पॅक लावतात कसे? चांगल्या आहाराकडे अभ्यासाचे निर्देश

 पॅक लावतात कसे? चांगल्या आहाराकडे अभ्यासाचे निर्देश

Lena Fisher

अनेकांना पोटाच्या खालच्या भागात, नाभीच्या जवळ असलेल्या थोड्या चरबीचा त्रास होतो. "बीअर बेली" किंवा "पोचेटे" म्हणून ओळखले जाणारे, हे प्रमुखत्व प्रत्यक्षात जादा व्हिसरल चरबीच्या उपस्थितीचे सूचक असू शकते. ती एक चरबीयुक्त ऊतक आहे जी पोट आणि आतडे यांसारख्या महत्वाच्या अवयवांना वेढते. सौंदर्याच्या दृष्टीने फारसे कौतुक न करण्याव्यतिरिक्त, या चरबीचे संचय अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे, जसे की मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोक. वजन कमी करणे ही या समस्या टाळण्यासाठी एक रणनीती आहे आणि म्हणून, अभ्यास फॅनी पॅकपासून अधिक प्रभावीपणे कसे मुक्त व्हावे हे ओळखले.

हे देखील पहा: एवोकॅडो अधिक काळ कसे जतन करावे

इस्रायली संशोधकांनी 18 महिन्यांपर्यंत 300 लठ्ठ प्रौढांचे अनुसरण केले. सर्वांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 31 होता आणि ते 50 च्या मध्यात होते. याव्यतिरिक्त, अभ्यास नेत्यांनी स्वयंसेवकांना तीन गटांमध्ये विभागले. त्यापैकी एकाने आरोग्यदायी परंतु निर्बंधांशिवाय खाल्ले आणि इतर दोघांना भूमध्यसागरीय आहारातील विविधता देण्यात आली. पहिल्याने पारंपारिक भूमध्यसागरीय आहार घेतला आणि दुसरा हिरवा.

आठवड्यातून तीन ते चार वेळा ५० मिनिटे चालणाऱ्या शारीरिक व्यायामाचा, एरोबिक आणि प्रतिकार दोन्हीचा सराव करण्याची शिफारस देखील करण्यात आली होती. याव्यतिरिक्त, सर्व सहभागींनी चरबी मोजण्यासाठी एमआरआय स्कॅन केले.आंत

शेवटी, अभ्यासात असे आढळून आले की सर्व स्वयंसेवकांनी व्हिसेरल फॅटची पातळी कमी केली आहे. तथापि, ज्यांनी हिरवा भूमध्य आहार स्वीकारला त्यांची कामगिरी इतरांपेक्षा चांगली आहे. सरासरी, भूमध्यसागरीय आहाराच्या तुलनेत 7% आणि निरोगी आहारासह परंतु निर्बंधांशिवाय 4.5% च्या तुलनेत, 14% घट झाली.

फॅनी पॅकपासून मुक्त कसे व्हावे? भूमध्यसागरीय आहार शोधा

भूमध्यसागरीय आहार ताज्या आणि नैसर्गिक अन्नाच्या वापरावर आधारित आहे. 1950 च्या दशकात, संशोधक एन्सेल कीज यांनी केलेल्या अभ्यासानंतर भूमध्य सागरी प्रदेशातील देशांच्या सवयींमधून अन्न योजना उदयास आली. हे जीवनशैली सुधारण्यास आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करते. सर्वाधिक खाल्ले जाणारे पदार्थ आहेत:

  • ऑलिव्ह तेल आणि चांगले चरबी;
  • फळे;
  • भाजीपाला;
  • तृणधान्ये आणि संपूर्ण पदार्थ;
  • दूध आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज;
  • मासे आणि सीफूड;
  • प्रथिने आणि शेंगा.

दुसरीकडे, औद्योगिक उत्पादने जसे की फ्रोझन फूड, कॅन केलेला माल, कुकीज आणि ब्रेड या प्रकारच्या अन्न योजनेमध्ये खाऊ नयेत.

हिरवा आहार

भूमध्यसागरीय हिरव्या आहाराच्या बाबतीत, लाल मांस जेवणातून पूर्णपणे काढून टाकले जाते. अशा प्रकारे, प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या इतर स्त्रोतांच्या वापरास प्राधान्य दिले जाते, त्याव्यतिरिक्त ते वनस्पती प्रथिने, जसे की काजू,बिया आणि भाज्या. अशा प्रकारे, हिरवा आहार बीन्स, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि चहाच्या सेवनावर अधिक लक्ष केंद्रित करतो.

म्हणून, संशोधकांचा असा विश्वास आहे की फॅनी पॅकपासून मुक्त कसे व्हावे हे जाणून घेताना हिरव्या आहाराचे यश हे फळे आणि भाज्यांच्या जास्त वापरामुळे आहे. कारण ते पॉलीफेनॉलमध्ये समृद्ध असतात, ज्यात डिटॉक्सिफायिंग क्रिया असते आणि चयापचय वाढण्यास मदत होते.

हे देखील पहा: मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया: ते काय आहे, लक्षणे, कारणे आणि उपचार

हे देखील वाचा: नित्यक्रमातील बदलांसह व्हिसेरल चरबी कशी कमी करावी

तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही ते शोधा ते सहज आणि पटकन मोजाशोधा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.