लीची: फळांचे फायदे, कॅलरीज, गुणधर्म आणि पाककृती

 लीची: फळांचे फायदे, कॅलरीज, गुणधर्म आणि पाककृती

Lena Fisher

लीची हे चिनी वंशाचे फळ आहे, परंतु त्याची चव आणि पोत यासाठी ते जगभरात लोकप्रिय झाले आहे. ब्राझीलमध्ये, हे प्रामुख्याने साओ पाउलो आणि परानामध्ये सामान्य आहे. ख्रिसमसच्या वेळी सर्वाधिक सेवन केले जाते, ते पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि कॉम्प्लेक्स बी समृध्द असते. याव्यतिरिक्त, ते आतड्यांसंबंधी संक्रमणांच्या उपचारांसाठी सूचित केले जाते. लीचीचे फळ आणि कॅलरीजच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या.

लीचीचे फायदे

व्हिटॅमिन सी

लिचीचे फायदे व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध आहे. ते प्रदान करणार्या अनेक फायद्यांपैकी, ते विशेषतः त्वचा, डोळे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी फायदेशीर आहे.

हे देखील पहा: मध सह दूध: संयोजनात फायदे आहेत का?

खनिजांचा स्रोत

फळ, जे गुच्छांमध्ये आढळते आणि त्याची त्वचा खडबडीत असते, ती आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची खनिजे भरपूर प्रमाणात असते. याव्यतिरिक्त, त्याचा लगदा जिलेटिनस आणि चवीला गोड आहे, जिथे आपल्याला लोह, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि पोटॅशियमसारखे पदार्थ आढळतात.

तथापि, मांस हे या खनिजांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत असा समज असूनही, भाज्या आणि फळे हे प्राणी उत्पादनांइतकेच चांगले स्रोत असू शकतात आणि लीची हे याचे उत्तम उदाहरण आहे.

कमी कॅलरी सामग्री

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी लीची खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण फळामध्ये कॅलरी कमी असतात. म्हणजेच, 100 ग्रॅममध्ये अंदाजे 70 कॅलरीज असतात.

हे देखील पहा: लेग प्रेस: ​​ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे वापरावे

अशा प्रकारे, त्याचे वजन कमी करण्यासाठी मदत वाढवण्यासाठी, नैसर्गिकरित्या त्याचे सेवन करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.प्रिझर्व्हेटिव्ह आणि सारखे.

हे औषधी पद्धतीने वापरले जाऊ शकते

चहाच्या स्वरूपात, त्याची साल अतिसार आणि त्वचारोगाच्या उपचारात मदत करते. याव्यतिरिक्त, त्याच्या बियापासून पावडर बनवणे सामान्य आहे, जे वेदनाशामक म्हणून वापरले जाते आणि आतड्यांसंबंधी समस्यांवर उपचार करण्यास मदत करते.

लीची तुमचे वजन कमी करते?

प्रामुख्याने, असे कोणतेही अन्न नाही ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते. तथापि, जपानमधील होक्काइडो युनिव्हर्सिटीमध्ये, शास्त्रज्ञ लिचीच्या गुणधर्मांचा अभ्यास करत आहेत, विशेषत: पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करण्याची क्षमता. अशाप्रकारे, त्यांना आढळले की त्यांच्या आहारात लीचीचा अर्क समाविष्ट केल्याने, एखाद्या व्यक्तीने हेच अन्न न खाणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत 15% जास्त चरबी कमी होते . तथापि, हे पुन्हा सांगण्यासारखे आहे: कोणतेही जादूचे अन्न नाही आणि सवयींमध्ये प्रभावी बदल केल्याशिवाय वजन कमी होत नाही.

अधिक वाचा: पोट साफ करण्यासाठी सर्वोत्तम फळे

कसे सेवन करावे

बाकी सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, लीची हे आश्चर्यकारकपणे अष्टपैलू फळ आहे आणि असंख्य वेगवेगळ्या प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते. तथापि, नैसर्गिक वापराव्यतिरिक्त, लीची देखील सामान्यतः कॅन केलेला (वर्षाच्या शेवटची एक विशिष्ट मिष्टान्न) खाल्ली जाते आणि फळांच्या सॅलडमध्ये देखील जोडली जाऊ शकते, ज्यामुळे पाककृतीला विशेष स्पर्श होतो.

इतकेच नाही तर इतर अनेक पर्याय आहेत:

  • मिठाई
  • जेली
  • दही
  • याव्यतिरिक्त,आईस्क्रीम
  • ड्रिंक्स
  • मेक्सिकन साल्सा
  • शेवटी, भिन्न गरम पदार्थ

लीची पोषण सारणी (100 ग्रॅम)

  • कॅलरी: 66
  • कार्बोहायड्रेट: 16.5 ग्रॅम
  • प्रथिने: 0.83 ग्रॅम
  • चरबी: 0.44 ग्रॅम
  • फायबर: 1.3 g
  • फॉस्फरस: 31 mg
  • कॅल्शियम: 5 mg
  • लोह: 0.31 mg
  • पोटॅशियम: 171 mg
  • व्हिटॅमिन सी: 72 mg

हे देखील वाचा: तुमच्या आहारात ठेवण्यासाठी सर्वात आरोग्यदायी फळे

लीचीसह क्रॅनबेरी ज्यूसची कृती

साहित्य

  • 1 गोठवलेला ब्लॅकबेरी पल्प
  • 1 कॉफी चमचा चिया
  • 200 मिली संपूर्ण द्राक्षाचा रस<11
  • शेवटी, 1 युनिट लीची

तयारी पद्धत

सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये मिसळा आणि लगेच सर्व्ह करा.

हे देखील वाचा: Sirtfood Detox Salad Recipe – SIRT Diet

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.