ज्यांना स्नायू मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी सर्वात वाईट पदार्थ

 ज्यांना स्नायू मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी सर्वात वाईट पदार्थ

Lena Fisher

ज्यांना स्नायू मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी पोषण हे सातत्यपूर्ण व्यायामाच्या दिनचर्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, जेव्हा संतुलित मेनू तयार करण्यासाठी पदार्थांची निवड केली जाते तेव्हा मोठ्या प्रमाणात वाढ होण्यासाठी आहार फायदेशीर ठरू शकतो.

म्हणून, ज्यांना अतिवृद्धी आहे त्यांच्यासाठी त्यांचे उद्दिष्ट आहे, म्हणजेच लाभ मिळवणे स्नायू, काही पदार्थ मार्गात येऊ शकतात. याशिवाय, वाढवलेल्या आहारामध्ये कॅलरी जास्त असणे आवश्यक आहे (स्नायू ऊतक पुनर्प्राप्तीसाठी अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक आहे) आणि प्रथिनांचे सेवन समायोजित करणे आवश्यक आहे.

हे देखील वाचा: दुबळे वस्तुमान मिळवणे शक्य आहे का फॉलोइंग वनस्पती-आधारित आहार?

स्नायू वाढवताना मार्गात येऊ शकणारे पदार्थ

एनर्जी ड्रिंक्स

ज्यांना पातळ वस्तुमान मिळवायचे आहे त्यांनी एनर्जी ड्रिंक्स टाळावे. हायपरकॅलोरिक असण्याव्यतिरिक्त, त्यांच्या रचनामध्ये सोडियमचे प्रमाण स्नायूंमधून पाणी कमी होऊ शकते. तुमच्या स्नायूंना हायड्रेट ठेवण्यासाठी आणि तीव्र प्रशिक्षणानंतर चांगले बरे होण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे.

हे देखील पहा: मंकीपॉक्सचे घाव: तुम्ही त्यांना इतर रोगांपेक्षा वेगळे करू शकता का?

अधिक वाचा: प्री-वर्कआउट एनर्जी ड्रिंक्स

प्रोटीनला जास्त प्रमाणात पूरक<4

प्रोटीन शेक जसे की व्हे प्रोटीन जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास ते खलनायक ठरू शकतात. उदाहरणार्थ, दिवसातून तीन सर्व्हिंग घेणे ही अत्यंत अतिशयोक्ती आहे आणि या सप्लिमेंट्सवर प्रक्रिया केल्यामुळे एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन करण्यासारखेच दुष्परिणाम होऊ शकतात.

अधिक वाचा.तसेच: मठ्ठा प्रथिने किंवा वनस्पती प्रथिने: कोणते चांगले आहे?

अल्कोहोलिक पेये

अल्कोहोलिक पेये देखील एका साध्या कारणासाठी मार्गात येतात: ते कारणीभूत ठरू शकतात द्रव धारणा आणि स्नायूंमध्ये पाणी कमी होणे. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल स्नायूंच्या ऊतींच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये अडथळा आणतो. वर्कआउटनंतर बरे न झाल्यास, स्नायूंचा आकार वाढत नाही, त्यामुळे हायपरट्रॉफी होत नाही.

सोडा

सोडा, अगदी आहाराच्या आवृत्तीतही आहे. ज्यांना स्नायू हवे आहेत त्यांच्यासाठी सर्वात वाईट पदार्थांपैकी एक. प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, साखर आणि सोडियम यांच्या संरचनेत उपस्थिती हायपरट्रॉफीमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि चरबी जमा होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

अधिक वाचा: सोडाच्या सेवनाने अकाली मृत्यू होऊ शकतो

प्रोसेस्ड मीट

हॅम, मोर्टाडेला, सॉसेज आणि यासारखे मांस स्नायू मिळवू इच्छिणार्‍यांसाठी सर्वात वाईट खाद्यपदार्थांच्या यादीत आहेत आणि सोडियमचे विपुल प्रमाण यासाठी सर्वात मोठा दोषी आहे. सोडियम व्यतिरिक्त, प्रिझर्वेटिव्ह्ज आणि खराब चरबीची उपस्थिती देखील हानिकारक आहे.

अधिक वाचा: सोडियम चॅम्पियन प्रक्रिया केलेले पदार्थ

हे देखील पहा: अंड्यातील पिवळ बलक किंवा अंड्याचा पांढरा भाग: स्नायू वाढवण्यासाठी कोणते चांगले आहे?

जास्त साखर असलेले पदार्थ

मिठाई आणि औद्योगिक खाद्यपदार्थ ज्यात कृत्रिमरीत्या साखर मिसळली आहे ते काही पदार्थ आहेत जे टाळले पाहिजेत. चरबी जमा होण्यास आणि परिणामी वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे मोठ्या प्रमाणात वाढ होत नाही.

वाचातसेच: एरोबिक व्यायाम किंवा ताकद प्रशिक्षण: कोणती जास्त कॅलरी बर्न करते?

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.