उंचीनुसार आदर्श वजन कसे मोजायचे

 उंचीनुसार आदर्श वजन कसे मोजायचे

Lena Fisher

उंचीनुसार आदर्श वजनाचा अर्थ समजून घेणे सौंदर्यशास्त्र च्या पलीकडे जाते. कारण जास्त वजन आणि लठ्ठपणा हे मधुमेह , उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या समस्यांसारख्या आजारांच्या मोठ्या जोखमीशी जोडलेले आहेत. दुसरीकडे, शिफारशीपेक्षा खूपच कमी असण्यामुळे कुपोषण होऊ शकते आणि ते मानसिक विकारांचे लक्षण असू शकते (उदाहरणार्थ एनोरेक्सिया नर्वोसा). दोन्ही प्रकरणांमध्ये, मृत्यूचे प्रमाणही जास्त आहे.

आदर्श वजन म्हणजे काय?

तुम्ही किती वजन घ्यायचे याच्या अंदाजापेक्षा अधिक काही नाही. तुमची उंची मोजा. तथापि, या समीकरणामध्ये इतर घटकांचा देखील विचार केला पाहिजे, जसे की व्यक्तीचे लिंग आणि वय.

वजन, दुसरीकडे, आपल्या संपूर्ण शरीराच्या संरचनेशी संबंधित आहे ( चरबी , स्नायू , हाडे आणि पाणी). हे यामध्ये विभागले जाऊ शकते:

  • वर्तमान वजन: पोषण मूल्यांकनाच्या वेळी निरीक्षण केले आणि कॅलिब्रेटेड स्केल वापरून केले;
  • सामान्य: रुग्णाचे दीर्घ काळासाठी असलेले नेहमीचे वजन;
  • इच्छित वजन: व्यक्ती कमी करू इच्छित असलेले, टिकवून ठेवू किंवा वाढवू इच्छित असलेले वजन;
  • कोरडे वजन: एडेमा ( द्रव टिकून राहणे ) प्रकरणांमध्ये, एडेमाच्या वजनातून एकूण वजन वजा करा.

हे देखील वाचा: शरीराची मोजमाप कशी करावी तुमची प्रगती नोंदवण्यासाठी

पण माझ्या उंचीनुसार आदर्श वजन कसे मोजायचे?BMI

सध्या, सर्वात जास्त वापरलेली पद्धत अजूनही BMI ( बॉडी मास इंडेक्स ) आहे. हा जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) दत्तक घेतलेला एक आकडा आहे जो तुमचे वजन कमी, आदर्श वजन, जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहे की नाही हे सूचित करतो.

परिणाम मिळविण्यासाठी, कडून फक्त दोन माहिती आपण: वजन आणि उंची. मग, गणना कशी करायची ते पहा:

हे देखील पहा: टाळूला खाज सुटणे: ते काय आहे आणि त्यावर उपचार कसे करावे

BMI = वजन (किलोमध्ये) ÷ उंची² (मीटरमध्ये)

तर, परिणामाचा अर्थ लावण्यासाठी, खालील सारणी:

  • अत्यंत तीव्र कमी वजन: BMI 16 पेक्षा कमी;
  • गंभीर: BMI 16 आणि 16.99 दरम्यान;
  • कमी वजन: BMI 17 आणि 18.49 दरम्यान;
  • सामान्य वजन: BMI 18.50 आणि 24.99 दरम्यान;
  • जास्त वजन: BMI 25 आणि 29.99 दरम्यान;
  • लठ्ठपणा ग्रेड I: BMI 30 आणि 34.99 दरम्यान;
  • ग्रेड II: BMI 35 आणि 39.99 दरम्यान;<9
  • ग्रेड III लठ्ठपणा (रोगी लठ्ठपणा): 40 पेक्षा जास्त बीएमआय.

