प्रथिने नाश्ता: 8 व्यावहारिक आणि पौष्टिक कल्पना

 प्रथिने नाश्ता: 8 व्यावहारिक आणि पौष्टिक कल्पना

Lena Fisher

दिवसाची सुरुवात न्याहारी जास्त प्रथिने आणि अतिशय पौष्टिक याने करण्यापेक्षा काही चांगले आहे का? केवळ जिम प्रेमींनाच या खाद्यपदार्थाच्या निवडीचा फायदा होऊ शकतो असे नाही, तुम्ही पहात आहात: कारण नाश्त्यात या पौष्टिकतेचे स्त्रोत खाल्ल्याने दैनंदिन क्रियाकलापांना सामोरे जाण्यासाठी तृप्तता आणि उर्जेची हमी मिळते.

हे देखील पहा: कॅरोबिन्हा चहा: गुणधर्म, फायदे आणि कसे तयार करावे

प्रोटीन म्हणजे काय?

प्रोटीन हे रेणूंच्या ( अमीनो ऍसिड ) संचापेक्षा अधिक काही नाही जे एकत्र येऊन लांब साखळ्या बनवतात आणि आपले स्नायू आणि शरीराच्या इतर संरचना बनवतात.

हे देखील पहा: गरोदरपणात मासिक पाळी: हे शक्य आहे का? तज्ञ स्पष्ट करतात

आपल्याला जगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अमिनो आम्लांपैकी जवळपास निम्मे शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करतात. दुसरीकडे, बाकीचे, अन्न द्वारे प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

अशा प्रकारे प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपले आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे आहेत: अन्न स्त्रोताचे सेवन करून प्रथिने (प्राणी किंवा भाजीपाला असो), शरीर हे पोषक घटक विविध अमीनो ऍसिडमध्ये मोडते. अशा प्रकारे, काही कार्ये करण्यासाठी ते शोषले जातात, जसे की स्नायू तयार करणे .

हे देखील वाचा: न्याहारीच्या कल्पना: वजन कमी करण्यासाठी काय खावे आणि मेनू 4>

प्रोटीन नाश्त्याचे काय फायदे आहेत?

सकाळी प्रथम प्रथिनांचे स्त्रोत खाऊन, तुम्ही हमी देता:

  • संरक्षण आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची संभाव्य वाढ: शक्ती व्यायामामुळे ऊतींमध्ये प्रथिने खराब होतातस्नायू. आणि स्नायू मजबूत होण्यासाठी , प्रथिने पुन्हा तयार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, अमीनो ऍसिड ल्युसीन या प्रक्रियेत विशेष महत्त्वाची भूमिका बजावते, प्रथिने संश्लेषणास चालना देते;
  • अधिक तृप्ति: प्रथिनेयुक्त जेवण भूक थांबवते. जास्त काळ
  • प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे: कारण अँटीबॉडीज आणि शरीराच्या संरक्षण पेशी अमिनो अॅसिडपासून बनतात;
  • निरोगी त्वचा: कोलेजन , हा पदार्थ जो त्वचेला मजबूती देतो आणि सुरकुत्या आणि अभिव्यक्ती चिन्हांना प्रतिबंधित करतो, एक प्रथिन आहे;
  • हार्मोन्सचे संतुलन;
  • <8 सर्वात जलद उपचार: ऊतकांची दुरुस्ती सुधारली असल्याने;
  • सांध्यांचे आरोग्य: जे मूलतः कोलेजनद्वारे तयार होतात.
<5 साइड डिश म्हणून काय निवडायचे?

प्रथिनांचे तृप्त करणारे प्रभाव वाढवण्यासाठी, तुम्ही ते फायबर समृद्ध घटकांसह एकत्र करू शकता, जसे की संपूर्ण धान्य आणि फळे.

प्रोटीन नाश्ता कल्पना

  • क्रेपिओका खारट
  • केळी क्रेपिओका
  • ऑम्लेट
  • स्क्रॅम्बल्ड अंडी
  • काजू केटोजेनिक ब्रेड
  • रिकोटा आणि चियासोबत चीज ब्रेड
  • पपई आणि अक्रोडाचे गोठवलेले दही
  • बटाट्याचे गोळेशेंगदाणा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.