ट्रेडमिल किंवा बाईक: कोणते अधिक स्लिमिंग आहे?

 ट्रेडमिल किंवा बाईक: कोणते अधिक स्लिमिंग आहे?

Lena Fisher

ट्रेडमिल किंवा सायकल: हा प्रश्न आहे! जर तुम्ही कार्डिओ सत्रांचे चाहते असाल, तर तुम्ही कदाचित आधीच विचार केला असेल की वजन कमी करण्यासाठी कोणते उपकरण सर्वोत्तम आहे. सत्य हे आहे की उत्तर तुमच्या ध्येयावर अवलंबून असते — आणि तुमची फिटनेस लेव्हल — पण दोन्ही बरेच फायदे देऊ शकतात. खाली अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या:

कॅलरी बर्न करण्यासाठी

आम्ही समान प्रशिक्षण तीव्रतेची तुलना केल्यास, ट्रेडमिल थोडी पुढे असेल. कारण, त्यामध्ये, तुम्ही साधारणपणे संपूर्ण शरीर हलवता, आणि फक्त खालचे अंग नाही तर बाईकच्या बाबतीत आहे.

हे देखील वाचा: कातणे पातळ किंवा जाड होते पाय?

हे देखील पहा: लो कार्ब पास्ता: पारंपारिक पास्ताची जागा घेणारी पाककृती

तथापि, यासाठी थोडे अधिक हृदय श्वासोच्छवासाचे काम आवश्यक असल्याने, जे वापरतात ते सहसा हलके चालणे ने सुरू करतात, ज्यामुळे कॅलरी बर्निंग कमी होते. म्हणून, ट्रेडमिलवर असो किंवा सायकलवर, तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता ते तुम्ही तुमच्या सत्रात किती तीव्रतेने ठेवता यावर अवलंबून असेल.

ट्रेडमिल किंवा सायकल: प्रत्येकाचे फायदे

"ट्रेडमिल आणि सायकलचे मुख्य फायदे म्हणजे शारीरिक कंडिशनिंगला प्रोत्साहन देणे, कार्डिओरेस्पीरेटरी सिस्टममध्ये सुधारणा करणे आणि कॅलरी बर्न करणे", शारीरिक शिक्षण व्यावसायिक इंग्रेड मिनेझिस म्हणतात.

हे देखील वाचा: सायकल : रस्त्यावर किंवा जिममध्ये पेडलिंग?

याव्यतिरिक्त, प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आहेत. ट्रेडमिल, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आहेसंपूर्ण शरीर हलविण्यासाठी एक उत्तम पर्याय. बाईक, दुसरीकडे, पाय आणि नितंब चे स्नायू मजबूत करते, हे सांगायला नको कारण त्याचा परिणाम कमी होतो, त्यामुळे वेदना आणि दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो — अशा प्रकारे, ती अधिक योग्य आहे नवशिक्या किंवा जास्त वजन असलेले लोक.

ट्रेडमिल किंवा बाईकवर कसरत कशी तीव्र करावी: HIIT

आणि सर्वात चांगली गोष्ट: तुम्हाला तासनतास खर्च करण्याची गरज नाही वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल किंवा बाइक. 20 मिनिटांत, वैयक्तिक हमी देते की ध्येय गाठणे शक्य आहे: फक्त HIIT धोरण अवलंबा!

हे देखील पहा: जन्म नियंत्रण घेणे थांबवा: दुष्परिणाम जाणून घ्या

The HIIT प्रशिक्षण (उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण) आहे स्लिमिंगसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये कुप्रसिद्धी मिळवली आणि यात काही आश्चर्य नाही. शेवटी, त्यामध्ये तुम्ही उच्च-तीव्रतेच्या उत्तेजनांना (ज्यामध्ये हृदयाची गती खूप वाढते) लहान पुनर्प्राप्ती अंतराने (मग विश्रांती घेत असो किंवा हलकी हालचाल करत असो) एकत्र करता.

हे देखील वाचा: कशासाठी टिपा HIIT वर्गानंतर खाणे

यामुळे प्रशिक्षणाचा वेळ कमी होतो, परंतु कॅलरी खर्च वाढतो. म्हणून, जर तुम्हाला ट्रेडमिलवर किंवा बाइकवर HIIT स्वीकारायचे असेल, तर प्रयत्न करा:

  • ट्रेडमिलवर: चालण्याच्या क्षणांसोबत धावण्याचे क्षण एकमेकांना;
  • बाईकवर: शॉट्स आणि अधिक आरामशीर वळणे बदलतात.

सत्र खूप तीव्र असते म्हणून काही सावधगिरी बाळगणे योग्य आहे. नेहमी वॉर्म अप कसे करावे, तुमच्या शरीराच्या मर्यादांचा आदर करा, पर्यवेक्षण कराएखाद्या व्यावसायिकाकडून आणि सलग दिवस HIIT करू नका (शरीर बरे होण्यासाठी विश्रांतीचा दिवस सोडा).

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.