Lena Fisher

မည်သူမဆို အစားအသောက် အချိုများစားလိုစိတ် နှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အများအပြားအတွက်၊ အစားအသောက်သည် ကန့်သတ်ချက်နှင့် ထပ်တူထပ်မျှဖြစ်ပြီး၊ ဤနှင့် အခြားအရသာများကို မီနူးတွင် ချန်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော် အချိုပွဲဟု ထင်မြင်သူတိုင်း ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ပမာဏနှင့် အပိုင်းအရွယ်အစား နှစ်မျိုးစလုံးကို ထိန်းညှိပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

သင့်အစားအစာကို အလျှော့မပေးဘဲ အချိုစားခြင်း၏ နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ရိုးရှင်းသောအစားထိုးမှုများဖြင့် smart swaps ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြား၊ အဆီနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော ရိုးရာဟင်းချက်နည်းများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အချိုပွဲ x ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားပါ

သကြားပိုလျှံတာက မကောင်းပါဘူး။ သကြား ကို စားသုံးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ကာ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန်အတွက် ပုံမှန်၊ ဇီဝကမ္မနှင့် လိုအပ်သော ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှင်နေထိုင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီဟော်မုန်းကို အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်တဲ့အခါ၊ ဆဲလ်တွေက အဲဒါကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုး ထုတ်လုပ်ဖို့ ပထမအဆင့်နဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေတောင် ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ပါတယ်။

သင့်အာခေါင်ကို ပြန်လည်သင်ကြားပြီး သကြားပမာဏကို ပုံကြီးချဲ့ထားသော အချိုများကို နှစ်သက်ပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ-

သဘာဝအချိုများစားကြည့်ပါ

သစ်သီးခြောက်များဖြစ်သည့် apricots၊ ရက်စွဲများနှင့် စပျစ်သီးအခြောက်များအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများ။ သကြားမပါသော ငှက်ပျောသီးနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကိတ်မုန့်များဖြစ်သည့် oatmeal နှင့် အုန်းမှုန့်ကဲ့သို့သော ကိတ်မုန့်များကိုလည်း ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရန်- ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အိမ်တွင် အပြီးအပိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

အနက်ရောင်ချောကလက်ကို ဦးစားပေး

ချောကလက်သည် တညီတညွတ်တည်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ချိုမြိန်တဲ့ တစ်ခုခုကို လိုချင်ရင် အနက်ရောင် ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ ကိုကိုးပါဝင်မှု 70% အထက် ဗားရှင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ကြည့်ပါ။: ဘယ်အရာက ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျစေလဲ- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ပိုသိတယ်။

သို့သော်၊ နို့ချောကလက်ကဲ့သို့ပင်၊ အမဲရောင်မျိုးတွင် သကြားနှင့် အဆီပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏တပ်မက်မှုကို ကျေနပ်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် လေးထောင့်အနည်းငယ်မျှသာ ကန့်သတ်ထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပန်းပွင့်များတွင် အိမ်လုပ်အသီးအနှံများကို လောင်းကစားပါ။

အိမ်လုပ် Popsicles များသည် အရသာရှိသော သကြားအတုအတွက် အစားထိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး အပိုသကြားနှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲ အသီးအနှံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ပေးစွမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် သင်ရွေးချယ်ထားသော သစ်သီးများကို ရေ၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် နို့နှင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။ အရောအနှောကို popsicle မှိုများ သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်ခွက်များထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ၊ အသီးတစ်ခုစီ၏ အလယ်ဗဟိုတွင် popsicle stick ကိုထည့်ကာ အေးခဲစေပါသည်။

သင်သည် ခရင်မ်၏အသားကို နှစ်သက်ပါက ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နှင့် ရောမွှေပါ - သို့မဟုတ် ကွန်တိန်နာထဲသို့ တုတ်တစ်ချောင်းကို တိုက်ရိုက်ထည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အချိုပွဲ အမြန်ရအောင် အေးခဲထားပါ။

သဘာဝ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အချိုတွေကို ရွေးစားပါ

အချိုဓာတ် လိုအပ်တယ်ဆိုရင် အမြဲတမ်း၊stevia၊ xylitol နှင့် erythritol တို့ကို အခြေခံ၍ သဘာဝအတိုင်း ရွေးချယ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ကိုလည်း မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: ပင့်ကူကိုက်ခြင်း- ရောဂါလက္ခဏာများ၊ လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများနှင့် အဆိပ်ရှိမရှိကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်

သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့် ဖုတ်ထားသော Apple ကို စမ်းကြည့်ပါ

ပန်းသီးများသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ အလယ်အလတ်အရွယ် ပန်းသီး (182 ဂရမ်) တွင် အမျှင်ဓာတ်အတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 17% ၊ ဗီတာမင် C အတွက် 9% နှင့် polyphenols အပါအဝင် အစွမ်းထက်သော antioxidants များပါဝင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ပန်းသီးကြော်ပြုလုပ်ရန်၊ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီး အုန်းဆီနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ထည့်ကာ 176°C တွင် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။

ဒါ့အပြင် ဖတ်ရှုရန်- ရိုးရှင်းသောအစားထိုးမှုများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးသော အစားအစာ

ပျားရည်နှင့် ကြော်ထားသော ဆီထွက်သီးနှံများ

သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်အယ်သီးများသည် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချပေးသည့် မပြည့်ဝဆီများ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါအတွက်။

၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၊ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် အကျိုးပြုသော ကျန်းမာရေးဒြပ်ပေါင်းများ လည်း ကြွယ်ဝပါသည်။

ပျားရည်နဲ့ ကင်တာက အရသာရှိတဲ့ ချက်နည်းဖြစ်ပြီး အချိုတွေကို အစားထိုးဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ လုပ်ရလွယ်ကူပါတယ်။

သကြားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ပါ

ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်သည် အလွန်အကျွံစားခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသောအပြုအမူများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်များတွင် အဖြစ်များသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း အချိုများ စားလိုစိတ် ပိုများလာနိုင်သည်။

အညွှန်းများကို ဖတ်ပါ

A ဖော်ထုတ်ဖို့ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာသကြားပမာဏသည် အထုပ်များ၏နောက်ကျောကိုဖတ်ပြီး အာဟာရဇယား ကိုရှာပါ။ ဒါကြောင့် အစားအစာမှာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်ပါလဲ ဆိုတာကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အထုပ်များစွာသည် ဤအကြောင်းအရာတွင် သကြားဂရမ်ကို သတ်မှတ်သည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဦးစားပေးပါ။

နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ဘရာဇီးဥပဒေအရ၊ အသုံးပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အရေအတွက်အလိုက် ဖြစ်ရပါမည်။ . ဆိုလိုသည်မှာ၊ စာရင်းတွင် ပထမဆုံးသည် အစားအစာအများဆုံးပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ- အစာမစားဘဲ ပီဇာစားနည်း အကြံပြုချက်များ

ရှိမရှိ ရှာဖွေပါ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာစေပြီး လွယ်ကူမြန်ဆန်စွာ တွက်ချက်နည်းDiscover

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။