जीर्णोद्धार: बाळंतपणानंतर हे महत्वाचे का आहे

 जीर्णोद्धार: बाळंतपणानंतर हे महत्वाचे का आहे

Lena Fisher

जीवन निर्माण करण्याचा अनुभव मानवी शरीरासाठी सर्वात मोठ्या शारीरिक प्रयत्नांपैकी एक आहे — अल्प कालावधीचा विचार करता. मोठ्या परिवर्तनाच्या या कालावधीनंतर, अनेक माता केवळ नवजात बाळाकडे त्यांचे लक्ष वळवतात आणि स्वतःची काळजी घेण्यासाठी या कालावधीच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करतात. तथापि, विश्रांतीचा कालावधी, ज्याला प्रसव कालावधी देखील म्हणतात, हा शारीरिक आणि मानसिक बदलांचा काळ असतो आणि स्त्रीरोगतज्ञ डॉ. Yara Caldato , जन्म दिल्यानंतर 45 ते 60 दिवसांदरम्यान टिकले पाहिजे. अशाप्रकारे, या टप्प्यासाठी विशिष्ट काळजी आवश्यक आहे, ज्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, आईच्या आरोग्यास हानी पोहोचू शकते.

हे देखील पहा: प्युरपेरियम: या टप्प्यात सेक्समध्ये काय बदल होतात

हे देखील पहा: ख्रिसमससाठी कोल्ड कट बोर्ड; अॅना हिकमन स्टेप बाय स्टेप शिकवतात

शेवटी, विश्रांतीचे महत्त्व काय आहे?

बाळाची काळजी घेण्यापलीकडे, या क्षणी मुख्यतः आईची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण मूल निर्माण करण्यासाठी शरीरात तीव्र बदल होतात. त्यामुळे डॉ. यारा कॅल्डाटो हे देखील सूचित करतात की, प्रसुतिपूर्व काळात, संक्रमण आणि रक्तस्त्राव होण्याचा धोका असतो, म्हणून शरीराच्या मर्यादा न वाढवणे आणि पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी गुंतवणूक करणे महत्वाचे आहे.

त्यामुळे, विश्रांतीच्या कालावधीसाठी काही दैनंदिन क्रियाकलापांमधून विश्रांती आवश्यक आहे, जसे की:

  • ड्रायव्हिंग;
  • वजन वाहून नेणे;
  • संभोग कायम ठेवा;
  • शारीरिक हालचाली करा;

या टप्प्यावर, मातांना याबद्दल तक्रार करणे खूप सामान्य आहेरक्तस्त्राव होतो. तथापि, स्त्रीरोगतज्ञ असे सूचित करतात की रक्तस्त्राव सामान्य आहे आणि सामान्यतः बाळाच्या जन्मानंतर सुमारे सात दिवसांनी होतो, कारण गर्भाशयाचा आकार कमी होत आहे आणि डेसिडुआ (गर्भाशयाला रेषा असलेला अंतर्गत स्तर) चे विस्कळीत होणे उद्भवते. पण डॉक्टर मातांना धीर देतात: “चिंतेचे काही नाही, मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होत असला तरी तो स्वतः मर्यादित कालावधीसाठी आहे”, ती म्हणते.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की, प्रसूतीनंतरच्या काळात, स्त्रीला अचानक हार्मोनल घट होते, जसे की डॉ. यारा, गर्भधारणेमुळे निर्माण होणारा सर्व थकवा आणि थकवा या व्यतिरिक्त. या टप्प्यावर गर्भाशयाचा आकार कमी होण्यास सुरुवात होते, स्तन वाढतात आणि दुधाचे उत्पादन सुरू होते.

बंदिवासात मुख्य आरोग्य सेवा उपाय काय आहेत हे समजून घ्या

या टप्प्यातून यशस्वीपणे आणि चांगल्या आरोग्यासाठी, मातांनी काही सावधगिरींचे पालन करणे आवश्यक आहे. खालील काही टिप्स पहा:

हे देखील पहा: प्रजनन कालावधीच्या बाहेर तुम्ही गर्भवती होऊ शकता का? मिथक आणि सत्य जाणून घ्या

अन्न

पोषणतज्ञ फॅबियाना अल्बुकर्क यांच्या मते, प्रसूतीनंतरच्या काळात, महिलांनी त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण त्याचा पूर्णपणे प्रभाव पडेल. तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये आणि बाळाच्या पोषण आणि बळकटीवर देखील परिणाम करेल. अशाप्रकारे, काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे या टप्प्यात मूलभूत आहेत, उदाहरणार्थ:

