स्पिनिंग: ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे करावे

 स्पिनिंग: ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे करावे

Lena Fisher

कॅलरीज बर्न , शारीरिक कंडिशनिंग सुधारण्यासाठी आणि पाय आणि नितंबाचे स्नायू देखील परिभाषित करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी सायकल एक उत्तम सहयोगी आहे. आणि जर तुम्ही दररोज रस्त्यावर पेडल करू शकत नसाल, तर स्पिनिंग मध्ये गुंतवणूक करा. वर्ग स्थिर स्थिर सायकलवर केला जातो.

हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी पुदीना सह संत्रा रस? पेय जाणून घ्या

सराव प्रशिक्षणाच्या अनुकरणास प्रोत्साहन देते जसे की तुम्ही रस्त्यावर किंवा विविध प्रकारच्या रस्त्यांवर आणि मार्गांवर आहात. ही संक्रमणे स्वतः प्रॅक्टिशनर्सद्वारे नियंत्रित केली जातात, जे प्रतिकार बदलण्याच्या उद्देशाने बाइकच्या लोडमध्ये समायोजन करतील.

हे देखील वाचा: शरीर आणि मनासाठी पायलेटचे फायदे जाणून घ्या<3

सामान्यत:, वर्ग शारीरिक शिक्षण व्यावसायिकांसोबत असतात, जे विद्यार्थ्याने हृदय गती वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी कोणत्या उत्तेजनांचे पालन केले पाहिजे हे दर्शविते.

प्रशिक्षणाचे प्रकार

तुम्ही तुमची सीट न सोडता, बंद खोलीत ४५ मिनिटे पेडल मारणार आहात असे म्हणणे थोडे नीरस वाटू शकते. पण प्रत्येक फिरकी वर्ग सारखा नसतो. याचे कारण असे की अनेक इनडोअर सायकलिंग पद्धती आहेत:

  • मध्यांतर: हे प्रशिक्षण आहे जे तीव्रतेचे शिखर, उच्च आणि कमी आणते, ज्याचा कालावधी नेहमी स्टॉपवॉचद्वारे नियंत्रित केला जातो.
  • सामर्थ्य: श्रेणी जी सतत बदलू शकते - समान वजनाने आणि त्याच गतीने, वाढते, जे दिलेल्या गतीने फक्त भार वाढवते आणि कमी करते, वाढत्या गतीसह आणि राखण्यासाठी
  • सहनशक्ती: या वर्गात, प्रॅक्टिशनर्स संपूर्ण वेळ पेडलिंग करत बसलेले असतात आणि संपूर्ण वर्कआउटमध्ये एक मानक लय पाळतात.
  • उच्च तीव्रता: धावण्याच्या स्पर्धेचे अनुकरण केले जाते, ज्यामध्ये "फिनिश लाइन" पर्यंत पोहोचेपर्यंत वेगवान आणि वेगाने पेडलिंगच्या शिखरावर पोहोचण्याचा हेतू आहे.
  • फार्टलेक: हे एक प्रशिक्षण सत्र आहे जे वैशिष्ट्ये एकत्र करते सर्व प्रकारच्या मिश्र कताई वर्गांसाठी.

फायदे

अवांछित चरबी जाळण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग म्हणून ओळखला जाणारा, स्पिनिंग क्लास 500 ते 700 कॅलरीज प्रति वेळेत बर्न करू शकतो . अशा प्रकारे, मोडॅलिटीचे मुख्य फायदे जाणून घ्या.

  • नितंबांवर काम करा, त्यांना मजबूत बनवा आणि सेल्युलाईट मोठ्या प्रमाणात कमी करा;
  • मांडी मजबूत करा, मांडीच्या आतील आणि बाजूच्या भागावर सेल्युलाईटशी लढा;
  • सुधारा पायांमध्ये रक्ताभिसरण, सूज विरुद्ध लढा;
  • पोटात टेकून वर्ग केला जातो तेव्हा ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करा;
  • हृदय आणि श्वसन कार्य सुधारते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रणास मदत करते .

स्पिनिंग क्लासमध्ये बाईक कशी समायोजित करावी

बर्‍याच लोकांना स्पिनिंग करायला आवडत नाही कारण त्यांना असे वाटते की या प्रकारची उत्तेजक शक्ती आहे. गुडघे - ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. पण एकदम नाही. आधी बाईकवर स्वतःची योग्य स्थिती कराप्रारंभ करा आणि तुमचे प्रशिक्षण सुरक्षित आणि कार्यक्षम असेल. म्हणून, ते कसे समायोजित करायचे ते चरण-दर-चरण तपासा:

