एरोबिक व्यायाम: ते काय आहेत आणि ते कशासाठी आहेत

 एरोबिक व्यायाम: ते काय आहेत आणि ते कशासाठी आहेत

Lena Fisher

सामग्री सारणी

तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास, एरोबिक व्यायाम टाळणे कठीण होईल. नृत्य, दोरीवर उडी मारणे , सायकल चालवणे, धावणे, चालणे, चढणे हे एरोबिक क्रियाकलापांचे प्रकार आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी ट्रिगर करतात आणि शारीरिक प्रतिकार वाढविण्यास मदत करतात.

वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि शिक्षक वॉशिंग्टन भौतिकशास्त्रज्ञ राफेल डी साओ पाउलोचे सेल्स स्पष्ट करतात की एरोबिक व्यायाम हे कमी-तीव्रतेचे आणि दीर्घकाळ टिकणारे व्यायाम आहेत , ज्यामध्ये ऑक्सिजन, ग्लुकोज, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीच्या उपस्थितीसह चयापचय प्रक्रिया होते, ज्याचा वीज पुरवठा म्हणून वापर केला जातो.

तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम भरपूर पुनरावृत्ती करून सराव करणे आवश्यक आहे. “म्हणून मी असे म्हणत नाही की हे फक्त शारीरिक परिणाम आहेत की त्याचे फायदे आहेत. हे वजन कमी करण्याचा मार्ग सुलभ करते कारण ते शरीराला अधिक उपलब्ध करते”, तो हमी देतो.

हे देखील वाचा: बॉडीबिल्डिंग: ते काय आहे, फायदे आणि मुख्य प्रकार

आठवड्यातून तीन ते सहा दिवस एरोबिक व्यायामाच्या नियमित सरावाने बरेच फायदे आहेत. त्यापैकी काही पहा:

  • मूड सुधारते आणि नैराश्य, चिंता आणि तणावाशी लढा देते;
  • रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते;
  • झोपेच्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देते;
  • हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी देते, हृदयाची श्वसन क्षमता वाढवते;
  • चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते,HDL;
  • थकवाचा वाढलेला प्रतिकार, दैनंदिन कामांसाठी अधिक प्रवृत्ती प्रदान करणे;
  • उच्च रक्तदाब, मधुमेह यांसारख्या रोगांचे प्रतिबंध , सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात आणि लठ्ठपणा;
  • वजन कमी करते.

उत्साही परिणाम

अधिक त्वरित परिणाम सुधारित मूड आणि सुधारित रक्त परिसंचरण. इतर फायदे बचतीसारखे कार्य करतात: आपण जितके अधिक सराव करू तितके आपले आरोग्य वाढेल.

हे देखील पहा: ब्लॅक ऑलिव्ह: फायदे आणि कसे सेवन करावे

शारीरिक क्रियाकलापांसह जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्या वर्कआउटमध्ये नियमित असणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, संचयी प्रभाव आरोग्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत. याव्यतिरिक्त, तुरळक व्यायामाच्या सरावाने दुखापतीचे प्रमाण जास्त आहे. हा एक घटक आहे जो टाळला पाहिजे.

हे देखील वाचा: फिटनेस x वेलनेस: तुम्हाला फरक माहित आहे का?

जेव्हा आम्ही मध्यम एरोबिक व्यायाम करतो आपल्याला असे वाटते की आपले विश्रांतीपेक्षा अधिक वेगाने हृदय धडधडत आहे , परंतु आपल्याला जास्त प्रवेग जाणवत नाही. आपण योग्य मार्गावर आहोत की नाही हे जाणून घेण्यासाठी श्वासोच्छ्वास एक थर्मामीटर आहे. श्वासोच्छवासाचा दर वाढेल, परंतु सूक्ष्म मार्गाने आणि क्रियाकलाप करत असताना आम्ही सामान्यपणे दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलू शकू. ज्या क्षणापासून आपण सरावाच्या वेळी सामान्यपणे बोलू शकत नाही, तेव्हापासून आपण धीमे व्हायला हवे याचे हे लक्षण आहे.

याशिवाय, त्याचा परिणाम आपल्याला जाणवू शकतो. एंडॉर्फिन , जे एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे, तसेच नॉरएड्रेनालाईन, एसिटाइलकोलीन आणि डोपामाइन सोडवून व्यायामानंतर विश्रांती घेते, हे सर्व क्रियाकलाप दरम्यान सोडले जाते. या संप्रेरकांना आनंद संप्रेरक म्हणतात, त्यांच्यामुळे निर्माण होणाऱ्या आरामदायी प्रभावामुळे.

फर्नांडा अँड्राडे

हे देखील पहा: मायलोग्राम: ते काय आहे, ते कशासाठी आहे आणि ते कसे केले जाते

वैयक्तिक प्रशिक्षक – CREF 51670

हे देखील वाचा: कशामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात: एरोबिक व्यायाम किंवा शरीर सौष्ठव?

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.