FITT: ते काय आहे आणि पद्धत कशी कार्य करते ते समजून घ्या

 FITT: ते काय आहे आणि पद्धत कशी कार्य करते ते समजून घ्या

Lena Fisher

तुमच्या शारीरिक कंडिशनिंगची पर्वा न करता, तुमच्या प्रशिक्षणात FITT तत्त्व जोडणे शक्य आहे. संक्षिप्त रूप FITT म्हणजे वारंवारता, तीव्रता, वेळ आणि प्रकार . अशाप्रकारे, प्रत्येक घटक प्रत्येक व्यक्तीची वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी एकत्र काम करतो.

हे देखील पहा: साखरेच्या पाण्याने मासिक पाळी कमी होते? मिथक की सत्य?

FITT तत्त्व ही प्रशिक्षण योजना अधिक कार्यक्षम बनवण्याची एक पद्धत आहे. याव्यतिरिक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षणाच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.

पद्धत कशी कार्य करते

वारंवारता

तुम्ही व्यायाम कराल त्या फ्रिक्वेंसी चा संदर्भ देते. साधारणपणे, हे तुम्ही अनुसरण करत असलेल्या प्रशिक्षणाचा प्रकार, व्यायामाची तीव्रता आणि तुमची फिटनेस पातळी यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असू शकते.

  • कार्डिओ व्यायाम: सामान्यत: ते अधिक वारंवार केले. म्हणून, तुमच्या ध्येयानुसार, आठवड्यातून पाच दिवस मध्यम व्यायाम किंवा आठवड्यातून तीन वेळा तीव्र कार्डिओ करण्याची शिफारस केली जाते.
  • शक्ती प्रशिक्षण: शिफारस केलेली वारंवारता आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस आहे. परंतु हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सत्रांमध्ये एक किंवा दोन दिवस विश्रांती असावी.

हे देखील वाचा: 3 कार्डिओ व्यायाम तुम्ही दररोज करावे

हे देखील पहा: बाळांसह विमानाने प्रवास: कोणत्या वयापासून परवानगी आहे?

तीव्रता

तीव्रता घटक आपल्या तीव्रतेशी संबंधित आहेव्यायाम.

  • कार्डिओ प्रशिक्षण: तीव्रता वेगवेगळ्या प्रकारे मोजली जाऊ शकते. कार्डिओ व्यायामामध्ये, तुम्ही हृदय गती, परिश्रम, हृदय गती मॉनिटर किंवा या सर्व उपायांच्या संयोजनाद्वारे तीव्रतेचा मागोवा घेऊ शकता.

    सामान्यत:, कार्डिओ व्यायामासाठी, शिफारस म्हणजे मध्यम तीव्रतेने कार्य करणे. इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) कमी कालावधीसाठी जास्त तीव्रतेने केले जाते.

  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग : स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये तीव्रता ही तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकाराने बनलेली असते, तुम्ही किती वजन उचलता आणि पुनरावृत्ती आणि संचांची संख्या. म्हणून, तुमच्या मर्यादेत असलेल्या पातळीवर सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवा.

वेळ

प्रशिक्षण योजनेचा पुढील घटक FITT वर्कआउट म्हणजे तुम्हाला प्रत्येक व्यायाम करण्यासाठी किती वेळ लागतो. हे सहसा तुमच्या तंदुरुस्तीच्या स्तरावर आणि तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर अवलंबून असते.

  • कार्डिओ: सूचवलेल्या शिफारशी 30-60 मिनिटे कार्डिओ आहेत, परंतु प्रशिक्षण कालावधी प्रत्येकावर अवलंबून असतो. व्यायाम ते म्हणाले, विविध तीव्रता आणि कालावधी असलेले व्यायाम निवडा जेणेकरुन तुम्ही तुमचा कार्डिओ वर्कआउट संतुलित ठेवू शकता.
  • शक्ती प्रशिक्षण: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दरम्यान, तुम्ही किती वेळ वजन उचलले पाहिजे यावर देखील अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षणसंपूर्ण शरीराला एक तास लागू शकतो, तर काही स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कमी वेळ लागतो.

प्रकार

FITT चा शेवटचा घटक हा प्रकार आहे व्यायाम केला आहे.

  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम: विविध प्रकारचे कार्डिओ व्यायाम आहेत, कंटाळा कमी करणे आणि प्रगतीशील ओव्हरलोडचा कमी धोका आहे. उदाहरणार्थ, धावणे, चालणे, सायकल चालवणे आणि नृत्य करणे.
  • सामर्थ्य प्रशिक्षण : स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा विविध प्रकारचा पर्याय देखील आहे. कारण ते स्नायूंना काम करण्यासाठी काही प्रकारच्या प्रतिकारशक्तीचा (बँड, डंबेल, मशीन, इतर) वापर करतात.

हे देखील वाचा: HIIT: लहान आणि तीव्र वर्ग चरबी जाळणे

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.