  • बेंचची उंची: उंची योग्य असण्यासाठी, तुम्हाला स्वत:ला बेंचच्या शेजारी उभे करणे आणि समायोजित करणे आवश्यक आहे. तो हिप हाड उंचीवर. त्यामुळे, खाली बसताना, पाय सर्वात कमी पेडलिंग स्थितीत असताना गुडघा किंचित वाकलेला असावा.
  • हँडलबारची उंची: आसन बाईकच्या उंचीच्या संबंधात ते जास्त असेल. , पोझिशनिंग अधिक आरामदायक असेल. तथापि, लवचिकता लक्षात घेणे अधिक संबंधित आहे, लवचिकता लक्षात घेणे अधिक उपयुक्त आहे जे लंबर ओव्हरलोड करणार नाही.
  • आसनापासून हँडलबारपर्यंतचे अंतर: ते सीटपेक्षा उंच सोडा. हे आरामदायी पेडलिंगची हमी देते.
  • पायाच्या पट्ट्याचे समायोजन: स्नीकरला पट्ट्याशी जोडा, ते मजबूत बनवा आणि लेस आतील बाजूस चिकटवा, जेणेकरून ते पट्ट्यामध्ये अडकणार नाहीत. पेडल.

हे देखील वाचा: कशामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात: एरोबिक व्यायाम किंवा शरीर सौष्ठव?

अर्गोमेट्री बाइक किंवा स्पिनिंग?

घरी पेडल करू इच्छिणाऱ्यांची ही एक मुख्य शंका आहे. प्रथम, तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की या दोघांमध्ये खरोखरच फरक आहे.

व्यायाम बाइक्स सूचित केल्या आहेत - मुख्यतः - अशा लोकांसाठी जे आधीच शारीरिक क्रियाकलाप करतात. लोड वाढवणे किंवा कमी करणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, क्षैतिज आवृत्ती मणक्यासाठी अधिक स्थिरता सुनिश्चित करते. ची रक्कमतुम्ही स्थिर बाइकवर किती कॅलरी खर्च करू शकता ते तुमचे वजन आणि व्यायामाची वेळ आणि तीव्रता यावर अवलंबून असते. म्हणजेच, तुमचे प्रशिक्षण जितके तीव्र असेल तितक्या जास्त कॅलरी नष्ट होतील. जेव्हा प्रशिक्षण तीव्र असते, तेव्हा एका तासात सरासरी 500 कॅलरीज बर्न करणे शक्य असते.

हे देखील पहा: बाळाच्या जन्मानंतर आणि काळजी घेतल्यानंतर स्त्रीच्या शरीरात काय होते

स्पिनिंग बाईक ही मैदानी बाईकसारखीच असते, म्हणजेच लोक सहसा रस्त्यावर पेडल मारतात. अशाप्रकारे, सायकल चालवण्यास प्राधान्य देणार्‍यांसाठी आणि अगदी नवशिक्यांसाठीही हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.

स्पिनिंग क्लास कोण घेऊ शकतो?

साधारणपणे, असे आहेत ज्यांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात कताईचा समावेश करायचा आहे त्यांच्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. तथापि, मुख्य अट ही आहे की त्या व्यक्तीचे आरोग्य चांगले आहे, ज्याचे मूल्यांकन एखाद्या शारीरिक प्रशिक्षकाद्वारे किंवा शक्यतो डॉक्टरांद्वारे केले जाऊ शकते.

पाय पातळ किंवा घट्ट करणे?

मोडॅलिटीचे बरेच अभ्यासक किंवा जिज्ञासू लोक ज्यांनी अद्याप क्रियाकलाप सुरू केला नाही त्यांना आश्चर्य वाटते की कातणे हे मांडी आणि वासराचा आकार वाढवते किंवा कमी करते .

खरं तर, या पेडलिंगमुळे मांड्यांचा आकार कमी होतो जर त्या प्रदेशात चरबी कमी होते, हे वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या आहाराशी जोडलेले आहे.

याव्यतिरिक्त, केवळ स्नायूंमध्ये वाढ होते. जर पोषण हायपरट्रॉफीकडे निर्देशित केले असेल. “कोणतीही क्रियाकलाप, मग ती सायकल चालवणे, धावणे, पोहणे किंवा इतर असो, त्याला पूरक असणे आवश्यक आहे.स्नायू मजबूत करण्याचे काम. इनडोअर सायकलिंग क्लासमुळे स्नायूंची व्याख्या शोधणाऱ्यांना फायदा होतो, तथापि, खरोखरच समाधानकारक परिणाम आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह त्याला पूरक असणे महत्त्वाचे आहे”, प्राध्यापक आणि शारीरिक शिक्षक गॅब्रिएल व्हिएरा स्पष्ट करतात.

विटाट घरी प्रशिक्षण देण्यासाठी कार्यक्रम

हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा

अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा

स्रोत: गॅब्रिएल व्हिएरा, शिक्षक आणि शारीरिक शिक्षक.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.