नट: फायदे आणि तेलबियांचे सेवन कसे करावे

 नट: फायदे आणि तेलबियांचे सेवन कसे करावे

Lena Fisher

अक्रोड हेझलनट आणि चेस्टनट सारख्याच कुटुंबातील आहेत, म्हणून ते ओलेजिनस आहेत आणि एक स्वादिष्ट स्नॅक म्हणून देखील काम करतात.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, तसेच ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 , अक्रोडमध्ये नक्कीच अनेक आरोग्य फायदे आहेत. मुख्यतः, ते चांगल्या चरबीचे स्रोत आहेत. इतकेच नाही तर ते जीवनसत्त्वे (क आणि ई, विशेषतः) आणि खनिजे (उदाहरणार्थ, मॅंगनीज, जस्त आणि पोटॅशियम) समृद्ध आहेत.

ते निद्रानाश, नैराश्य आणि चिंता टाळतात. तसेच, जर तुमची त्वचा किंवा केस कोरडे असतील तर नट खाण्याचा विचार करा कारण ते शरीरातील निर्जलीकरण टाळतात.

याशिवाय, त्यांच्या अष्टपैलुत्वामुळे, ते वेगवेगळ्या पाककृतींमध्ये आणि अनेक पदार्थ तयार करताना जोडले जाऊ शकतात.

  • दैनिक रक्कम : सुमारे 10 लहान फळाची साल नसलेली युनिट्स (30 ग्रॅम).
  • चेतावणी : नैसर्गिक निवडा आणि कॅरमेलाइज्ड आवृत्त्या टाळा.
  • कॅलरी: 698 (100 ग्रॅममध्ये)

हे देखील वाचा: आरोग्यासाठी तेलबियांचे फायदे

अक्रोड: फायदे

वजन कमी करण्यास मदत करते

त्यामध्ये उच्च चरबीयुक्त सामग्रीमुळे, अक्रोडाचा (निरोगी) प्रक्रियेशी जवळचा संबंध आहे. स्लिमिंग अशा प्रकारे, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर त्यात आरोग्यासाठी अनेक उत्कृष्ट गुणधर्म असल्यामुळे ते आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, ते तृप्ततेच्या संवेदनाला प्रोत्साहन देते.

हे देखील पहा: रोझमेरी चहा: ते कशासाठी आहे आणि फायदे

कमी करते.कोलेस्टेरॉल

त्याच्या संरचनेत चांगल्या चरबीच्या उपस्थितीमुळे, असे मानले जाते की त्याचा वापर शरीरातील कोलेस्टेरॉल पातळी (LDL) कमी होण्याशी संबंधित आहे. म्हणजेच चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यास मदत होते. म्हणून, तेलबिया "हृदयाचे रक्षण" म्हणून ओळखले जातात.

अधिक वाचा: कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ

हे देखील पहा: H. pylori साठी आहार: उपचारादरम्यान कसे टाळावे आणि काय खावे

काजू

तणावांचा सामना करा

ओमेगा -3 समृद्ध, ते तणाव, चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते थकवा (थकवा) आराम करते आणि तुम्हाला भरपूर ऊर्जा देते. अशाप्रकारे, अनेक फायद्यांपैकी, आणखी काही ठळक केले जावेत: संज्ञानात्मक कार्ये सुधारणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे, प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे, पचन क्रिया इ.

अधिक वाचा: तणाव कमी करणारे पदार्थ

काजूचे सेवन कसे करावे

अक्रोड सर्वात वैविध्यपूर्ण पाककृतींमध्ये जोडले जाऊ शकतात आणि अर्थातच स्नॅक म्हणून खाल्ले जाते:

  • पास्ता
  • सॅलड्स
  • रिसोट्टो
  • केक आणि मिठाई
  • व्हेगन पाककृती (उदाहरण: अक्रोड स्ट्रोगानॉफ)

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.