सुमो स्क्वॅट: ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे करावे

 सुमो स्क्वॅट: ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे करावे

Lena Fisher

तुमची नितंब मजबूत, गोलाकार आणि चपटा बनवण्याचे तुमचे ध्येय असल्यास, स्क्वॅट हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. आणि पारंपारिक व्यायामाच्या विविध प्रकारांमध्ये, सुमो स्क्वॅट आहे.

अशा प्रकारे, सुमो स्क्वॅट खालच्या अंगांचे सर्व स्नायू जसे की क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, वासरे आणि जोडणारे कार्य करते. . याव्यतिरिक्त, हे कोर स्नायू (विशेषत: ओटीपोटात आणि पाठीच्या खालच्या भागात) मजबूत करण्यास मदत करते.

अभ्यास दरम्यान केलेली हालचाल ही सुमो म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या जपानी क्रियाकलापासारखीच असते. असे घडते कारण पाय पसरणे आणि नितंब कमी करणे प्राच्य कुस्तीची आठवण करून देते. त्यामुळे, प्रॅक्टिशनर वजनाशिवाय व्यायाम करू शकतो किंवा बारबेल, डंबेल किंवा स्टेपने तो करू शकतो.

सुमो स्क्वॅट हा सोपा व्यायाम नाही. म्हणून, शरीर जागरूकता आणि विशिष्ट अनुभवाची आवश्यकता आहे, जसे की चुकीच्या पद्धतीने केले तर वेदना आणि दुखापत देखील होऊ शकते.

हे देखील वाचा: तुमची नितंब घट्ट करण्यासाठी व्यायाम: सर्वोत्तम जाणून घ्या

हे देखील पहा: गुलाबी मिरची: ते कशासाठी आहे आणि मसाला करण्याचे फायदे

फायदे

इतर व्यायामाप्रमाणे, स्क्वॅट सुमो अनेक फायदे आणू शकतात. त्यापैकी काही पहा:

हे देखील पहा: दूध कमी कार्ब आहे का?
  • ग्लूट्स, पाय, मांड्या, पोट आणि पाठ यांसारख्या खालच्या अंगांमधील स्नायूंची ताकद वाढवते;
  • वजन कमी मध्ये मदत करते;
  • तुम्हाला मोठे भार (वजन) वापरण्याची परवानगी देते, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते;
  • पोश्चर सुधारते.

वाचातसेच: उन्हाळ्यात तुमचे पाय तंदुरुस्त होण्यासाठी व्यायाम

सुमो स्क्वॅट कसे करावे

  1. उभे राहून हालचाली सुरू करा आकुंचन पावलेले, पाय एकमेकांपासून वेगळे आणि गुडघे अर्धवट वाकलेले;
  2. तुमचे पाय बाहेरच्या दिशेने सोडण्याचे लक्षात ठेवा;
  3. दोन्ही हातात डंबेल धरा आणि तुमचे हात तुमच्या शरीरासमोर वाढवा;
  4. त्यानंतर, तुमचे गुडघे तुमच्या खांद्याशी ९० अंशाचा कोन होईपर्यंत हळू हळू खाली बसा. . मांड्या, आणि त्यांना पूर्णपणे न वाढवता परत या;
  5. शेवटी, स्क्वॅटची पुनरावृत्ती करण्यासाठी सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

हे देखील वाचा: स्क्वॅट: फायदे आणि कसे करावे ते योग्यरित्या करा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.