ग्लूटील अॅम्नेशिया: ते काय आहे आणि ते टाळण्यासाठी व्यायाम

 ग्लूटील अॅम्नेशिया: ते काय आहे आणि ते टाळण्यासाठी व्यायाम

Lena Fisher

तुम्ही तुमच्या दिवसातील काही तास बसून घालवत असाल आणि चालण्यासाठी वारंवार उठत नसाल, तर तुम्हाला ग्लूटल अॅम्नेशिया नावाची समस्या असू शकते. ग्लूटीअल अॅम्नेशिया – ज्याला डेड एस्स सिंड्रोम असेही म्हणतात – अशा स्थितीला सूचित करते ज्यामध्ये ग्लूट्स त्यांचा मुख्य उद्देश “विसरतात”: तुमचे शरीर योग्यरित्या संरेखित ठेवणे.

हे देखील पहा: तोंडातून श्वास घेणे: कारणे, जोखीम आणि त्यावर उपचार कसे करावे हे जाणून घ्या

हे सिंड्रोम प्रामुख्याने खाण्याची शैली असलेल्या व्यक्तींना प्रभावित करते. बैठे जीवन . बराच वेळ बसल्याने तुमचे ग्लूट स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि तुमचे हिप फ्लेक्सर्स - तुम्ही चालता तेव्हा तुमचे पाय हलवण्यास जबाबदार असतात - आकुंचन पावतात.

अशा प्रकारे, हिप फ्लेक्सर्स ताणलेले नसल्यास, फक्त चालणे सिंड्रोमचा एक भाग ट्रिगर करू शकते.

लक्षणे

दीर्घ वेळ बसून राहिल्यानंतर नितंब बधीर होऊ शकतात किंवा दुखू शकतात. असे म्हटले आहे की, अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, ग्लूटीअल अॅम्नेशियाच्या लक्षणांमुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या आणि गुडघ्यासारख्या इतर ठिकाणी वेदना आणि कडकपणा येऊ शकतो.

हे देखील वाचा: स्क्वॅट: फायदे आणि ते योग्यरित्या कसे करावे

याशिवाय, सिंड्रोममुळे हिप बर्सा (बर्सायटिस) ची जळजळ देखील होऊ शकते. हिप जॉइंटमध्ये हालचाल सुलभ करणारी द्रवाची पिशवी.

प्रतिबंधित व्यायाम

अनेक सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही आठवड्यातून काही वेळा करू शकताग्लूट्स, फ्लेक्सर्स आणि हिप जॉइंट्समध्ये ताकद आणि लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करा.

हे देखील पहा: गंधरस चहा: फायदे आणि पेय कसे तयार करावे

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस

  1. उजवा पाय किंचित वाकलेला आणि डावा पाय सरळ ठेवून, वाकणे डाव्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये थोडासा खेचणे जाणवेपर्यंत कंबरेकडे थोडेसे.
  2. 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर पाय बदला.
  3. तुम्ही एकावेळी 30 सेकंदांपर्यंत स्ट्रेच धरेपर्यंत काम करा.
  4. हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस कसे करायचे ते येथे शिका.

स्क्वॅट्स

  1. खांद्याच्या उंचीशिवाय तुमचे पाय रुंदीने उभे रहा.
  2. मग हळूहळू तुमचे गुडघे वाकवा जेणेकरून तुमच्या मांड्या मजल्याशी जवळजवळ समांतर असतील.
  3. मग हळूहळू तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
  4. काही दिवस 12 ते 15 पुनरावृत्ती करा एक आठवडा.
  5. प्रतिरोध वाढवण्यासाठी, रेझिस्टन्स बँड वापरा.

पाय उचला

  1. फर्मवर झोपा पण आरामदायी पृष्ठभाग.
  2. तुमचे पाय सरळ ठेवून, ते सरळ ठेवण्यासाठी त्यांना हळू हळू एकत्र उचला पण तुमचे स्नायू वाकताना जाणवतील.
  3. नंतर, तुमची टाच जमिनीपासून काही सेंटीमीटर वर येईपर्यंत त्यांना हळू हळू खाली करा. | छताकडे कूल्हे.
  4. मग त्यांना पुन्हा खाली करा. मध्ये आपल्या टाच ढकलण्याचा विचार करास्थिरता.

हे देखील वाचा: घरी दुखापतींचे प्रशिक्षण कसे टाळायचे ते जाणून घ्या

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.