स्वत: ची काळजी: ते काय आहे, ते कसे करावे आणि या सवयीचे फायदे

 स्वत: ची काळजी: ते काय आहे, ते कसे करावे आणि या सवयीचे फायदे

Lena Fisher

आम्ही सहसा दररोज ज्या व्यस्त दिनचर्येचा सामना करतो त्यामध्ये स्वतःची काळजी घेणे हे एक आव्हान वाटू शकते. याचे कारण म्हणजे लवकर उठणे , काम करणे, अभ्यास करणे, घर आणि कुटुंबाची काळजी घेणे यात बराच वेळ जातो, ज्यामुळे अनेकजण एक अत्यंत महत्त्वाचे कार्य विसरतात: स्वतःची काळजी .

बरेच लोक काय विचार करतात याच्या उलट, एखाद्याचे लक्ष स्वत:च्या काळजीकडे वळवणे हा अपमान नाही, तर तुमचे आरोग्य आणि स्वास्थ्य तितकेच महत्त्वाचे आहे - किंवा अधिक! – तसेच तुमच्या दैनंदिन जीवनात "काळजी" घेण्याकडे तुमचा कल असतो.

हे देखील पहा: चप्पलने अंघोळ करायची की अनवाणी? तज्ञ प्रश्नांची उत्तरे देतात

स्वत:ची काळजी म्हणजे काय?

जसे नावच सूचित करते, स्वत: ची काळजी घेण्याचा अर्थ प्रत्येक व्यक्तीने स्वतःचे आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी केलेल्या क्रियांचा संच म्हणून सारांशित केले जाऊ शकते. म्हणजेच, उत्तम जीवनाचा दर्जा या उद्देशाने तुम्ही स्वत:साठी जे काही करता ते आहे.

या संकल्पनेत केवळ वैद्यकीय सेवाच नाही तर तुमच्या तपासण्यांच्या भेटींचाही समावेश होतो. आणि थेरपी, परंतु वैयक्तिक समाधान निर्माण करणारी छोटी वृत्ती, जसे की मॅनिक्युअरला जाणे, शारीरिक हालचालींचा सराव करणे किंवा नवीन कपडे खरेदी करणे, उदाहरणार्थ.

हे देखील वाचा: एकाग्रता सुधारण्यासाठी टिपा

स्वत:ची काळजी कशासाठी आहे?

आपल्याला शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही दृष्टया आपल्या “मी” बरोबर असायला हवे. या शिल्लकशिवाय, म्हणून, नाहीआम्ही आमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी आणि आमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी आमचे सर्वोत्तम कार्य करण्यात व्यवस्थापित केले.

“आम्ही ज्या गोष्टींचा आनंद घेतो ते केल्याने, आमची उत्पादकता वाढते, तसेच आमचा मूड देखील वाढतो. त्यामुळे, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि कठीण आणि अपरिहार्य परिस्थितीत आपण अधिक सकारात्मक आणि लवचिक बनतो”, साओ पाउलो येथील मानसशास्त्रज्ञ मरिना जस्टी स्पष्ट करतात.

स्वत:ची काळजी घेण्याचे प्रकार

लोक स्वत:ची काळजी घेण्याचे अनेक मार्ग आहेत, अधिक कल्याण आणि जीवनाचा दर्जा उत्तम.

चार पहा स्व-काळजीचे प्रकार आणि त्या प्रत्येकाचे फायदे:

शारीरिक स्वत:ची काळजी

सर्वात सामान्य आणि समजण्यास सोपा प्रकारांपैकी एक . कारण शरीर सहसा स्पष्ट चिन्हे देते की त्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे: तुमचे केस खूप वाढतात आणि तुम्हाला माहित आहे की ते कापण्याची वेळ आली आहे, पाठदुखी दिसून येते आणि तुम्ही अधिक हालचाल करू शकता... आणि असेच.

