काजू फॅटनिंग? तेलबियांबद्दल अधिक जाणून घ्या

 काजू फॅटनिंग? तेलबियांबद्दल अधिक जाणून घ्या

Lena Fisher

काजू हे जेवण दरम्यान एक लोकप्रिय स्नॅक पर्याय आहे आणि ते वर्षभर बाजारात मिळू शकतात. परंतु, हेल्दी स्नॅक मानले जात असूनही, असे लोक आहेत जे त्याच्या कॅलरी मूल्यामुळे त्याचे सेवन करण्यास घाबरतात. तर, काजू फॅटनिंग आहे की ही आणखी एक आहाराची मिथक आहे?

हे देखील वाचा: बदाम: दररोज एक भाग खाण्याची कारणे

ते काय आहे आणि फायदे

काजू तेलबिया गटाचा भाग आहेत, जे अक्रोड, चेस्टनट, पिस्ता, हेझलनट्स आणि बदाम यांसारख्या तेलाने समृद्ध असलेल्या बिया आणि धान्यांपासून बनलेले आहे. या पदार्थांमध्ये आढळणारा चरबीचा प्रकार हे निरोगी खाण्याच्या प्रियेपैकी एक आहे. हे सुमारे असंतृप्त चरबी आहे, जो ऊर्जाचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे आणि आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे. हे लिपिड्स चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवतात आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करतात, ज्यामुळे हृदयरोग टाळण्यास मदत होते.

सर्वसाधारणपणे, या पदार्थांमध्ये प्रथिने, विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर, जीवनसत्त्वे E आणि K, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, तांबे, पोटॅशियम आणि सेलेनियम सारखी खनिजे आणि कॅरोटीनॉइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स सारखे पदार्थ असतात. “तेलबियांच्या नियमित सेवनाचा आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण, जळजळ, व्हिसेरल फॅट, हायपरग्लाइसेमिया आणि इंसुलिन प्रतिरोधक यांसारखे जुनाट आजार कमी होण्यास मदत होऊ शकते”, पोषणतज्ञ अॅड्रियाना स्टॅव्ह्रो सूचीबद्ध करतात.

नंतर सर्व, चेस्टनटकाजू तुम्हाला चरबी बनवते का?

सर्वप्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्याही एका अन्नामध्ये वजन वाढवण्याची किंवा कमी करण्याची "शक्ती" नसते. होय, स्लिमिंग होण्यासाठी, कॅलरीची कमतरता असणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, जेव्हा शरीर खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरते.

हे देखील पहा: ख्रिसमससाठी कोल्ड कट बोर्ड; अॅना हिकमन स्टेप बाय स्टेप शिकवतात

म्हणजे, काजू फॅटनिंग करतात की नाही या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, संयमाचा नियम लागू होतो. अशाप्रकारे, मध्यम प्रमाणात, जरी त्यात भरपूर चरबी असली तरी, वजन कमी करण्यासाठी तडजोड न करता ते निरोगी आहाराचा भाग असू शकते. दैनंदिन भाग नियंत्रित करणे हे मोठे रहस्य आहे.

हे देखील पहा: आईचे दूध कसे कोरडे करावे? सर्वात सुरक्षित मार्ग जाणून घ्या

हे देखील वाचा: पीनट बटर वजन कमी करण्यास मदत करते का?

शेवटी, एक प्रौढ व्यक्ती जास्तीत जास्त एक चमचे खाऊ शकतो वजन वाढू नये किंवा आरोग्याशी तडजोड होऊ नये यासाठी दिवसातून (सुमारे पाच युनिट) काजू.

स्रोत: अॅड्रियाना स्टॅव्ह्रो, पोषणतज्ञ

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.