काळ्या मनुका: फायदे आणि फळांचे सेवन कसे करावे

 काळ्या मनुका: फायदे आणि फळांचे सेवन कसे करावे

Lena Fisher

काळा मनुका हा मूळचा युरोपमधील लहान झुडुपातून येतो. हे अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेले फळ आहे आणि विविध आरोग्य फायद्यांना चालना देण्याव्यतिरिक्त अनेक प्रकारे वापरले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे, पीएमएस लक्षणे दूर करणे आणि बरेच काही. त्याचे स्वरूप जाबोटिकबा झाडासारखे आहे – दोन्हीचा रंग जांभळा आहे.

112 ग्रॅम कच्च्या काळ्या मनुका असलेल्या कपमध्ये अंदाजे 70 कॅलरीज असतात.

हे देखील पहा: थायमोमा (थायमस कर्करोग): ते काय आहे, कारणे, लक्षणे, उपचार आणि बरेच काही

काळ्या मनुकाचे फायदे

मजबूत प्रतिकारशक्ती आणि निरोगी त्वचा

विटामिन सी सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी जीवनसत्त्वांनी समृद्ध , ए आणि ई, काळ्या मनुका रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास प्रोत्साहन देते. अशाप्रकारे, शरीर त्याच्या सेवनाने रोग आणि संक्रमणांपासून अधिक चांगले संरक्षित होते. इतकेच नाही तर त्याची दाहक-विरोधी क्षमता मुक्त रॅडिकल्सच्या कृतीशी लढते, जे तथाकथित "ऑक्सिडेटिव्ह तणाव" साठी जबाबदार असतात, ज्यामुळे त्वचेचे अकाली वृद्धत्व होते. त्यामुळे, मुरुमांसारख्या समस्यांपासून बचाव करण्यासोबतच ते त्वचेचे तरुण स्वरूप टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.

हे देखील वाचा: त्वचेला अकाली वृद्धत्व आणणारे पदार्थ

<9 काळ्या मनुका हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करते

अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, ते ओमेगा -6 समृद्ध आहे, आरोग्यासाठी एक उत्कृष्ट फॅटी अॅसिड. फॅटी ऍसिडला "चांगले चरबी" असे म्हणतात. म्हणून तेते कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या टाळण्यास मदत करतात, जसे की साओ पाउलो विद्यापीठाने (USP) प्रमोट केलेल्या अभ्यासात दाखवले आहे.

अधिक वाचा: ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6: फॅट्स बद्दल अधिक जाणून घ्या bem

हे देखील पहा: स्नायू वेदना औषध वस्तुमान वाढ अडथळा?

पीएमएस आणि रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो

पीएमएसमध्ये पेटके, डोकेदुखी आणि पाठदुखी यांसारख्या लक्षणांसह तसेच मूडमधील गंभीर बदल देखील असू शकतात. रजोनिवृत्तीमध्ये, सामान्य लक्षणे म्हणजे वजन वाढणे, गरम चमकणे आणि बरेच काही. सुदैवाने, काळ्या मनुका आपल्या भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्समुळे ही लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतात.

रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते

काळ्या मनुका पोटॅशियममुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. , जे एक नैसर्गिक वासोडिलेटर आहे जे रक्तवाहिन्यांना आराम देते आणि सुरळीत रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते. याव्यतिरिक्त, हे रक्तवाहिन्यांमध्ये एकत्र जमलेल्या प्लेटलेट्सची गती कमी करू शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

हे देखील वाचा: फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर होऊ शकतात

सर्दी आणि फ्लूशी लढा

क जीवनसत्त्वाचा स्रोत, फ्लू आणि सर्दी सारख्या आजारांना प्रतिबंध आणि उपचार करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते खोकला आणि श्वास लागणे प्रतिबंधित करते. 112 ग्रॅम फळांमध्ये, सुमारे 203 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी (शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्यांच्या 338%) शोधणे शक्य आहे.

काळ्या मनुकाचे सेवन कसे करावे

  • कॅप्सूलपुरवणीसाठी
  • कच्चे किंवा शिजवलेले
  • गोड आणि चवदार पाककृतींमध्ये
  • रस आणि शेक
  • जॅम आणि मिठाई

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.