ते आपले आरोग्य अद्ययावत ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. याचे कारण म्हणजे संतुलित आहार , शारीरिक व्यायाम चा सराव, डॉक्टरांकडे जाणे आणि चांगली झोप प्रतिकारशक्ती वाढते आणि विविध रोगांपासून आपले संरक्षण करते.

येथे काही अधिक शारीरिक स्व-काळजीचे पर्याय आहेत:

  • तुमच्या आवडत्या गाण्यावर नाचणे किंवा गाणे;
  • तुम्हाला आवडणारी मालिका पाहणे;
  • एक घ्या आरामशीर आंघोळ;
  • काहीतरी नवीन शिका;
  • “दिवसासाठी सलूनमध्ये जाराजकुमारी”;
  • उद्यानामधून चालत आहे.

भावनिक स्वत: ची काळजी

फक्त शरीरासाठी थोडा वेळ मिळत नाही स्वतः. आपले मन देखील निरोगी असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण दैनंदिन जीवनातील आव्हानांना तोंड देऊ शकू - आणि येथेच भावनिक आत्म-काळजी येते.

ही सवयींचा संच आहे ज्यामुळे आपली भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित होते. आणि आम्हाला वेगवेगळ्या भावनांशी अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यासाठी, आमच्या भावनांशी जोडण्यासाठी आणि अधिक आत्म-ज्ञानाकडे नेण्यासाठी तयार करा. अशा प्रकारे, आम्ही आमच्या कृतींवर अधिक स्पष्टता आणि नियंत्रण ठेवण्यास व्यवस्थापित करतो.

याची उदाहरणे आहेत:

  • मानसोपचार करा;
  • तुमची एक डायरी ठेवा स्वतःचे;
  • तुम्हाला काय वाटत आहे याबद्दल मित्र किंवा कुटुंबाशी बोला;
  • भविष्यातील योजना तयार करण्यासाठी वेळ द्या;
  • कृतज्ञतेची भावना विकसित करा;
  • शेवटी, सपोर्ट नेटवर्क असणे.

हे देखील वाचा: भावनिक आरोग्य: ते काय आहे आणि तुमची काळजी कशी घ्यावी

आध्यात्मिक स्व. -केअर

आध्यात्मिक आत्म-काळजी ही केवळ आध्यात्मिक दिनचर्या राखण्यासाठी नाही तर मूल्ये आणि विश्वासांबद्दल देखील आहे. कारण, अनेक लोकांसाठी, शांती, आत्म-प्रेम आणि जीवनातील उद्देशाच्या भावनांशी जोडण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे.

फक्त धार्मिक रीतिरिवाजांपेक्षा, अखंडतेची हमी देण्यासाठी आपण काय करतो याच्याशी त्याचा संबंध आहे आमच्या चारित्र्याचे. प्रतिउदाहरणार्थ:

  • ध्यान करा;
  • प्रार्थना करा;
  • मंदिराला भेट द्या;
  • प्रवास करा आणि नवीन संस्कृती शोधा (आणि त्यांच्याकडून शिका);
  • तुमच्या मूल्यांचे पुनरावलोकन करा;
  • तुमचे स्वतःचे पूर्वग्रह पुन्हा तयार करा;
  • तुमच्या चुका स्वीकारा आणि त्यातून विकसित व्हा;
  • निसर्गाशी संपर्क साधा;
  • तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडत नसलेली वागणूक बदलणे.

सामाजिक स्व-काळजी

शेवटी, इतर लोकांशी संपर्क साधणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते पूर्ण झाले आहे आपल्या जीवनावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करणारे नातेसंबंध आपण जोडतो आणि निर्माण करतो.

हे लक्षात घेऊन, चांगले नातेसंबंध निर्माण करा! चांगले नातेसंबंध निरोगी राहण्यास हातभार लावतात.

