ओहोटीसाठी आहार: सर्वोत्तम पदार्थ जाणून घ्या

 ओहोटीसाठी आहार: सर्वोत्तम पदार्थ जाणून घ्या

Lena Fisher

थोडक्यात गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स म्हणजे छातीत जळजळ आणि रेगर्जिटेशन (तृष्णा) ही सततची भावना जी काही लोक अनुभवतात. जेव्हा अन्ननलिकेद्वारे पोटातील ऍसिडचा बॅकअप होतो तेव्हा असे होते. परंतु, चांगली बातमी अशी आहे की रिफ्लक्ससाठी एक आहार आहे जो स्थिती उलट करू शकतो.

म्हणून, स्पष्ट करताना, रिफ्लक्स काही घटकांद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकते, जसे की खराब खाण्याच्या सवयी. याव्यतिरिक्त, या स्थितीशी संबंधित इतर लक्षणे आहेत: जळजळ, सूज येणे, तसेच ओटीपोटात दुखणे, उलट्या होणे आणि बरेच काही.

हे देखील पहा: FODMAP आहार: ते काय आहे, ते कसे करावे आणि मेनू

तथापि, असे काही पदार्थ आहेत जे लक्षणे नियंत्रित करू शकतात. म्हणजेच, रिफ्लक्स आहार हा रोगाविरूद्ध उत्कृष्ट सहयोगी आहे.

हेही वाचा: खाल्ल्यानंतर झोप येते का?

ओहोटीसाठी आहार: सर्वोत्तम पदार्थ

फळे

फळे हे फायबरचे काही उत्तम स्रोत आहेत . म्हणून, तंतू पचनास मदत करतात, जे ओहोटीमुळे बिघडलेले आहे आणि उलट्या सारख्या लक्षणे देखील कमी करू शकतात.

तर, ओहोटी असलेल्यांसाठी काही उत्तम फळे अशी आहेत जी कमी आम्लयुक्त असतात, जसे की:

  • पपई
  • केळी
  • सफरचंद
  • पेरू

लेग्युमिन हे ओहोटीच्या आहाराचा भाग असले पाहिजे

मुळात, शेंगा हे अत्यंत पौष्टिक पदार्थ आहेत आणि शिवाय, कमी आहेत. कॅलरीज मध्ये. त्यामुळे यात मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि जीवनसत्त्वे पोटासाठी फायदेशीर असतातशरीरावरील समस्येचे परिणाम मऊ करते. म्हणून, शेंगांसाठी काही चांगले पर्याय आहेत:

  • चोणे
  • मसूर
  • बीन्स
  • मटार
  • एडामे

हिरवी पाने

अत्यंत पौष्टिक, हिरव्या पानांमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि आहारात उत्तम भर असते. अशा प्रकारे, ज्यांना ओहोटीचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी ते सूचित केले जातात.

हे देखील पहा: बिको औषधी वनस्पती: ते कशासाठी आहे आणि ते कसे वापरावे ते समजून घ्या

म्हणून सर्वोत्तम पालेभाज्या आहेत:

  • काळे
  • पालक
  • रॅडिचिओ
  • शेवटी, लेट्यूस

तेलबिया

मूलत:, तेलबिया हे बियाणे आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर तेलाने समृद्ध असलेले धान्य, जसे की ओमेगा -3, एक चांगली चरबी बनलेले अन्न गट आहे. अशाप्रकारे, या वर्गात मोडणारे काही पदार्थ – आणि ओहोटी असलेल्यांसाठी उत्तम आहेत:

  • चिया सीड
  • ब्राझील नट
  • पिस्ता
  • तसेच, काजू
  • मॅकॅडॅमिया नट्स

हे देखील वाचा: लठ्ठपणा: ते काय आहे आणि हा आजार कसा टाळावा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.