प्लायमेट्रिक्स: ते काय आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत

 प्लायमेट्रिक्स: ते काय आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत

Lena Fisher

शारीरिक व्यायाम हा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचा आहे. Plyometrics गती, सहनशक्ती आणि शक्ती वाढवण्यासाठी वापरले जाणारे एरोबिक व्यायाम आहेत. अशाप्रकारे, तुम्हाला तुमच्या स्नायूंचा कमी कालावधीत त्यांच्या जास्तीत जास्त क्षमतेनुसार व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

प्लायमेट्रिक व्यायाम हे सामान्यतः उच्च प्रशिक्षित खेळाडू किंवा चांगल्या शारीरिक स्थितीतील लोकांसाठी असतात. तथापि, त्यांचा फिटनेस सुधारू इच्छिणाऱ्या लोकांद्वारे देखील त्यांचा वापर केला जाऊ शकतो.

हे देखील पहा: लॅव्हेंडर चहा: गुणधर्म आणि फायदे

हे देखील वाचा: 20, 30, 40, 50 आणि त्याहून अधिक वयोगटातील महिलांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम

अशा प्रकारे, प्लायमेट्रिक व्यायामाचा उद्देश स्नायूंना बळकट करणे आणि उत्पन्नात सुधारणा करणे आहे. कालांतराने, आदर्शपणे, व्यक्ती उंच उडी मारण्यास सक्षम असावी, त्यांच्या उडींमध्ये अधिक स्थिरता असावी, जलद धावणे आणि शारीरिक स्थिती सुधारणे आवश्यक आहे.

म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटमध्ये प्लायमेट्रिक व्यायाम जोडायचा असेल तर तसे करा. हळूहळू. क्रियाकलापांची वारंवारता, तीव्रता आणि कालावधी हळू हळू वाढवा.

प्लायोमेट्रिक्स: प्लायमेट्रिक व्यायाम कसे कार्य करतात

प्लायोमेट्रिक व्यायाम चार श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

<5 फास्ट रिस्पॉन्स

जमीन प्रतिक्रिया आणि वेग सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले कमी-बल, उच्च-वेग ड्रिल आहेत. उदाहरणार्थ, आपले पाय पटकन मागे आणि मागे हलवा, समान अंतर, कमीतकमी 6 साठीसेकंद.

लहान

मोठ्या ताकदीच्या आणि कमी वारंवारतेच्या हालचालींनी बनलेला. उदाहरणार्थ, उडींसह पर्यायी फुफ्फुसे, लवचिकता सुधारित करताना तुम्हाला जमिनीला स्पर्श करता येतो आणि पुन्हा उडी मारता येते.

लांब

लांब मोठेपणा असलेल्या हालचाली आणि मध्यम सामर्थ्य, स्थिरता आणि सामर्थ्यावर केंद्रित. स्क्वॅट त्यानंतर उडी मारणे हे दीर्घ-प्रतिसाद व्यायामाचे उदाहरण आहे.

हे देखील पहा: चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीरात परिवर्तन करण्यासाठी कसरत करा

खूप लांब

या श्रेणीमध्ये गती आणि शक्तीची मोठी श्रेणी आहे, म्हणजेच, व्यायामासाठी वजन वापरणे सामान्य आहे. त्यामुळे, केवळ निरोगी आणि दुखापतीमुक्त खेळाडूंसाठी याची शिफारस केली जाते.

प्लायोमेट्रिक्सचे फायदे

प्लायोमेट्रिक्ससह, थोड्याच वेळात स्नायू मजबूत होतात, श्वास सुधारतो. आणि उत्पन्न दिसून येते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम देखील संतुलन, लवचिकता, गतिशीलता आणि एकाग्रता कार्य करते. कॅलरी बर्न करणे आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे हा देखील एक मोठा फायदा आहे.

तसेच, फायदे मिळवण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, योग्य संरेखन केल्याने ताण आणि दुखापत टाळण्यास मदत होऊ शकते.

हे देखील वाचा: सकाळी प्रथम व्यायाम करण्याची ८ कारणे

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.