हे देखील वाचा: प्रभावी जबाबदारी: मानवी नातेसंबंधातील महत्त्व

स्वतःचा सराव कसा करावा यावरील टिपा काळजी

  • स्वतःसोबत विधी आणि वचनबद्धता तयार करा

दिवसातील छोटे छोटे क्षण आनंदाचे आणि समाधानाचे मिळावेत यासाठी वचनबद्धता ठेवा. याचा गौरव होणे गरजेचे आहे. उदाहरणार्थ: गुरुवार हा दुपारचे जेवण वाढवण्याचा आणि तुमच्या कामाजवळील रस्त्यावरून फिरण्याचा दिवस आहे. किंवा आठवड्यातून तीन वेळा जिममध्ये जाण्याचे ध्येय ठेवा. तसेच, वेळेवर स्वीटी खाणे, टेबलवरून उठणे आणि काही स्ट्रेचिंग करणे देखील त्या सेल्फ-केअर लिस्टचा भाग असू शकतो. सर्व काही चांगले वाटेल – तुम्हाला आवडत नसलेल्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करणे यासह.आम्ही बरेच दिवस बोलत आहोत.

  • आनंद देणारे उपक्रम करा

कल्याणकारी क्रियाकलाप शोधा. तुम्ही बैठी अवस्थेत असल्यास, उत्तेजक वर्गात जा. हे नृत्य, योग, कताई किंवा काही प्रकारचे कुस्ती असू शकते. शारीरिक व्यायामामध्ये आपल्या शरीराच्या रसायनशास्त्रात गोंधळ घालण्याची शक्ती असते, कारण ते विविध पदार्थांचे उत्पादन उत्तेजित करते ज्यामुळे आनंद आणि स्वभाव येतो, जसे की एंडोर्फिन, सेरोटोनिन आणि एड्रेनालाईन, झोपेचे आणि शरीराच्या इतर कार्यांचे नियमन करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त.

  • तुम्ही यापूर्वी कधीही न केलेले काहीतरी करून पहा

तुम्ही शेवटचे कधी काहीतरी नवीन केले होते? हे स्वत: ची काळजी घेण्याचे एक प्रकार आहे जे जीवनात अधिक भावना आणि अर्थ आणते. भाषा, एखादे वाद्य किंवा तुमच्या "अधिकृत मार्ग" च्या बाहेरील इतर कोणतीही क्रियाकलाप यासारखे काहीतरी वेगळे शिकणे मजेदार आणि उपचारात्मक असू शकते.

हे देखील वाचा: आत्म-सन्मान: ते काय आहे आणि कसे करावे तुमची स्थिती सुधारा
  • तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या

मालिश करणार्‍याकडे जा, फेशियल करा, नवीन केस कापण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही स्वत:ला आराम करण्यासाठी थोडा वेळ द्यावा आणि दुसर्‍याला तुमची काळजी घेऊ द्या.

  • हशाने झोकून द्या

हशाने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते , तणावाशी लढा देते आणि सुरकुत्या देखील काढून टाकते. म्हणून, सहज हसण्यासाठी, विनोद पहा, तुम्हाला हसवणारे आणि मजा करणारे काहीतरी वाचा.

  • अधिक जागे व्हालवकर

हॅल एलरॉड, बेस्टसेलर द मिरॅकल मॉर्निंग (बेस्ट सेलर प्रकाशन) चे लेखक, लोकांना "परफेक्ट दिवस" ​​ची योजना आखण्यासाठी आणि मानसिकतेसाठी लवकर उठण्यास प्रोत्साहित करतात. एलरॉडच्या मते, हा सवयी बदल म्हणजे तुम्हाला जे हवे आहे ते साध्य करण्यासाठी आणि स्वतःसाठी अधिक वेळ घालवण्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल आहे. “मला लवकर उठून आणि मला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला समर्पित करून, मी दिवसभरात जमा होणारी सबबी काढून टाकतो ('मी थकलो आहे', 'माझ्याकडे वेळ नाही' इत्यादी)", लेखक एका उतार्यात म्हणतात पुस्तकातून.

