कंबर कशी बारीक करावी? तज्ञ सर्वात मोठ्या चुका दाखवतात

 कंबर कशी बारीक करावी? तज्ञ सर्वात मोठ्या चुका दाखवतात

Lena Fisher

विविध कारणांमुळे, काही महिला त्यांच्या स्वतःच्या शरीरावर समाधानी नसतात. काही प्रकरणांमध्ये, वजन कमी करण्याची इच्छा असते, तर काहींमध्ये, स्नायूंच्या वस्तुमान मिळवण्याची. असेही काही लोक आहेत ज्यांना त्यांची कंबर पातळ करायची आहे आणि त्यासाठी ते वेगवेगळ्या पद्धती वापरतात - सिट-अपच्या तीव्र मालिकेपासून ते मॉडेलिंग बेल्ट खरेदी करण्यापर्यंत. व्हिक्टोरिया कार्डोसो, वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि लो प्रेशर फिटनेस मधील तज्ञ, या प्रक्रियेतील सर्वात मोठ्या चुका दर्शवितात आणि आपली कंबर योग्य आणि सुरक्षितपणे कशी पातळ करावी हे स्पष्ट करते.

व्यावसायिकांच्या मते, हे आहे जोपर्यंत योग्य धोरणे वापरली जातात तोपर्यंत कंबर पातळ करणे शक्य आहे. "योग्य पोषण आणि व्यायाम जसे की कमी दाबाची फिटनेस , जे ट्रान्सव्हर्सस एबडोमिनिस सक्रिय करतात, प्रदेशातील मोजमाप कमी करणे शक्य आहे", ते आश्वासन देतात.

व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय, काही लोक अशा सवयी आत्मसात करणे ज्या कार्यक्षम वाटतात, परंतु इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करत नाहीत. याशिवाय, काही पद्धती शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.

हे देखील पहा: कॅप्सूलमध्ये कॅफिन: ते कशासाठी आहे आणि ते कसे घ्यावे ते जाणून घ्या

सर्वात मोठ्या चुका

अशा प्रकारे, व्हिक्टोरिया ज्यांना स्लिम व्हायचे आहे त्यांनी केलेल्या दोन मुख्य चुका दाखवतात. त्यांची कंबर :

  • तिरकस सिट-अप करा;
  • मॉडेलिंग बेल्ट वापरा.

वैयक्तिक प्रशिक्षक स्पष्ट करतात की तिरकस सिट-अपमुळे हायपरट्रॉफी होते. प्रदेश, उलट परिणाम निर्माण करणे. “जर तुम्ही व्यायाम करत असालओटीपोटाच्या बाजूसाठी विशिष्ट, तुम्ही त्या प्रदेशातील स्नायूंचा आकार वाढवाल आणि त्यामुळे लोकांना 'चौकोनी' कंबरेसारखे दिसू लागेल”, तो म्हणतो.

याशिवाय, कंबरेने गोष्टी बनवता येतात वाईट ओटीपोटात सडिंग. "ओटीपोटाच्या स्नायूंचे कार्य टिकून राहते आणि त्यासाठी त्यांना योग्य प्रकारे सक्रिय करणे आवश्यक आहे. ब्रेस तुम्हाला आधार देतो, त्यामुळे तुमच्या स्नायूंना काम करण्याची गरज नाही. कोणताही स्नायू जो काम करत नाही, टोन गमावतो आणि लचकपणा वाढवतो. आणि मग, ते एक दुष्टचक्र बनते”, तो टिप्पणी करतो. अशाप्रकारे, आदर्शपणे, कंबरेचा वापर केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानेच केला पाहिजे, जसे की शस्त्रक्रियेनंतर.

याशिवाय, कंबर सडपातळ करू इच्छिणार्‍यांकडून सामान्यतः दुर्लक्षित केलेले इतर मुद्दे, परंतु ज्यांचा मोठा प्रभाव आहे. प्रक्रियेत श्वास आणि मुद्रा आहेत. “खराब आसन ओटीपोटात फुगवते. यामुळे कंबरेवर परिणाम होतो, आणि पोटातून श्वास सोडल्याने (प्रामुख्याने शारीरिक व्यायाम करताना) देखील स्थिती बिघडते”, तो स्पष्ट करतो.

