कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर व्यायामापूर्वी आणि नंतर काय खावे

 कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर व्यायामापूर्वी आणि नंतर काय खावे

Lena Fisher

व्यायाम सुरू करणे नेहमीच सोपे नसते, कारण त्यात अनेक निर्णय आणि नवीन सवयींचा समावेश असतो. पण, जो कोणी कमी कार्ब आहार फॉलो करतो आणि फिटनेस रूटीन फॉलो करण्याचा निर्णय घेतो त्याच्यासाठी एक मोठे आव्हान आहे काय खावे आणि वर्कआउट नंतर हार न मानता चांगली कामगिरी करावी. लो-कार्ब खाण्याच्या शैलीला चिकटून रहा.

हे देखील पहा: क्रॉसफिटवर बॉक्स जंप: ते काय आहे, फायदे आणि ते कसे करावे

काय खावे प्री-वर्कआउट

कमी कार्बोहायड्रेट फळे

तुमच्या व्यायामापूर्वी ताजे नारळ आणि एवोकॅडो खाण्याचा प्रयत्न करा खाद्यपदार्थ. निरोगी असण्याव्यतिरिक्त, या खाद्यपदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात चांगले चरबी असते, जे शारीरिक हालचालींमध्ये तुमच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक उर्जेची हमी देते. किवी, पॅशन फ्रूट, लिंबू, मनुका आणि स्ट्रॉबेरी यांचेही स्वागत आहे.

हे देखील वाचा: क्वारंटाईनमध्ये आहार पुन्हा कसा सुरू करावा आणि वजन कमी कसे करावे

चांगल्या चरबीचे स्रोत

वाढ कशी करावी खोबरेल तेल असलेल्या कॉफीसह तुमचा प्री-वर्कआउट? त्याच प्रकारे, अंडी, चीज, चेस्टनट आणि नैसर्गिक संपूर्ण दही देखील या सूचनेमध्ये समाविष्ट आहे.

अधूनमधून उपवास

तुम्ही उपवास करताना प्रशिक्षणाच्या शक्यतेबद्दल विचार केला आहे का? जर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आहाराशी पूर्णपणे जुळवून घेत असाल आणि अधूनमधून उपवास करण्याचा अनुभव घेत असाल, तर तुम्ही खाल्ल्याशिवाय प्रशिक्षण घेऊ शकता.

वर्कआउटनंतर काय खावे

वर्कआउटनंतर त्याच वेळी, पुनर्प्राप्ती आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी कार्य करते.याचा अर्थ असा की तुमच्या स्नायूंची पुनर्बांधणी आणि तुमचे शरीर पुनर्प्राप्त करण्याच्या या प्रक्रियेत तुम्हाला मदत करण्यासाठी तुम्हाला चांगल्या दर्जाच्या पोषक तत्वांची गरज आहे.

हे देखील पहा: तुम्हाला फळे आणि भाज्यांमधील फरक माहित आहे का?

म्हणून, वर्कआउटनंतर काय खावे हे निवडताना चूक होऊ नये आणि तुमचे शरीर आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी, खालील सूचना पहा:

  • चीज ऑम्लेट ;
  • भाज्यांसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी;
  • नैसर्गिक दहीसह फ्रूट स्मूदी;
  • चेस्टनट, नट्स आणि तेलबिया;
  • चीज, पिवळ्या रंगांना प्राधान्य द्या;
  • सर्व प्रकारचे मांस, परंतु सॉसेज टाळा;
  • <12
    • भाज्या, अंडी आणि मांसासह पूर्ण जेवण.

    हे देखील वाचा: कमी कार्बोहायड्रेट पीठ: सर्वोत्तम पर्याय शोधा

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.