आधी जागे होण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे तुमच्यासोबत उठणाऱ्या व्यक्तीने (भागीदार, मुले, पालक) व्यत्यय आणण्याचा धोका न देणे. सुरुवात करणे थोडे कठीण असू शकते, परंतु विज्ञान म्हणते की सवय लागण्यास सुमारे तीन आठवडे लागतात. म्हणून, धीर धरा: कालांतराने, तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा, इच्छा आणि लवकर उठण्याची इच्छा असेल आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टीसाठी समर्पित करण्यासाठी थोडा अतिरिक्त तास असेल.

हे देखील पहा: अंड्यामुळे दृष्टी सुधारते? डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी प्रोटीनचे फायदे जाणून घ्या
हे देखील वाचा: झोप कशी घ्यावी गुणवत्तेचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो
  • तुमच्या दिनचर्येचा पुनर्प्रोग्राम करा

तुम्ही कमी झोपला म्हणून लवकर उठणे आणि थकल्यासारखे वाटणे याचा काही उपयोग नाही. घरी जा आणि तुमची दिनचर्या पुन्हा प्रोग्राम करा: लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करणे आणि रात्रीच्या शेवटच्या तासांमध्ये मंद होणे ही एक रणनीती आहे. म्हणून, कामाच्या तासांनंतर सोशल नेटवर्क्सपासून डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक शांत आणि आनंददायक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की जास्त वेळ शॉवर घेणे.वेळ द्या, स्वयंपाक करा, मुलांसोबत खेळा आणि तुमच्या आवडत्या मालिकेचा भाग पहा.

  • ब्रीद

बरोबर आहे. योग आणि आत्म-ज्ञानाचे मास्टर परमहंस योगानंद त्यांच्या प्रकाशनांमध्ये शिकवतात की आत पाहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे श्वास घेणे. विशेषत: चिंता आणि तणावाच्या क्षणी, श्वास घेण्याबद्दल विसरणे सामान्य आहे. नाकपुड्यांमधून हवा ज्या प्रकारे आत येते आणि बाहेर येते त्याकडे लक्ष देणे, श्वासोच्छवासाची लांबी आणि इतर शारीरिक संवेदना - मुद्रा, शरीरात काही तणाव आहे की नाही - हे लहान परंतु अर्थपूर्ण स्व-काळजी हावभाव आहेत ज्याची किंमत नाही.

स्वत:ची काळजी काय नाही?

ज्या व्यक्तीला कधीच एखाद्या जबाबदारीतून आणि कोणत्याही प्रेरणेशिवाय परिस्थितीचा सामना करावा लागला नाही त्याने पहिला दगड टाकू द्या. जेवढे, काही क्षणी, ते तुमच्यासाठी फायदेशीर कृतीसारखे वाटू शकते, ती स्वत: ची काळजी नाही.

शेवटी, या संकल्पनेमध्ये स्वतःची चांगली काळजी घेणे आणि स्वतःला काहीतरी करण्यास भाग पाडणे समाविष्ट आहे. तुमच्या इच्छेविरुद्ध, जरी ते फायदेशीर म्हणून पाहिले जात असले तरी, त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

हे देखील वाचा: स्व-तोडफोड: हे काय आहे आणि या शत्रूपासून कसे सुटावे <4

“सर्व टोकाची सुधारणा करणे आवश्यक आहे. जेव्हा लोक वजन कमी करण्यासाठी खाणे थांबवतात किंवा एखाद्या पॅटर्नमध्ये येण्यासाठी जास्त व्यायाम करतात तेव्हा काळजी घेण्याच्या पलीकडे जाणारा व्यर्थपणा, उदाहरणार्थ, स्वत: ची काळजी नाही", मानसशास्त्रज्ञ मैसे कॅटुंडा चेतावणी देतात.Ceará.

