मी खूप खाल्ले. आणि आता? काय करावे आणि ते जास्त करणे कसे टाळावे ते जाणून घ्या

 मी खूप खाल्ले. आणि आता? काय करावे आणि ते जास्त करणे कसे टाळावे ते जाणून घ्या

Lena Fisher

पिझ्झा, बार्बेक्यू किंवा जपानी फूड डेजमध्ये तुम्ही खाऊ शकता, स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे आणि प्रमाण अतिशयोक्ती करत नाही. जेव्हा असे होते, तेव्हा काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता उद्भवू शकते, कारण तुमच्या शरीराला इतके अन्न घेण्याची सवय नसते. तुम्ही कदाचित आधीच विचार केला असेल “मी खूप खाल्ले आहे. आणि आता?". यावेळी सर्वात सामान्य लक्षणे कोणती आहेत आणि त्यांना कसे सामोरे जावे हे पोषणतज्ञ केला अग्वीअर सांगतात. याशिवाय, अशा प्रकारची परिस्थिती वारंवार येऊ न देण्याचे महत्त्व तो अधोरेखित करतो.

“आपण दररोज जेवढे अन्न खातो त्यानुसार आपल्या पोटाचा आकार वाढतो. जर एखाद्या व्यक्तीचे पोट सामान्य असेल, परंतु दररोज जास्त अन्न खाण्यास सुरुवात केली तर पहिल्या दिवसात त्याला वाईट वाटले, परंतु नंतर त्याला त्याची सवय होते आणि त्याचे प्रमाण वाढते”, पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात.

हे देखील पहा: डिपायरोन: ते काय आहे, ते कशासाठी आहे आणि संकेत

परिणाम

अति खाण्याच्या परिणामांपैकी, काही शारीरिक लक्षणे बहुतेक प्रकरणांमध्ये दिसून येतात, उदाहरणार्थ: पोटदुखी, गोळा येणे, ओहोटी, छातीत जळजळ, मळमळ आणि खूप भरल्यासारखे वाटणे. . दीर्घकाळात, जठराची सूज आणि लठ्ठपणा यांसारखे रोग विकसित होऊ शकतात.

शारीरिक आरोग्यासोबतच, मानसिक भागावरही अनेकदा परिणाम होतो. अपराधीपणा आणि दुःख यांसारख्या भावना दिसू शकतात आणि ते अत्यंत सावध असणे आवश्यक आहे, कारण ते संभाव्य स्थितीसाठी इशारा म्हणून काम करतात खाण्याचा विकार .

मी खूप खाल्ले. काय करावे?

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही व्यावहारिक असले पाहिजे. तुम्ही जेवणावर एक्स्ट्रापोलेट केल्यानंतर, पचन होण्याची प्रतीक्षा करणे बाकी आहे. “तुम्हाला उपवास करण्याची किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण शारीरिक हालचाली करण्याची गरज नाही, फक्त पचन होण्याची प्रतीक्षा करा आणि तुमच्या नेहमीच्या दिनचर्येकडे परत या”, व्यावसायिक सूचित करतात.

तथापि, हे वारंवार होत असल्यास, तुम्हाला सुरुवात करणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांसह त्याचे निरीक्षण करणे. अशा प्रकारे, जास्त खाण्याची कारणे आणि त्यावर सर्वात योग्य पद्धतीने उपचार कसे करावे हे तज्ञांना समजू शकतात.

हे देखील वाचा: जे व्यावसायिक नसलेले आहाराचे पालन करतात त्यांच्यामध्ये जास्त प्रमाणात खाण्याचा धोका जास्त असतो. मदत

ते कसे टाळावे

अनेकदा भावनांमुळे लोकांच्या अन्नाबद्दलच्या वागण्यात व्यत्यय येतो. अशाप्रकारे, काहींना त्यांची भूक कमी होते आणि परिणामी, त्यांचे शरीराचे वजन खूप कमी होते, तर काहीजण जास्त प्रमाणात खाणे सुरू करतात. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, अन्नाशी संबंध अकार्यक्षम आहे. त्यामुळे, आरोग्य व्यावसायिकांकडून मार्गदर्शन घेण्यासोबतच, काही कल्पना नेहमी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

“तुमचे शरीर जाणून घेणे, तुम्ही कधी भरलेले आहात आणि तुम्ही यापुढे नाही हे जाणून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. खाणे आवश्यक आहे. म्हणून, दिवसभराचे जेवण विभाजित करा जेणेकरून तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट जेवणात एक्स्ट्रापोलेटिंग करण्यापर्यंत भूक लागणार नाही", कायला म्हणते.

याव्यतिरिक्त, काही ठिकाणीज्यामध्ये कार्व्हरी, बुफे किंवा सेल्फ-सर्व्हिसेस यासारखे विविध पर्याय आहेत, सर्व तयारी पाहणे आणि जाणीवपूर्वक निवडींवर आधारित तुमची डिश एकत्र करणे मनोरंजक आहे. “तुमच्याकडे जे काही आहे ते पहा, तुम्हाला काय हवे आहे ते पहा आणि ते खा. तुम्हाला जे आवडते त्याचे लहान भाग ठेवा, ते वापरून पहा, हळू हळू खा आणि स्वादांचा आनंद घ्या. जेव्हा तुम्ही भरलेले असाल, तेव्हा थांबा”, तो निष्कर्ष काढतो.

स्रोत: केली अग्वायर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट .

हे देखील पहा: मरीना रुय बार्बोसा शाकाहारी आहार सुरू करते. कार्यपद्धती जाणून घ्या

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.