उपवास सफरचंद वजन कमी? ट्रेंडबद्दल अधिक जाणून घ्या

 उपवास सफरचंद वजन कमी? ट्रेंडबद्दल अधिक जाणून घ्या

Lena Fisher

हेल्दी स्नॅक्सच्या क्रमवारीत, सफरचंद चांगले स्थान दिले जाते. तुमच्या आईने तुमच्या शाळेच्या जेवणात पॅक केलेले ते मुख्य अन्न तुमच्या आरोग्यासाठी खरोखर चांगले आहे. पण जो कोणी तराजू कमी करू पाहतो तो म्हणतो की सकाळी प्रथम जेवण करण्यापूर्वी या फळाचे सेवन केल्याने वजन कमी होते. ती लाभांनी परिपूर्ण आहे यात शंका नाही. तथापि, रिकाम्या पोटी सफरचंद खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होते का?

रिकाम्या पोटी सफरचंद: फळांचे फायदे

फक्त एक सफरचंद खाल्ल्याने तुम्हाला १४ तुमच्या दैनंदिन जीवनसत्व मूल्याच्या A च्या % आणि व्हिटॅमिन C साठी तुमच्या दैनंदिन मूल्याच्या 11%. अन्नातील अँटिऑक्सिडंट्स जास्त प्रमाणात मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान टाळण्यास मदत करतात आणि हे रॅडिकल्स टाळल्याने वृद्धत्व आणि रोगाचा धोका कमी होतो. हे सर्व प्रति युनिट फक्त 95 कॅलरीजसाठी.

तसेच, त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीचा अर्थ असा आहे की ते प्रीबायोटिक्सचा निरोगी डोस देतात (आपल्या आतड्यातील "चांगले" बॅक्टेरिया खातात असे अपचन फायबर). प्रीबायोटिक्स गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आरोग्य सुधारू शकतात, तसेच कॅल्शियम शोषण वाढवू शकतात.

हे देखील पहा: टेराटोमा: ते काय आहे, लक्षणे, कारणे आणि उपचार

हे देखील वाचा: दररोज द्राक्षे खाण्याची ८ कारणे

शेवटी, उपवासाचे सफरचंद खाणे वजन कमी होते?

फायबर समृध्द अन्न खाल्ल्याने तृप्ति वाढते आणि त्यामुळे दिवसभरात एकूण कॅलरींचा वापर कमी होतो. दोन्ही घटकांचा अर्थ असा आहे की त्याचा वापर मदत करू शकतोवजन नियंत्रण. तथापि, वजन कमी करण्याच्या बाबतीत कोणताही शॉर्टकट नाही. होय, शरीरात चरबी जाळण्यासाठी कॅलरीची कमतरता असणे आवश्यक आहे, जेव्हा शरीर खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरतो.

त्यानुसार, सफरचंद संतुलित आहाराचा भाग असू शकतो आणि असावा, परंतु केवळ ते चमत्कार करत नाही: आहार प्रभावी मानला जाण्यासाठी दिवसाचे इतर सर्व जेवण निरोगी आणि पुरेशा प्रमाणात असले पाहिजेत.

हे देखील वाचा: केळीच्या पाककृती: तुमचा मेनू नवीन करण्यासाठी 8 पर्याय!

वजन कमी करण्यासाठी नाश्त्यात काय खावे?

रिकाम्या पोटी सफरचंदांचे वजन कमी झाल्याचा आधार जमिनीवर पडला असल्याने, दिवसाचे पहिले जेवण कसे असावे?

वजन कमी करण्यासाठी न्याहारीसाठी काय खावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, परंतु प्रमाण समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, पोषणतज्ञ कॅरोल मॅरेटो अधिक प्रथिनयुक्त नाश्त्याची शिफारस करतात. अशा प्रकारे, अंडी, टोफू, चीज, मठ्ठा आणि कोलेजन यासारख्या पदार्थांवर सट्टा लावणे योग्य आहे.

याशिवाय, सफरचंदांव्यतिरिक्त इतर फळे देखील नेहमीच स्वागतार्ह असतात. उदाहरणार्थ:

  • पपई;
  • केळी;
  • अननस;
  • स्ट्रॉबेरी;
  • ब्लूबेरी;
  • शेवटी, एवोकॅडो.

चिया, जवस, तीळ आणि इतर फायबर समृद्ध बिया देखील जेवणात समाविष्ट कराव्यात. दुसरीकडे, प्रक्रिया केलेले अन्न, शुद्ध कर्बोदके, बिस्किटे आणि मिठाई हे फारसे फायदेशीर पर्याय नाहीत.वजन कमी करा.

किती खावे?

प्रत्येक व्यक्तीनुसार रक्कम बदलते. म्हणून, प्रत्येक अन्नाचे सेवन किती करावे हे जाणून घेण्यासाठी व्यावसायिक पाठपुरावा करणे नेहमीच महत्त्वाचे असते. कोणत्याही परिस्थितीत, खूप कमी किंवा जास्त खाणे चांगले नाही.

मेनू: नाश्त्यासाठी 4 पर्याय

  • पॅनकेक्स: 1 अंडी + 1 मॅश केलेले केळी + 1 चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ + दालचिनी. सर्व काही मिसळा आणि तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा, दोन्ही बाजूंनी ग्रिल करा.
  • क्रेपिओका: 1 अंडे + 1 टेबलस्पून टॅपिओका + 1 चमचे फ्लेक्ससीड पीठ + एकत्र करण्यासाठी पाणी. भरण्यासाठी, चेरी टोमॅटोसह बफेलो चीज (30 ग्रॅम) चे 3 गोळे वापरा.
  • स्मूदी: 200 मिली नारळाचे दूध + 5 स्ट्रॉबेरी + 1 चमचे चिया + 15 ग्रॅम कोलेजन हायड्रोलायझ्ड. सर्वकाही फेटून प्या.
  • केळी क्रीम: 30 ग्रॅम व्हे प्रोटीन + 1 गोठवलेले केळे + 1/3 ग्लास पाणी. सर्वकाही फेटून घ्या आणि वर 1 चमचे कोको निब घाला.
  • आणि चांगले जुने अंडे: चेरी टोमॅटोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी. वर, 1 चमचे सूर्यफूल बिया घाला.

अधिक वाचा: नाश्त्याचे पर्याय: तुम्ही अंड्यासोबत ब्रेड आणि दुधासोबत कॉफी घेऊ शकता?

हे देखील पहा: सुजलेले आणि कडक पोट? समस्या कमी करण्यासाठी काय खावे आणि काय टाळावेतुमचे वजन निरोगी आहे की नाही ते शोधा ते सहज आणि पटकन मोजाशोधा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.