खांदे आणि मान साठी स्वत: मालिश

 खांदे आणि मान साठी स्वत: मालिश

Lena Fisher

तुम्ही घरून काम करत असाल, तर तुम्हाला कदाचित तुमच्या खांदे आणि मान मध्ये वेदना होत असतील. विशेषतः जर ते अधिक अर्गोनॉमिक वातावरणात नसेल. यावर उपचार न केल्यास भविष्यात मुद्रा समस्या आणि इतर विकार होऊ शकतात. त्यामुळे, खांदे आणि मानेवरील संभाव्य तणावांवर काम करण्यासाठी स्वयं-मसाज हे एक शक्तिशाली साधन म्हणून उदयास येते.

खांद्यावर आणि मानेच्या भागात तणाव जमा होतो. त्यामुळे, मसाज हा तुमच्या स्नायूंना आराम देण्याचा, रक्तप्रवाह वाढवण्याचा आणि तुमची ऊर्जा वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

असे म्हटल्यास, मान आणि खांदे स्वतःच मसाज करण्यासाठी एक कठीण जागा वाटू शकतात. परंतु, काम पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला मसाज थेरपिस्टची आवश्यकता नाही. तुम्ही फक्त तुमच्या बोटांनी आणि थोडासा दबाव वापरून क्षेत्राची मालिश करू शकता.

हे देखील वाचा: मानेचा ताण कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग

हे देखील पहा: होओपोनोपोनो: माफीचे हवाईयन तंत्र आणि त्याचे फायदे

घरी खांदे आणि मानेची मालिश कशी करावी

साठी खांदे

  1. तुमचे खांदे खाली करा जेणेकरून ते कुबडणार नाहीत आणि तुमची मान ताणण्यासाठी तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टकवा.
  2. तुमची बोटे (अंगठा वगळता) त्या भागात ठेवा जिथे मान आणि खांदे एकत्र येतात. (खांदा ब्लेड उचलताना हा स्नायू तुम्हाला जाणवला पाहिजे.)
  3. खाली दाबा आणि काही सेकंद धरून ठेवा. कोणतीही वेदना होत नाही याची खात्री करा – याचा अर्थ तुम्ही मज्जातंतूवर दाबत आहात.
  4. स्नायू होईपर्यंत सोडा आणि पुन्हा कराअधिक आराम वाटतो.
  5. दाबताना, तुम्ही हळूवारपणे तुमचा खांदा पुढे-मागे फिरवू शकता आणि तुमचे डोके विरुद्ध बाजूला आणि खाली वळवू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या उजव्या हाताने आपल्या वरच्या ट्रॅपेझियस क्षेत्राची उजवी बाजू दाबून धरून ठेवू शकता, आपली मान वाकवून आपल्या डाव्या गुडघ्याकडे पाहू शकता. आपण हे प्रत्येक बाजूला पुनरावृत्ती करू शकता; दाब सोडू नका.

मानेसाठी:

  1. दोन्ही हातांची बोटे मानेच्या मागच्या बाजूला ठेवा.<11
  2. वर आणि खाली वर्तुळाकार हालचालींचा वापर करून, मान डोके जेथे मिळते तेथे पोहोचल्याची खात्री करा. हे स्नायू खूप महत्त्वाचे आहेत आणि तणावामुळे डोकेदुखी होऊ शकते.
  3. तुमचे अंगठे तुमच्या मान आणि डोक्याच्या मध्ये आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला ठेवा.
  4. वापरल्यानंतर लगेच हलक्या वर्तुळाकार हालचाली करा, किंवा फक्त कोमलता असलेले क्षेत्र काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
  5. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या बोटांच्या टोकांचा वापर करून मानेच्या पुढील भागाला आणि कॉलरबोनच्या वरच्या भागाला मसाज करू शकता.

हे देखील वाचा: गुआ शा: क्रिस्टल्सने बनवलेला चेहऱ्याचा मसाज

हे देखील पहा: गरम मसाला: आरोग्य फायदे आणि ते कसे बनवायचे

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.