वजन उचलणे किंवा शरीराचे वजन वापरणे: कोणते चांगले आहे?

 वजन उचलणे किंवा शरीराचे वजन वापरणे: कोणते चांगले आहे?

Lena Fisher

सामग्री सारणी

जे नियमितपणे प्रशिक्षण घेतात त्यांनी स्वतःला विचारले असेल की वजन किंवा शरीराचे वजन वापरण्यासाठी योग्य क्षण आहे का, किंवा तुमचे स्नायू वाढवण्यासाठी एक किंवा दुसरी पद्धत वापरणे अधिक प्रभावी आहे. .

थोड्या लोकांना हे माहीत आहे की वर्कआउट्समध्ये शरीराचे वजन आणि नियमित वजनाचा वापर खूप वेगळ्या उद्देशांसाठी केला जातो. त्यामुळे, दोन्हीपैकी निवडताना, तुमची उद्दिष्टे काय आहेत हे ठरविण्यावर सर्व काही उकडते.

शरीराचे वजन

अशा अनेक क्रियाकलाप आहेत ज्यात फक्त वजन असलेल्या शरीराचा वापर केला जातो, जसे की योग आणि नृत्यनाट्य म्हणून. अवघड गोष्ट म्हणजे, त्यांना डंबेल किंवा कोणत्याही अॅक्सेसरीजची आवश्यकता नसतानाही, या क्रियाकलाप अजूनही आव्हानात्मक असू शकतात.

हे देखील पहा: मुळा पाने: फायदे जाणून घ्या आणि कसे वापरायचे ते जाणून घ्या

बॉडीवेट ट्रेनिंगचे अनेक फायदे आहेत जे वजन उचलत नाहीत. कदाचित सर्वात महत्वाची बाब म्हणजे स्थानिक जागरूकता आणि शरीर नियंत्रण विकसित करणे . धावणे, रांगणे, उडी मारणे, एका पायावर संतुलन राखणे, ढकलणे आणि ओढणे ही क्षमता दीर्घकालीन आरोग्य राखण्यासाठी तसेच समन्वय वाढवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

बॉडीवेट ट्रेनिंगचा एक मुख्य फायदा म्हणजे संयुक्त गतिशीलता . मर्यादित हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सकल हालचालींमध्ये (जसे की स्क्वॅट्स आणि पुश-अप) क्षमता वाढवेल आणि दुखापतीचा धोका कमी करेल.

तसे, तुमच्या शरीराचे वजन वापरून तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत करू शकताजागा

हे देखील पहा: थर्मोजेनिक कॅपुचीनो रेसिपी

हे देखील वाचा: शरीरातील पातळ वस्तुमान आणि चरबीचे प्रमाण किती आहे?

वजन उचलणे <6

स्नायू तयार करू पाहणाऱ्यांसाठी वास्तविक वजन वापरणे सर्वात उपयुक्त आहे. पारंपारिक वजन प्रशिक्षण जास्तीत जास्त शक्ती आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी जबाबदार हार्मोन्स वाढविण्यास मदत करते.

वजनांचा वापर क्रीडा आणि धावण्याच्या शक्तींप्रमाणेच कंडरा आणि अस्थिबंधनांवर ताण आणतो. वजन प्रशिक्षणाद्वारे तुमची संयोजी ऊतक मजबूत करून, बास्केटबॉल खेळ किंवा धावण्याच्या दरम्यान तुम्ही स्वतःला इजा होण्याची शक्यता कमी असते.

आणि आरोग्य आणि दीर्घायुष्य पाहता, वजन प्रशिक्षण हाडांची घनता सुधारते आणि पातळ स्नायू वस्तुमान राखते .

तसेच, तुमच्या शरीराचे वजन वापरण्यापेक्षा, तुम्ही किती नियंत्रित करू शकता तुम्ही उचलत आहात आणि तुम्ही केव्हा मजबूत होत आहात हे जाणून घ्या, कारण डंबेल वापरल्याने तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी वजन समायोजित करू देते.

हे देखील वाचा: आर्मची चरबी कशी कमी करावी

दोन्ही केव्हा वापरावे

जर तुमचे आरोग्य सुधारणे, ऍथलेटिक असणे आणि तुम्ही कसे दिसावे आणि हालचाल करता याबद्दल चांगले वाटणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, वजन उचलणे आणि शरीराचे वजन यांचे संयोजन ही तुमची सर्वोत्तम पैज आहे. एकट्या वजनाने प्रशिक्षण देताना, उदाहरणार्थ, एकूण गतीची श्रेणी मर्यादित असू शकते.

याव्यतिरिक्त, दोन्ही पद्धती वापरल्याने सापेक्ष आणि परिपूर्ण शक्ती दोन्ही वाढेल. सापेक्ष ताकद आहेतुमच्या शरीराच्या वजनाशी संबंधित शक्तीचे वर्णन करण्यासाठी वापरलेली संज्ञा, म्हणजे तुम्ही किती पुश-अप करू शकता किंवा तुम्ही किती वेगाने एक मैल धावू शकता.

निरपेक्ष सामर्थ्य म्हणजे तुम्ही किती वास्तविक वजन उचलू शकता याचे मोजमाप, बाह्य भार, म्हणजे उपकरणे वापरून.

दोन्ही तंदुरुस्ती आणि आरोग्याचे अत्यंत महत्त्वाचे उपाय आहेत. म्हणून, एक कसरत फॉलो करणे आदर्श आहे जे तुम्हाला दोन्ही करण्याची परवानगी देते.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.