प्रशिक्षणापूर्वी मी किती वेळ खावे? सर्वोत्तम पर्याय

 प्रशिक्षणापूर्वी मी किती वेळ खावे? सर्वोत्तम पर्याय

Lena Fisher

तुम्हाला प्री-वर्कआउट पोषणाची चिंता आहे का? हे जाणून घ्या की ते आवश्यक आहे, कारण ते व्यायाम कार्यक्षमतेने करण्यासाठी तुमच्यासाठी उर्जेची हमी देण्याचे कार्य करते. मग पहा, प्रशिक्षणापूर्वी काय (आणि केव्हा) खावे:

प्रशिक्षणापूर्वी किती वेळ खावे?

पोषणतज्ज्ञ डेसे पॅराविडिनो यांच्या मते, हे करणे आदर्श आहे तुम्ही वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी 40 ते 60 मिनिटे आधी वर्कआउट जेवण. याचे कारण असे की, व्यायामाच्या अगदी जवळ असल्यास, खाल्लेल्या अन्नामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते आणि कार्यक्षमतेत अडथळा येऊ शकतो, कारण पचन ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी ऊर्जा आणि शरीराच्या मध्यवर्ती भागातून अधिक रक्ताभिसरण करते. जसे पाय आणि हात).

दुसरीकडे, जर तुम्ही क्रियाकलापापूर्वी भरपूर खाल्ले तर तुम्हाला मळमळ वाटू शकते, आजारी वाटू शकते आणि तुमची ग्लुकोजची पातळी कदाचित कमी असेल. <2

उपवास करताना प्रशिक्षण: ते फायदेशीर आहे का?

ही एक धोरण आहे जी काही लोक अधूनमधून उपवास मुळे अवलंबतात. तथापि, आहाराच्या बाहेर केल्यावर, तज्ञांच्या मते, प्रशिक्षणापूर्वी उपवास करणे हा अतिवृद्धी आणि वजन कमी करण्यासाठी खरोखर प्रभावी होण्यापेक्षा प्रत्येकाच्या वैयक्तिक पसंतीशी (आणि व्यावहारिकतेशी) अधिक संबंधित आहे.

तथापि, आपण इच्छित असल्यास त्याची चाचणी घ्या, आदल्या दिवशी रात्रीचे जेवण चांगले बनवणे महत्त्वाचे आहे. हमी देण्यास सक्षम पोषक घटकांचा समावेश करास्नायू [त्यांचे इंधन] ग्लायकोजेन साठवतात”, व्यावसायिक म्हणतात.

आणि लक्षात ठेवा: जर तुम्ही यापूर्वी कधीही रिकाम्या पोटी प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर खाल्ल्याशिवाय कधीही चाचण्या आणि स्पर्धांमध्ये भाग घेऊ नका. “काही लोकांना याची सवय झाली आहे. परंतु हे वैद्यकीय देखरेखीखाली केले पाहिजे.”

हे देखील वाचा: रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने तुम्हाला जास्त चरबी जाळण्यास मदत होते का?

आणि या दरम्यान खाणे प्रशिक्षण?

सर्व काही तुमच्या सत्राच्या तीव्रतेवर आणि कालावधीवर अवलंबून असेल. 90 मिनिटांपर्यंतच्या मध्यम व्यायामामध्ये, उदाहरणार्थ, पूरक आहाराची आवश्यकता नसते. "दीर्घ कालावधीच्या मानल्या जाणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये, दुसरीकडे - 1 तासापेक्षा जास्त काळ चालणार्‍या शर्यतींमध्ये - दर 60 मिनिटांनी 30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वापरतात", पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात. ते एक जेल सॅशे किंवा तीन चमचे चूर्ण माल्टोडेक्सट्रिनच्या समतुल्य आहे.

व्यायामपूर्व: काय खावे आणि काय टाळावे

आहारासाठी पुरेसे पोषण महत्वाचे आहे शरीराच्या ऊर्जेची गरज भागवणे. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी) आणि सूक्ष्म पोषक घटक (जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) या दोन्ही दृष्टिकोनातून. त्यांचे योग्य संयोजन उत्तम कार्यप्रदर्शन आणि व्यायामानंतर चांगली पुनर्प्राप्ती करण्यास अनुमती देते.

हे देखील पहा: सायनुसायटिसपासून मुक्त होण्यासाठी नाकात लसूण: TikTok ट्रिकची शिफारस केलेली नाही

“सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षणापूर्वी कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असलेले जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते. निरोगी कार्ब स्त्रोतांना प्राधान्य देण्याची खात्री करा: फळे, संपूर्ण धान्य ब्रेड, टोस्ट आणि मध, उदाहरणार्थ.उदाहरण", डेसे सल्ला देतात. जटिल प्रकार, जसे की ते ओळखले जातात, रक्तातील ग्लुकोज वाढणे टाळून हळूहळू ग्लुकोज सोडतात.

तसेच, दुग्धजन्य पदार्थ (जसे की दूध, दही आणि पिवळे चीज) आणि खूप फॅटी पदार्थ (लोणी, मार्जरीन आणि) टाळा. सर्वसाधारणपणे तळलेले पदार्थ), कारण ते चांगले पर्याय नाहीत. "जरी ते शरीरासाठी फायदेशीर असले तरी, प्रशिक्षणापूर्वी तंतूंचा अतिरेक न करण्याची काळजी घ्या, कारण ते शारीरिक हालचालींदरम्यान अस्वस्थता आणू शकतात."

तरीही, लक्षात ठेवा की या सामान्य टिपा आहेत. ऍडजस्टमेंट आणि रक्कम वैयक्तिकृत आहेत, आणि आदर्श म्हणजे पोषणतज्ञांची मदत घेणे.

हे देखील पहा: गर्भधारणेदरम्यान चीज: गर्भवती महिला कोणत्या प्रकारचे खाऊ शकतात?

सर्वोत्तम प्री-वर्कआउट फूड

सर्वोत्तम प्री-वर्कआउट स्नॅक त्यानुसार बदलतो तुमची दिनचर्या, प्रशिक्षणाच्या प्रकारासह आणि फीडिंग शेड्यूलसह. तथापि, काही चांगले पर्याय पहा:

  • न्याहारी 1: ओटचे जाडे भरडे पीठ + केळी + मठ्ठा;
  • न्याहारी 2: यासह बनवलेले ऑम्लेट ओट्स;
  • सकाळचा नाश्ता 1: होलमील ब्रेड सँडविच + कापलेले चिकन;
  • सकाळचा नाश्ता 2: टॅपिओका + ब्रेस्ट चिकन;
  • दुपारचे जेवण 1: संपूर्ण धान्य तांदूळ किंवा पास्ता + चिकन किंवा मांस;
  • दुपारचे जेवण 2: रताळे + अंडी किंवा चिकन.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.