  • विटामिन ए: पिवळ्या आणि नारिंगी भाज्यांमध्ये आढळतात आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत;
  • व्हिटॅमिन सी: फळेलिंबूवर्गीय फळांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी जबाबदार जीवनसत्त्वे चांगल्या प्रमाणात असतात;
  • व्हिटॅमिन ई: यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक, ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. हे स्त्रीच्या हार्मोनल प्रणालीच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये कार्य करते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असण्याव्यतिरिक्त;
  • व्हिटॅमिन के: ब्रोकोली, कोबी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड हे या जीवनसत्वाचे स्त्रोत आहेत जे स्प्लिट बरे करण्यासाठी योगदान देतात;
  • कॅल्शियम: हाडांच्या आरोग्यास मदत करते आणि दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते;
  • लोह: बाळाच्या जन्मादरम्यान होणार्‍या रक्त कमी होण्याच्या प्रतिस्थापनास समर्थन देते. हे लाल मांस आणि शेंगांमध्ये सहज आढळते;
  • ओमेगा -3: शरीरातील जळजळ प्रतिबंधित करते आणि ते मासे आणि तेलबियांमध्ये आढळू शकते;
  • पाणी: आतड्याच्या कार्यासाठी आणि आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी आवश्यक आहे.

तसेच, यावेळी, बाळामध्ये पौष्टिकतेची कमतरता निर्माण होऊ नये म्हणून अत्यंत कठोर आहार टाळावा.

मासिक पाळी

मासिक पाळी परत येणे हे प्रत्येक रुग्णावर अवलंबून असते. 45-दिवसांच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीत, महिलांना ओव्हुलेशन किंवा मासिक पाळी येत नाही. अशाप्रकारे, हे स्तनपानास उत्तेजित करणार्‍या हार्मोन्समुळे घडते, जे ओव्हुलेशन रोखू शकते. अशा प्रकारे, अनन्य स्तनपानाच्या समाप्तीपर्यंत मासिक पाळी अनियमित असू शकते, म्हणून, या कालावधीनंतर, मासिक पाळी सामान्य होते.

क्रियाकलापलैंगिक

विश्रांती कालावधीसाठी प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे, कारण गर्भाशयाच्या वाहिन्या प्युरपेरियममध्ये उघडल्या जातात आणि त्यामुळे दूषित होण्याचा आणि संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. याव्यतिरिक्त, आत प्रवेश केल्याने स्त्रीला वेदना आणि अस्वस्थता होऊ शकते.

डॉ. यारा सूचित करते की, 40 दिवसांच्या पुनर्प्राप्तीनंतर, जोपर्यंत स्त्रीला असे करण्यास मोकळे वाटत असेल तोपर्यंत लैंगिक क्रियाकलापांना परवानगी आहे. "आम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की हा टप्पा तिच्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक थकवा सह खूप थकवणारा आहे." याव्यतिरिक्त, या कालावधीनंतर, शारीरिक क्रियाकलाप देखील सोडले जातात, आदर्शपणे हलके सुरू होतात आणि हळूहळू व्यायाम विकसित होतात.

मानसिक आरोग्य

शेवटी, थकवा, चिडचिड, झोप न लागणे आणि भूक न लागणे या प्रसूतीनंतरच्या काळात सामान्य संवेदना आहेत. या कारणास्तव, मानसिक आरोग्य डळमळीत होऊ शकते आणि आई उदासीनता आणि चिंताग्रस्त होऊ शकते. म्हणून, शांत राहणे आणि आपल्या शारीरिक पुनर्प्राप्तीवर आणि बाळाच्या अनुकूलतेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

“या आईला अनुभवलेल्या सर्व ओव्हरलोडमुळे मानसिक आरोग्य सर्वात जास्त प्रभावित होते. पूर्णपणे अवलंबून असलेल्या जीवनाची काळजी घेण्याच्या सर्व भीतींसाठी आणि दिनचर्यामधील सर्व बदलांसाठी जो तिला अनुभवायला लागतो. गरोदरपणातही मी सर्व मातांना नेहमीच एक सल्ला देत असल्यास, तो म्हणजे: सपोर्ट नेटवर्क आणि एक थेरपिस्ट ठेवा”, असा सल्ला डॉ. यारा.

स्रोत: डॉ. यारा काल्डाटो, स्त्रीरोगतज्ञf कार्यात्मक आणि सौंदर्याचा.

फॅबियाना अल्बुकर्क, न्यूट्रिंडो आयडियल टीममधील पोषणतज्ञ आणि क्रीडा आणि कार्यात्मक पोषण मधील तज्ञ. <4

संदर्भ: प्रसूतीनंतरच्या कालावधीसाठी सामान्य विचार, MSD मॅन्युअल.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.