तुमच्या जोडीदाराशेजारी झोपल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते, असे संशोधनात म्हटले आहे

 तुमच्या जोडीदाराशेजारी झोपल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते, असे संशोधनात म्हटले आहे

Lena Fisher

व्हॅलेंटाईन डे संपला आहे, पण जोडप्यांकडे अजूनही साजरे करण्याची कारणे आहेत. युनायटेड स्टेट्समधील अॅरिझोना विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जोडीदारासोबत एकत्र झोपल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते. पिट्सबर्ग विद्यापीठातील इतर संशोधकांनी आधीच उघड केले आहे की चमच्याने झोपणे रक्तातील कॉर्टिसॉल, तणाव संप्रेरक, पातळी कमी करण्यास मदत करते.

अभ्यास नेत्यांनी ईशान्य युनायटेड स्टेट्समध्ये असलेल्या पेनसिल्व्हेनियामध्ये राहणाऱ्या 1,007 कार्यरत वयाच्या प्रौढांच्या झोपेचे मूल्यांकन केले. त्यांच्या लक्षात आले की जे सहभागी त्यांच्या जोडीदारांच्या शेजारी झोपतात त्यांना निद्रानाश, थकवा आणि स्लीप एपनियाचा धोका कमी असतो.

जे लोक एकटे झोपतात, त्यांच्या रात्रीची झोप खराब होते. या व्यक्तींमध्ये श्वसनक्रिया, तंद्री आणि निद्रानाशाची तीव्रता अधिक आढळून आली. याव्यतिरिक्त, संशोधकांनी एकट्या झोपण्याच्या वस्तुस्थितीला नैराश्याचा धोका, कमी सामाजिक समर्थन आणि जीवनातील कमी समाधानाशी देखील जोडले आहे.

आणखी एक मनोरंजक तथ्य: कंपनी फक्त कोणीही असू शकत नाही. खरं तर, अभ्यासाच्या नेत्यांच्या लक्षात आले की जे लोक इतर नातेवाईकांसोबत झोपतात (उदाहरणार्थ, मुले) त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता प्रभावित होते.

तुमच्या जोडीदारासोबत झोपणे: स्पष्टीकरण

प्रेमात असणे किंवा एखाद्यावर प्रेम करणे हे आपलेमेंदू बदलत असताना वर्तन बदलते. उत्कटतेच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, लोक कमी तर्कसंगत बनतात, कारण प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, कारणासाठी जबाबदार मेंदूचा भाग, त्याचे कार्य या टप्प्यात प्रतिबंधित केले जाते.

याव्यतिरिक्त, पातळी ऑक्सिटोसिन, प्रेम संप्रेरक आणि डोपामाइन, ज्यामुळे निरोगीपणाची भावना वाढते. "सहकारी प्रेमात, सर्व बदल त्यांच्या 'सामान्य' कार्याकडे परत येतात, ऑक्सिटोसिन वगळता, जे उच्च पातळीवर राहते आणि कोर्टिसोल कमी होते", अॅलाइन क्विंटिनो, मानसशास्त्रज्ञ आणि न्यूरोसायन्स आणि वर्तनातील पदव्युत्तर विद्यार्थी म्हणतात.<4

हे देखील पहा: घोडा चेस्टनट: ते काय आहे, ते कशासाठी आहे आणि ते कसे वापरावे

झोप सुधारण्यासाठी इतर सवयी

तुमच्या जोडीदारासोबत एकत्र झोपणे तुमच्यासाठी चांगले आहे हे माहीत असूनही, रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी आम्ही दुसऱ्यावर अवलंबून राहू शकत नाही. ? कर्तव्यावर असलेल्या अविवाहितांसाठी, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी मूड वाढवण्यासाठी काही सवयी अंगीकारल्या जाऊ शकतात.

झोपेची स्वच्छता , उदाहरणार्थ, सरावांचा एक संच आहे दिवसाअखेरीस तुमची योग्य विश्रांतीची हमी तुम्ही पूर्ण करता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तज्ञ झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ ठरवण्याचा सल्ला देतात. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमचे जैविक घड्याळ सिंक्रोनाइझ करण्यात आणि विश्रांतीची भावना जागृत करण्यात व्यवस्थापित करता.

हे देखील पहा: भोपळा: अन्न सेवन करण्याची कारणे

याशिवाय, बेडचा वापर फक्त झोपण्यासाठी करणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे, कारण ही जागा खाण्यासाठी, वाचा किंवाजेव्हा तुम्हाला खरोखर झोपायचे असेल तेव्हा टीव्ही पाहणे, निद्रानाश दिसू शकतो.

गुंतवणूक, चांगल्या दर्जाच्या गाद्या आणि उशांमध्ये देखील. शेवटी, तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील बहुतांश वेळ इथेच घालवाल. घड्याळाचा अलार्म वाजताच उठणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, अधिक शांततापूर्ण आणि जाणीवपूर्वक प्रबोधन करणे शक्य आहे.

शारीरिक व्यायाम करणे, सकाळी सूर्यप्रकाशात स्वतःला सामोरे जाणे आणि प्रणालीगत रोगांवर नियंत्रण ठेवणे हे मूलभूत आहे. दुसरीकडे, रात्री जड अन्न टाळा, दिवसा कॅफिनचा गैरवापर, झोपण्यापूर्वी अल्कोहोलयुक्त पेये घेणे आणि अंधार झाल्यावर निळ्या प्रकाशाचा संपर्क टाळा.

हे देखील वाचा: व्हॅलेंटाईन डे: टिप्स निरोगी नातेसंबंधासाठी

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.