कंबर कशी स्लिम करावी?

अशा सवयी आहेत ज्यांचा वारंवार आणि योग्य सराव केल्याने फायदा होतो आणि कंबरेच्या भागात दृश्यमान बदल होतात. व्हिक्टोरिया बचाव करते की परिणाम सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तीन घटकांवर अवलंबून असतात: अन्न, शारीरिक व्यायाम आणि कमी दाब फिटनेस .

व्यावसायिक स्पष्ट करतात की उदर हा क्षेत्र आहे ज्यामध्येस्त्रिया जास्त चरबी जमा करतात. म्हणून, आपली कंबर सडपातळ करण्यासाठी, आपल्याला संपूर्णपणे आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. शारीरिक व्यायामाचा सराव, जसे की कार्डिओरेस्पिरेटरी आणि बॉडीबिल्डिंग, वैयक्तिक द्वारे देखील सूचित केले जाते. याव्यतिरिक्त, ती वरच्या अंगांना प्रशिक्षण देण्याच्या महत्त्वावर जोर देण्याची संधी घेते: "अधिक विकसित वरचे अंग पातळ कंबरेची छाप देतात". तिरकस अपवाद वगळता, सिट-अप, सर्वसाधारणपणे, कंबर क्षेत्रातील मोजमाप कमी करण्यास अडथळा आणत नाहीत.

@victoriacardosop

कमी दाब फिटनेस , यामधून, तज्ञांच्या मते, 12 पर्यंत कमी करण्यास सक्षम असणारी एक सराव आहे. कंबर आणि पोटाचे सेंटीमीटर मोजमाप. हे एक आसन प्रशिक्षण आहे ज्यामध्ये ओटीपोटाची सक्रियता आणि लयबद्ध श्वासोच्छवासाचा समावेश असतो, अशा प्रकारे ट्रान्सव्हर्सस अॅबडोमिनिस, डायाफ्राम आणि न्यूरोमायोफॅशियल मोबिलायझेशन सक्रिय होते.

हे देखील वाचा: कंबर सडपातळ करण्यासाठी व्यायाम: सर्वोत्तम जाणून घ्या

इतर सवयी

खाणे, प्रशिक्षण आणि LPF सराव व्यतिरिक्त, झोपेची काळजी घेणे आणि हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. “या सवयी जोडल्या पाहिजेत. केवळ पातळ कंबरेसाठीच नाही, तर सर्वसाधारणपणे निरोगी जीवनासाठी ही मूलभूत तत्त्वे आहेत”, व्हिक्टोरिया सांगते.

शेवटी, व्यावसायिक हे देखील स्पष्ट करतात की नवीन मातांना अनेकदा डायस्टॅसिसमुळे कंबर सडपातळ होण्यास अडचणी येतात. , म्हणजे, स्नायूंचे पृथक्करणगर्भधारणेदरम्यान abs, प्रक्रिया अधिक कष्टकरी बनवते. “अनेक माता प्रसूतीनंतरच्या काळात या अवस्थेसाठी विशिष्ट व्यायाम करत नाहीत आणि परिणामी, ओटीपोट शिथिल, भरलेले आणि दैनंदिन जीवनातील दबाव हाताळण्यास असमर्थ दिसते. त्यामुळे, LPF सह प्रसूतीनंतरच्या पोटाचे पुनर्वसन करणे देखील महत्त्वाचे आहे”, ते पुढे म्हणतात.

स्रोत: व्हिक्टोरिया कार्डोसो, वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि लो प्रेशर फिटनेस (LPF) <7 मधील तज्ञ

हे देखील पहा: भाजीपाला इंसुलिन चहा: ते काय आहे, फायदे आणि काळजी

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.