पोट गमावण्यासाठी रात्रीचे जेवण: काय खावे आणि मेनू

 पोट गमावण्यासाठी रात्रीचे जेवण: काय खावे आणि मेनू

Lena Fisher

बरेच लोक वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत कोरडे होण्याचा सर्वात कठीण मुद्दा मानतात. होय, प्रदेशात जमा झालेली चरबी नेहमी किलोच्या प्रमाणात जात नाही. याचे कारण असे की, शारीरिक व्यायाम आणि अनुवांशिक पूर्वस्थितीचा सराव करण्याच्या गरजेव्यतिरिक्त, काही पदार्थ शरीरात दाहक प्रक्रियेस प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे ओटीपोटात सूज येते आणि जुनाट आजारांचा धोका वाढतो. म्हणजेच, आपल्याला चांगले निवडावे लागेल, उदाहरणार्थ, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी रात्रीचे जेवण: वजन कमी करणारे खलनायक

मिठाई, अल्कोहोलयुक्त पेये, पांढरे पीठ आणि तळलेले पदार्थ ही फुगण्याची आणि अस्वस्थतेची मुख्य कारणे आहेत . शिवाय, परिष्कृत कर्बोदकांमधे उच्च आहारामुळे रक्तातील साखरेची वाढ होते आणि शरीरात इन्सुलिनचे उत्पादन उत्तेजित होते. अशाप्रकारे, त्याचा परिणाम म्हणजे ओटीपोटात चरबी जमा होणे.

अशा प्रकारे, अस्वस्थता निर्माण करणारा आणखी एक घटक म्हणजे अन्न असहिष्णुता किंवा संवेदनशीलता. होय, दुधाचे डेरिव्हेटिव्ह आणि ग्लूटेन हे खराब पचनाच्या मोठ्या समस्या आहेत. तथापि, आहारातून हे घटक कमी करण्याआधी चाचण्या करून निदान निष्कर्ष काढणे आवश्यक आहे.

साधे कार्बोहायड्रेट टाळण्याव्यतिरिक्त, पोट गमावण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात मेनूमध्ये फायबर समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच क्विनोआ, चिया, फ्लेक्ससीड, फळे आणि भाज्या तृप्ति वाढवतात आणि शोषण कमी करतात.चरबी याशिवाय, दालचिनी, आले आणि मिरपूड यांसारख्या थर्मोजेनिक पदार्थांबद्दल आपण विसरू शकत नाही, जे चयापचय गतिमान करण्यासाठी योगदान देतात.

हे देखील पहा: न्याहारीचे पर्याय: तुम्ही अंड्यासोबत ब्रेड आणि दुधासोबत कॉफी घेऊ शकता का?

तसेच, मासे, ऑलिव्ह ऑईल, चेस्टनट, शेंगदाणे आणि एवोकॅडो हे चांगले चरबी मानले जातात. बरं, ते केवळ जळजळ कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत, तर ते आतड्यांसंबंधी संक्रमण देखील सुधारतात.

हे देखील पहा: दही: विविध प्रकार आणि त्यांचे फायदेतुमचे वजन निरोगी आहे की नाही ते शोधा ते सहज आणि द्रुतपणे मोजाशोधा

या काळात टाळायचे पदार्थ जेवण

  • प्रक्रिया केलेले मांस आणि सॉसेज: सॉसेज, टर्की ब्रेस्ट, सॉसेज, मोर्टाडेला, बेकन, सलामी आणि हॅम;
  • परिष्कृत पदार्थ: गव्हाचे पीठ, पांढरा तांदूळ, पास्ता, ब्रेड, केक, कुकीज, पास्ता, पाई;
  • तसेच, साखर: सर्व प्रकारच्या मिठाई;
  • उच्च सोडियम सामग्री: गोठलेले खाण्यासाठी तयार अन्न; इन्स्टंट नूडल्स, सिझनिंग क्यूब्स, सोया सॉस, सूप पावडर;
  • शेवटी, पेये: सॉफ्ट ड्रिंक्स, बॉक्स्ड ज्यूस, अल्कोहोलिक पेये, उदाहरणार्थ.

यासाठी डिनर मेनू पोटाची चरबी कमी करा

  • मोठ्या हिरव्या पानांचे कोशिंबीर + फळ + तेलबिया + 1 कॅन हलका ट्यूना. याव्यतिरिक्त, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि फ्लॅक्ससीड
  • 1 ग्रील्ड फिश किंवा चिकन फिलेट + 4 कोलसह 2 संपूर्ण टोस्ट. (सूप) शिजवलेले गाजर आणि ब्रोकोली किंवा अमेरिकन लेट्यूस, टोमॅटो, गाजर, मनुका आणि ऑलिव्ह ऑइल
  • 3 कोल. (चे सूपतपकिरी तांदूळ + 3 कोल. वाफवलेल्या ब्रोकोलीचे (सूप) + 1 ग्रील्ड फिश फिलेट + मिश्रित हिरवे कोशिंबीर
  • 1 मसूर + 2 कोल. (सूप) तपकिरी तांदूळ + 1 एग्प्लान्ट क्विनोआ आणि अजमोदा (ओवा) सह तळलेले + हिरवे कोशिंबीर इच्छेनुसार

हे देखील वाचा: पोटाची व्याख्या करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार कोणता आहे?

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.