उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी व्यायाम: जाणून घ्या

 उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी व्यायाम: जाणून घ्या

Lena Fisher

उच्च रक्तदाब – याला उच्च रक्तदाब असेही म्हणतात – रक्तवाहिन्यांमधील वाढलेल्या रक्तदाबामुळे ओळखले जाते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासासाठी मुख्य जोखीम घटकांपैकी एक आहे. परंतु, हायपरटेन्सिव्ह असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायाम करणे थांबवावे. बरं, उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी तुम्ही सर्वोत्तम व्यायामावर पैज लावू शकता.

हे देखील पहा: व्हिटॅमिन एफ: ते काय आहे आणि त्याचे सेवन करण्याचे फायदे काय आहेत

खरं तर, शारीरिक व्यायाम रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतो. शिवाय, ते तुम्हाला अधिक ऊर्जा देते आणि तणाव कमी करण्याचा आणि बरे वाटण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

ब्रिटिश स्पोर्ट्स मेडिसिन पीरियड, विशेष जर्नल मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाचे पुनरावलोकन, सूचित करते की शारीरिक परिश्रम हा रोग नियंत्रित करण्यासाठी औषधांइतकीच क्षमता असू शकते.

उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी व्यायाम

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा एरोबिक व्यायाम: तुमचा रक्तदाब कमी करण्यात आणि तुमचे हृदय मजबूत करण्यात मदत होऊ शकते. उदाहरणांमध्ये चालणे, जॉगिंग, दोरीवर उडी मारणे , सायकलिंग (स्थिर किंवा घराबाहेर), स्केटिंग, रोइंग, उच्च-प्रभाव किंवा कमी-प्रभाव असणारे एरोबिक्स, पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स यांचा समावेश होतो.

आणखी वाचा: शरीरासाठी दोरीवर उडी मारण्याचे फायदे

सामर्थ्य प्रशिक्षण: मजबूत स्नायू तयार करतात जे दिवसभरात अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतात. हे सांधे आणि हाडांसाठी देखील चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, शक्ती प्रशिक्षण महत्वाचे आहेएरोबिक व्यायामामध्ये शरीराला झालेल्या दुखापतींपासून संरक्षण करा.

स्ट्रेचिंग: शरीराला अधिक लवचिक बनवते, चांगली हालचाल करण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत होते.

अॅक्टिव्हिटी मध्यम करण्याची शिफारस केली जाते. , जसे की आठवड्यातून किमान 5 दिवस 30 मिनिटे वेगाने चालणे. तथापि, जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल, तर धावण्यासारख्या जोमदार क्रियाकलापांचा 20 मिनिटांत, आठवड्यातून 3-4 दिवस समान फायदा मिळेल.

हे देखील पहा: संप्रेरक आहार: ते काय आहे आणि त्याचे पालन कसे करावे

शेवटी, उबदार होण्याच्या महत्त्वावर जोर देणे महत्त्वाचे आहे. 5-10 मिनिटांचा वॉर्म-अप तुमच्या शरीराला हालचाल करण्यास मदत करते आणि दुखापती टाळते.

हे देखील वाचा: पाठदुखी? अल्प-ज्ञात स्नायूची काळजी घेणे कसे उलट करावे

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.