अर्थात, ही मूल्ये प्रौढ लोकसंख्येसाठी आहेत, म्हणजेच 20 पासून 65 वर्षांपर्यंत. मुले, वृद्ध , गरोदर स्त्रिया आणि अंगविकार असलेल्या लोकांनी इतर मार्गदर्शक तत्त्वे वापरावीत.

हे देखील वाचा: तुमचे वजन कमी झाल्याची ६ चिन्हे (वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त)

हे देखील पहा: हृदयाच्या विफलतेमध्ये शारीरिक हालचालींचे फायदे

तथापि

अजूनही वैद्यकीय समुदायाद्वारे सर्वात जास्त वापरली जाणारी पद्धत असूनही, BMI वर अनेकांनी प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले आहे. याचे कारण असे की आदर्श वजनाची गणना करताना ते इतर समान महत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांचा विचार करत नाही: चरबीची टक्केवारी, व्हॉल्यूम स्नायू , पाण्याचे प्रमाण, शारीरिक व्यायामाचा सराव आणि विद्यमान रोग, उदाहरणार्थ.

म्हणून, तज्ञाद्वारे केलेले वैयक्तिक विश्लेषण अद्याप सर्वात योग्य आहे तुम्हाला अधिक आरोग्य धोके आहेत का ते तपासण्यासाठी.

तुमचे आदर्श वजन तपासण्याचे इतर मार्ग: बायोइम्पेडन्स चाचणी

तपासणी करताना बायोइम्पेडन्स स्केल अत्यंत आवश्यक आहे शरीर रचना . याचे कारण असे की एखाद्या व्यक्तीमध्ये पाणी, स्नायू आणि चरबीचे प्रमाण दर्शविणारी चाचणी केली जाते.

म्हणून, दोन व्यक्तींचे वजन आणि उंची समान असू शकते, परंतु एक अधिक स्नायूंच्या वस्तुमानावर लक्ष केंद्रित करू शकतो, तर दुसरा , अधिक चरबी. एक साधी BMI गणना हा फरक ओळखण्यास सक्षम होणार नाही, उदाहरणार्थ, आणि दोन व्यक्तींना एकाच गटात ठेवू शकते. बायोइम्पेडन्स चाचणी फरक दर्शवेल.

हे देखील वाचा: तुमच्या शरीरात सूज आल्याची चिन्हे

आदर्श तपासण्याचे इतर मार्ग वजन: ओटीपोटाचा घेर

ओटीपोटात चरबीचा अति प्रमाणात संचय हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासासाठी जोखीम घटक म्हणून शास्त्रज्ञांनी ओळखला आहे. WHO पुरुषांसाठी जास्तीत जास्त 94 सेंटीमीटर आणि स्त्रियांसाठी 90 हे “निरोगी” परिमाण म्हणून बोलते.

पण कंबर मोजण्याचे इतर मार्ग आहेत. विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेला अभ्यासस्टेट पॉलिस्टा (Unesp) ने ओळखले की कंबर-ते-उंची गुणोत्तर (WHtR) 0.5 पेक्षा जास्त असलेल्या लोकांना हृदय समस्या होण्याची शक्यता जास्त असते. तुमची गणना करण्यासाठी, फक्त खालील गणना करा:

कंबर घेर (सेमी मध्ये) ÷ उंची (सेमी मध्ये देखील)

आणि तुम्ही ते ठेवणार आहात त्या ठिकाणी टेप मोजतो. म्हणून, ज्या प्रदेशात जास्त चरबी जमा आहे त्या प्रदेशात ते ठेवणे आदर्श आहे. स्त्रियांमध्ये, उदाहरणार्थ, हे स्थान सहसा नाभी आणि हिप दरम्यान असते. पुरुषांसाठी, थेट नाभीवर.

तसेच, ते मोजण्यापूर्वी तुमचे पोट पूर्णपणे आराम करा.

तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही ते शोधा ते लवकर आणि सहजपणे मोजाशोधा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.