जागृत झाल्यानंतर मला कसरत करण्यासाठी किती वेळ प्रतीक्षा करावी लागेल?

 जागृत झाल्यानंतर मला कसरत करण्यासाठी किती वेळ प्रतीक्षा करावी लागेल?

Lena Fisher

शारीरिक व्यायामाचा सराव करून दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी लवकर उठण्याचे फायदे निर्विवाद आणि अगणित आहेत. जेव्हा कसरत करण्यासाठी जागे होतात र, तेव्हा तुमचे शरीर विश्रांती घेते आणि क्रियाकलाप सहन करण्यास तयार असते आणि तुमचे मन विचारांपासून मुक्त होते.

ते काम तुमच्या मार्गातून लवकर काढून टाकणे देखील एक दिलासा आहे. शेवटी, तुम्ही तुमचे शारीरिक हालचालींचे उद्दिष्ट आधीच पूर्ण केले आहे आणि तुम्हाला आता त्याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही.

परंतु जो कोणी वर्कआउट करायला उठतो त्याच्यासाठी अंथरुणातून उठून वर्कआउटला जाणे सुरक्षित आहे का? किंवा अशी वेळ आहे की तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी जागे झाल्यानंतर प्रतीक्षा करावी लागेल?

व्यायाम करण्यासाठी जागे होणे: किती वाट पहावी?

“महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की शरीरात एक प्रकारची सक्रियता असते – वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग कालावधी , म्हणून सांगायचे तर, प्रशिक्षणासाठी तयार होण्यासाठी,” डेव्हिड गेयर म्हणतात, क्रीडा वैद्यकशास्त्रात तज्ञ असलेले ऑर्थोपेडिस्ट.

मग ते पायलेट्स असो, योग असो किंवा HIIT असो, ज्यांना उबदार होत नाही त्यांच्यासाठी व्यायाम अधिक कठीण असेल प्रथम वर. मग, डॉक्टरांसाठी, जागृत झाल्यानंतर किमान 15 ते 30 मिनिटे थांबणे सुरक्षित आहे, कोणत्याही क्रियाकलापाचा सराव सुरू करण्यासाठी, मग ते मध्यम किंवा तीव्र असो.

तुम्हाला हे देखील लक्षात ठेवावे लागेल की वेगवेगळ्या व्यायामामध्ये वेगवेगळे स्नायू तंतू आणि ऊर्जा प्रणाली वापरतात, ज्याचा तुमच्या शरीरावर वेगळ्या प्रकारे परिणाम होतो.

हे देखील वाचा: सकाळी प्रथम व्यायाम करण्याची 8 कारणे

धावण्याच्या बाबतीत, शरीरएरोबिक चयापचय सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही एखादी क्रिया करत आहात हे समजण्यासाठी तीन ते पाच मिनिटे लागतात, HIIT वर्गाच्या विरूद्ध, उदाहरणार्थ, जिथे तुम्हाला व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार तुमची ऊर्जा प्रणाली त्वरीत बदलण्याची आवश्यकता आहे. प्रशिक्षण

हे देखील पहा: गोड खाण्याची इच्छा कशी कमी करावी - टिप्स

तथापि, दोन्ही प्रकरणांमध्ये तुम्हाला तुमच्या शरीराला आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला तुम्ही हलवणार आहात हे संकेत देण्यासाठी डायनॅमिक वॉर्म-अप करण्याची गरज दिसते, फक्त वर्गात धावण्याऐवजी आणि सुरू करण्यासाठी.

वर्कआउट x फूड

तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी काय खाता - आणि तुम्ही जेवता - सकाळच्या वर्कआउटमध्ये तुम्हाला कसे वाटेल यावर देखील प्रभाव पडतो. तुम्ही जेवताच, शरीर पचन सुरू करण्यासाठी पोटात रक्त पाठवते. त्यामुळे तुम्ही लगेच व्यायाम केल्यास, तुमच्या शरीरातील रक्ताचे प्रमाण कोठे पाठवायचे यावरून काहीतरी संघर्ष सुरू होतो.

म्हणून तुम्ही बाहेर पडण्यापूर्वी काहीतरी हलके खाणे आणि पचायला वेळ देणे चांगले. घाम कथेची नैतिकता अशी आहे की तुम्ही तयारी केल्याशिवाय तुमच्या शरीराला विश्रांतीपासून व्यायामाकडे जाण्यास भाग पाडू नये. दहा मिनिटांचे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग शरीराला या क्रियाकलापासाठी स्वतःला व्यवस्थित करण्यास मदत करते.

हे देखील पहा: सिंड्रेला कॉम्प्लेक्स: ते काय आहे आणि ते कसे टाळावे ते समजून घ्या

अन्यथा, तुम्ही मुळात शून्य ते 100 वर जात आहात आणि तुमचे शरीर हवे तसे प्रतिसाद देत नाही.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.