अशा प्रकारे विचार केल्यास, खालील गोष्टी स्वत: ची काळजी घेणारे उपाय मानले जात नाहीत:

  • जबाबदारीच्या बाहेर केले जाणारे वृत्ती आणि काळजी;
  • ज्या कृती निर्माण होतात ओव्हरलोड आणि/किंवा ज्यामुळे तुमची उर्जा "चोखत आहे" अशी भावना निर्माण होते;
  • इतरांनी तुमच्यासाठी काय सर्वोत्तम आहे याच्या मताचे अनुसरण करणे;
  • तुम्हाला आवश्यक असलेली काळजी इतरांच्या हातात सोडणे स्वतःसोबत असणे.

मला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे हे मला कसे कळेल?

“स्वत:ची काळजी, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपले भावनिक संरक्षण आरोग्य जेव्हा तुम्ही तुम्‍हाला स्‍वीकारले जाण्‍यासाठी किंवा तुम्‍हाला महत्‍त्‍वाच्‍या समजत असलेल्‍या गटांमध्‍ये सामील होण्‍यासाठी उघड करता, उदाहरणार्थ, तुम्‍ही अनेकदा स्‍वत:ची काळजी सोडता. जेव्हा तुम्हाला समजते की तुमच्याशिवाय, प्रत्येकासाठी परिस्थिती चांगली आहे, तेव्हा हे एक संकेत आहे की स्वत: ची काळजी असणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, परिस्थिती तुमच्यासाठी आनंददायी आहे हे तुम्ही टिकवून ठेवल्यास आणि मूल्यमापन केल्यास, तुम्ही त्रास आणि निराशा टाळाल”, सिल्विया डोनाटी, वैयक्तिक & Sociedade Brasileira de Coaching द्वारे प्रोफेशनल कोच आणि लीडर कोच.

एक व्यावहारिक उदाहरण: तुम्हाला घरातील कामांमध्ये दडपल्यासारखे वाटते, तर कुटुंबातील इतर सदस्य तसे करत नाहीत? कामावर, तुम्हाला व्यवस्थापकांना तुमची पात्रता सिद्ध करायची असताना सहकारी खूप कमी प्रयत्न करतो असे तुम्हाला वाटते का? हे सोपे प्रश्न आहेत जे तुम्हाला तुम्ही जगत असलेल्या जीवनाचे विश्लेषण करू देतात आणि काय चांगले चालले नाही आणि समायोजन आवश्यक आहे.

कोणत्या व्यावसायिकांनी शोधायचे

जेव्हा आम्ही संदर्भ देतो स्वत: ची काळजी घेणेभावनिक, मनोचिकित्सक हा सर्वोत्कृष्ट व्यावसायिक आहे जो रुग्णाला वेगवेगळ्या भावनांना तोंड देण्यासाठी मार्गदर्शन करतो आणि मदत करतो. मानसशास्त्रज्ञ, मनोविश्लेषक आणि मानसोपचारतज्ञ असे काही आहेत जे प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजेनुसार या श्रेणीत येतात.

शारीरिक आणि आध्यात्मिक आत्म-काळजीसाठी, यादी विस्तृत असू शकते, कारण अधिकसाठी अनेक भिन्न शक्यता आहेत. विविध प्रकारचे लोक आणि अभिरुची.

या प्रकरणात, टीप म्हणजे तुमच्यासाठी चांगले उपक्रम शोधणे आणि तेथून, तुमच्या जीवनशैलीशी आणि विचारसरणीशी जुळणारे व्यावसायिक शोधा आणि जे तुमच्यासोबत असतील. आरोग्यासाठी हा शोध.

स्रोत :

मरीना जस्टी, साओ पाउलो येथील मानसशास्त्रज्ञ;

<1 माइसे कॅटुंडा, सेरा येथील मानसशास्त्रज्ञ;

सिल्विया डोनाटी, वैयक्तिक आणि ब्राझिलियन कोचिंग सोसायटीचे व्यावसायिक प्रशिक्षक आणि लीडर प्रशिक्षक.

उपयोगी लिंक

Conselho Federal de Psicologia

आरोग्य ब्राझील

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.