गर्भवती महिला स्क्वॅट करू शकतात का? ते सुरक्षित आहे का ते समजून घ्या

 गर्भवती महिला स्क्वॅट करू शकतात का? ते सुरक्षित आहे का ते समजून घ्या

Lena Fisher

गर्भधारणेदरम्यान हालचाल करणे आई आणि बाळ दोघांसाठीही चांगले असते ही बातमी नाही. शारीरिक व्यायाम, इतर फायद्यांसह, वेदना आणि अस्वस्थता कमी करू शकतात, रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात, वजन वाढणे नियंत्रित करू शकतात आणि झोपायला मदत करू शकतात. परंतु, गर्भवती महिलांमध्ये वारंवार प्रश्न पडतो की या काळात कोणते क्रियाकलाप आणि पद्धतींचा सराव केला जाऊ शकतो. तर, गरोदर स्त्री स्क्वॅट करू शकते का?

गर्भवती स्त्री स्क्वॅट करू शकते का: सत्य किंवा मिथक?

“पर्यवेक्षणासह, व्यायाम शरीर तयार करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे प्रसूती, प्रसूती आणि प्रसूतीनंतर,” अमांडा डीग्रेस म्हणतात, एक वैयक्तिक प्रशिक्षक जी प्रसूतीपूर्व आणि प्रसूतीनंतरच्या आरोग्यामध्ये माहिर आहे. कल्पना मिळविण्यासाठी, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्ट (ACOG) गर्भवती महिलांनी दर आठवड्याला 150 मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली आहे.

तथापि, गर्भधारणेच्या नऊ महिन्यांत सर्व व्यायाम सुरक्षित नसतात. म्हणून, काही व्यायामांच्या सुरक्षिततेबद्दल शंका असणे सामान्य आहे - जसे की स्क्वॅट्स. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की, एक नियम म्हणून, गर्भवती महिला बहुतेक वेळा स्क्वॅट करू शकतात.

स्क्वॅट्स सुरक्षित आहेत का?

तज्ञांच्या मते, स्क्वॅट्स बहुतेक गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित असतात. "हालचाल पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकते, उदाहरणार्थ", तो स्पष्ट करतो. याव्यतिरिक्त, ते हिप गतिशीलता देखील सुधारते आणिसंपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण. गर्भवती महिलेला प्रसूतीसाठी तयार करण्यास काय मदत करते.

हे देखील पहा: अंडी खराब झाली आहे हे कसे कळेल?

प्रत्येक गर्भवती महिला स्क्वॅट करू शकते का?

विरोधाभास आहेत. म्हणून, आपल्या प्रसूतीतज्ञांशी प्रशिक्षणावर चर्चा करणे उचित आहे. साधारणपणे, ज्यांचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी व्यायाम सूचित केला जात नाही:

हे देखील पहा: बाजारात काय खरेदी करायचे? पोषणतज्ञ चांगले पर्याय सूचित करतात
  • प्लेसेंटा प्रिव्हिया
  • लहान गर्भाशय ग्रीवा
  • गर्भाशयाची कमतरता
  • गुडघ्याच्या आधीच्या दुखापती, नितंब किंवा परत
  • जोखीम गर्भधारणा

सर्व त्रैमासिकांमध्ये स्क्वॅटिंग सुरक्षित आहे का?

छोटे उत्तर होय आहे. जरी काही गर्भवती महिलांना तिसऱ्या तिमाहीच्या शेवटी जाणे अधिक कठीण वाटू शकते. कारण, त्या काळात, गुरुत्वाकर्षण केंद्र सरकले आहे. अशा प्रकारे, मणक्याच्या सांध्यांवर अतिरिक्त ताण असणे आवश्यक आहे.

तसेच, तुमचा तोल गेल्यास किंवा काही कारणास्तव मदतीची आवश्यकता असल्यास, तुमच्या वर्कआऊटमध्ये कंपनी असणे ही वाईट कल्पना नाही. . शेवटी, नंतरच्या त्रैमासिकात संतुलन राखण्यात मदत करण्यासाठी, तुम्ही थोडीशी रुंद भूमिका स्वीकारू शकता किंवा अतिरिक्त समर्थनासाठी खुर्ची किंवा टेबल वापरू शकता.

हे देखील वाचा: गर्भधारणेदरम्यान लोह: महत्त्व आणि का वापरावे<5

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.