गरोदरपणात व्हिटॅमिन सी: पोषक आणि अन्नाचे महत्त्व

 गरोदरपणात व्हिटॅमिन सी: पोषक आणि अन्नाचे महत्त्व

Lena Fisher

गुळगुळीत गर्भधारणेसाठी सर्वोत्तम सवयींबद्दलच्या अनेक प्रश्नांपैकी एक व्हिटॅमिन सी भोवती फिरतो: गर्भधारणेदरम्यान ते सेवन करणे खरोखर सुरक्षित आहे का? याचे उत्तर होय आहे, तथापि त्याकडे जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे. कारण पौष्टिकतेची उच्च पातळी आधीच उच्च धोका असलेल्या गर्भधारणेला संवेदनशील बनवू शकते, जसे की प्री-एक्लॅम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि मूत्रपिंड समस्या. म्हणूनच पुरेशा प्रमाणात, तसेच पूरक आहाराच्या गरजेचे मूल्यांकन करण्यासाठी वैद्यकीय पाठपुरावा आवश्यक आहे.

परंतु, जर कोणतेही निर्बंध नसतील तर, व्हिटॅमिन सी फक्त फायदे देते, कारण ते शोषण्यास मदत करते. लोह, लोहाच्या कमतरतेसाठी आवश्यक. अशक्तपणा आणि लाल रक्तपेशींच्या आरोग्यासाठी. याव्यतिरिक्त, त्याची इतर "महासत्ता" ओळखली जाते: पुरेसे सेवन रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण आणि मजबूत करते, जी गर्भधारणेदरम्यान अधिक नाजूक होते.

हे देखील वाचा: गरोदरपणात मॅग्नेशियम: पोषक तत्वांचे फायदे जाणून घ्या

गर्भधारणेमध्ये व्हिटॅमिन सीचे अधिक फायदे

  • कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.
  • हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे. म्हणजेच, ते पेशी खराब होण्यापासून आणि अकाली वृद्ध होण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणूनच व्हिटॅमिन सी हा स्किनकेअर फॉर्म्युलामधील प्रिय घटकांपैकी एक आहे.
  • रक्तवाहिन्यांची देखभाल आणि आरोग्य राखण्यास मदत होते.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न

व्हिटॅमिन सी दररोजच्या पदार्थांमध्ये सहज आढळते , प्रत्येकाच्या आवाक्यात. तथापि, दसर्वात श्रीमंत स्त्रोत म्हणजे फळे आणि भाज्या. अक्षरशः सर्वांमध्ये पौष्टिक एकाग्रता असते - जे उत्तम आहे. बरं, फक्त अन्नातून व्हिटॅमिन सी घेणे सोपे होते. काही चॅम्पियन स्त्रोत पहा.

  • Acerola: गर्भवती महिलेची मागणी पूर्ण करण्यासाठी एक ग्लास नैसर्गिक फळांचा रस पुरेसा आहे. व्हिटॅमिन सी साठी. व्हिटॅमिन सी असलेल्या संत्र्याच्या संदर्भात, ऍसेरोलामध्ये 5 पट अधिक पोषक तत्व असतात - सुमारे 230 मिग्रॅ.

  • पेरू: दुसरा रँकिंग, अंदाजे 220 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि एक मध्यम युनिटसह. हे रसाच्या रूपात किंवा इतर फळांसह सेवन केले जाऊ शकते.

  • पपई: फायबरच्या मुबलकतेमुळे आतड्यांसंबंधी संक्रमणास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ए. लहान युनिटमध्ये सुमारे 80 मिलीग्राम असते.

  • ब्रोकोली: 100 ग्रॅम भाजीमध्ये 122 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळते. व्हिटॅमिन सीची हानी टाळण्यासाठी वाफवलेले अन्न तयार करा. आणि सॅलड्ससोबत आणि मुख्य जेवणात (उदाहरणार्थ, पाई आणि पास्ता) सोबत वापरा.

    हे देखील पहा: केळीची साल: फायदे आणि घटक वापरण्याचे मार्ग

गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन सीचे शोषण सुधारण्यासाठी टीप<4

फळे आणि भाज्यांच्या बाबतीत, ते नैसर्गिक (नेहमी चांगले स्वच्छ) आणि शक्य तितके ताजे वापरा. काही काळानंतर, व्हिटॅमिन सी ऑक्सिडाइझ करू शकते आणि त्याची प्रभावीता गमावू शकते, विशेषत: सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असल्यास. म्हणजेच फ्रिजमध्ये फ्रूट सॅलड ठेवणे टाळा आणि ते खाण्यास प्राधान्य द्याते तयार होताच. अशा प्रकारे, शरीर व्हिटॅमिन सी आणि अन्नातील इतर पोषक घटक अधिक प्रभावीपणे शोषून घेते.

पूरकतेचे काय?

गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन सीचे सेवन 75 मिलीग्रामच्या जवळपास असते आणि हे लक्ष्य गाठणे सहसा सोपे असते. म्हणून, पोषक तत्वांची कमतरता दुर्मिळ आहे. तथापि, जर तुमच्या डॉक्टरांनी सप्लिमेंटेशन सुचवले, तर ते कदाचित लोहासारख्या इतर जीवनसत्त्वे (मल्टीव्हिटामिन) सोबत ते करतील, कारण व्हिटॅमिन सी त्याचे शोषण सुधारण्यास मदत करते.

हे देखील वाचा: गरोदरपणात जस्त: खनिजाचे महत्त्व समजून घ्या

हे देखील पहा: ब्राँकायटिस: ते काय आहे, कारणे, लक्षणे, उपचार आणि बरेच काही

स्रोत: ब्रुनो बार्बोसा माडेरा, क्लिनिकल फिजिशियन, न्यूट्रोलॉजीमध्ये विशेष. मेडिसिनचे प्राध्यापक, युनोव्ह-एसपी, सीआरएम 185352.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.