मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योगासने

 मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योगासने

Lena Fisher

योग हे एक प्राचीन तत्वज्ञान आहे जे जीवनाची गुणवत्ता शोधणाऱ्या लोकांच्या दैनंदिन जीवनात अधिकाधिक स्थान घेत आहे. याचे कारण असे की त्याचे फायदे मानसिक आरोग्य च्या संतुलनात योगदान देण्यापासून, वेदना आणि शारीरिक अस्वस्थता सुधारण्यापर्यंत आहेत. काही योगासनांचा उपयोग केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स पासून मुक्त होण्यासाठी.

कॅम्प्ससाठी योगा: ते कसे कार्य करते

सराव हा हजारो वर्षांचा आहे आणि भारतीय संस्कृतीत त्याचा पाया आहे. तथापि, हे अगदी वर्तमान शिकवणी आणते, जे व्यक्तीला स्वतःकडे पाहण्याचा प्रयत्न करते — आणि परिणामी, आत्म-ज्ञान आणि स्व-काळजी सराव करते.

लिंग भेद न करूनही, क्रियाकलाप महिलांसाठी एक चांगला सहयोगी असू शकतो. योग प्रशिक्षक मनु गोएत्झ स्पष्ट करतात, “आम्हाला आयुष्यभर ज्या आव्हानांना सामोरे जावे लागते ते अधिक प्रौढ पद्धतीने हाताळण्यात आम्हाला मदत होते.

हे देखील वाचा: योग: ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे करावे

तज्ञांच्या मते, आसनांव्यतिरिक्त (आसन म्हणतात), योगामध्ये प्राणायाम आहेत: श्वास घेण्याची तंत्रे जागरूक . एकत्रित केल्यावर, ते यामध्ये योगदान देतात:

  • मासिक पाळीच्या वेदना कमी करा;
  • तणाव आणि चिंतेची भावना कमी करा;
  • याव्यतिरिक्त, विकसित करा पोश्चरल अलाइनमेंट .

शूतशूलासाठी सर्वोत्तम योग मुद्रा

मासिक प्रवास हा सर्वात आनंददायी नसतो. शेवटी, ते निर्माण होतेशारीरिक अस्वस्थता (जसे की पेटके आणि डोकेदुखी ), मूड बदलणे आणि सूज काही प्रकरणांमध्ये. तथापि, या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट योग स्थितीवर पैज लावण्याआधी, मनू स्त्रियांना जीवनाच्या या टप्प्यावर पुनर्संचयित करण्यासाठी आमंत्रित करते.

हे देखील वाचा: योगामुळे वजन कमी होते?

हे देखील पहा: Acerola पानांचा चहा व्हिटॅमिन सी ने भरपूर आहे. तो घरी कसा बनवायचा ते पहा

“ मासिक पाळी हा स्त्रीत्वाचा भाग आहे आणि मासिक पाळीच्या माध्यमातून शरीराची शुद्धी आणि आपली ऊर्जा प्रदान करते. या क्षणाचा तुमचा दृष्टिकोन बदलून, तुम्ही स्वीकृतीवर काम करता आणि सर्वकाही हलके बनवता. मी तुम्हाला एक सुंदर सराव इच्छितो. नमस्ते!" तो निष्कर्ष काढतो. अशाप्रकारे, तुम्ही आता सुरू करू शकता:

1 – मंत्राची निवड

“तुमच्या कंपनांना पॅक करण्यासाठी एक मंत्र [संगीताच्या स्वरूपात उच्चारलेला श्लोक] निवडा सराव करा आणि वेदना कमी करा. मी गायत्री मंत्र सुचवितो”, प्रशिक्षक म्हणतात.

2 – आराम

पाय ओलांडून आणि पाठीचा कणा ताठ ठेवून बसणे (किंवा पाठीवर झोपणे, जर तुम्ही प्राधान्य द्याल), तुमचा उजवा हात तुमच्या पोटावर आणि डावा हात तुमच्या छातीवर ठेवा, तुम्ही श्वास घेताना तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि तुमच्या पोटाची उत्स्फूर्त हालचाल जाणवेल. काही मिनिटे असेच राहा. मग आपल्या उजव्या बाजूला झोपा आणि गर्भाच्या स्थितीत जा. त्यानंतर, सुप्त मनाला संरक्षण आणि उबदारपणाचे संदेश पाठवा.

हे देखील पहा: सेबेशियस मिलियम: चेहऱ्यावर कोणते डाग आहेत आणि ते कसे काढायचे

हे देखील वाचा: कुंडलिनी योग: अभ्यास आणि त्याचे फायदे जाणून घ्या

3 - योग स्थिती पोटशूळ साठी: मुलाची मुद्रा(बालासन)

मग, आपल्या टाचांवर आणि गुडघ्यावर बसा. तुमची छाती तुमच्या मांड्यांपर्यंत आणि कपाळ जमिनीवर आणा. आपले हात आपल्या समोर वाढवा किंवा आपल्या मागे ठेवा (आपल्या आवडीनुसार). "ही योग मुद्रा अतिशय आनंददायी आहे आणि पोट उबदार ठेवते, प्रजनन अवयवांमध्ये तणाव कमी करते."

4 - पोटशूळसाठी योग स्थिती: स्फिंक्स पोज (अर्ध भुजंगासन)

तुमच्या पोटावर झोपा आणि पेल्विक फ्लोअर वर ढकलून घ्या जणू तुम्ही “झिपर बंद करत आहात”. तुमचे कोपर आणि हात जमिनीवर ठेवा, परंतु तुम्ही खांद्याचे ब्लेड उघडता तेव्हा तुमची छाती जमिनीवरून उचला. “हे अंडाशयांचे कार्य सुधारते”, मनू स्पष्ट करतात.

5 – पोटशूळासाठी योग स्थिती: कुत्रा खाली पाहणे (अधो मुख स्वानासन)

प्रारंभ करा फलक स्थितीत. नंतर, आपले हात न हलवता, आपल्या मणक्यासह उलटा “V” ​​बनवून आपले नितंब वर करा. तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवण्याचे लक्षात ठेवा आणि तुमचे डोके तुमच्या खांद्यामध्ये ठेवा.

हे खूप अवघड असल्यास, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा. “पाच ते आठ श्वास असेच राहा. ओटीपोटात दाब आराम जवळजवळ त्वरित आहे. तसेच, ही योग मुद्रा कशेरुकासाठी जागा सुनिश्चित करते.”

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.