बायोटाइप: ते काय आहे आणि ते दुबळे वस्तुमान वाढीवर कसा प्रभाव पाडते

 बायोटाइप: ते काय आहे आणि ते दुबळे वस्तुमान वाढीवर कसा प्रभाव पाडते

Lena Fisher

तुम्ही निश्चितपणे लक्षात घेतले असेल की असे लोक आहेत जे सहजपणे स्नायू मिळवतात, तर इतरांना परिभाषित ओटीपोटावर विजय मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. या फरकाचे एक कारण प्रत्येक व्यक्तीचे बायोटाइप आहे.

हे वर्गीकरण प्रत्येक माणसाच्या शरीराची वैशिष्ट्ये आणि चयापचय प्रोफाइल विचारात घेते. उदाहरणार्थ, ज्यांच्याकडे स्नायू फायबरचे प्रमाण जास्त असते त्यांच्या बायोटाइपला मेसोमॉर्फ म्हणतात. दरम्यान, एरोबिक व्यायामाची सर्वात मोठी क्षमता असलेले लोक एक्टोमॉर्फ आहेत. ज्यांचे चयापचय कमी आहे आणि चरबी जमा होण्याची प्रवृत्ती आहे ते एंडोमॉर्फ्स आहेत.

"लोक त्यांचे बायोटाइप व्यक्तिनिष्ठ निरीक्षणाद्वारे किंवा अधिक तपशीलवार शारीरिक मूल्यांकनाद्वारे जाणून घेऊ शकतात, जे सर्वात योग्य आहे", विल्किसन मेलो, शारीरिक शिक्षक म्हणतात.

हे देखील वाचा: प्रत्येक उद्दिष्टानुसार आदर्श व्यायाम

आनुवांशिकतेचा प्रचंड प्रभाव असूनही, जीवनशैली आणि शारीरिक व्यायामाचा सराव. "प्रत्येक गटासाठी सर्वोत्कृष्ट क्रियाकलाप जाणून घेण्याव्यतिरिक्त, एक योग्य आणि वैयक्तिकृत मेनू एकत्र करण्यासाठी पौष्टिक पाठपुरावा करणे देखील महत्त्वाचे आहे, जे वैयक्तिक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी योगदान देऊ शकते", विल्किसन सल्ला देतात.

प्रत्येक बायोटाइपची वैशिष्ट्ये जाणून घ्या आणि प्रशिक्षण आणि खाद्य टिपा पहाप्रत्येक गटासाठी.

एक्टोमॉर्फ बायोटाइप

सर्वसाधारणपणे, एक्टोमॉर्फ सडपातळ असतात आणि म्हणून, पातळ आणि कमी स्नायूंचे प्रमाण, प्रकार 1 स्नायू पेशी (ऑक्सिडेटिव्ह) च्या प्राबल्यमुळे. चरबीच्या अत्यंत कमी टक्केवारी व्यतिरिक्त हातपाय पातळ आणि हाडे लांब असतात. मॅरेथॉन धावपटू ही या प्रोफाइलची उदाहरणे आहेत.

"एक्टोमॉर्फ्समध्ये प्रतिकारशक्ती आणि ऊर्जा वापरण्याची क्षमता आणि स्नायूंच्या वस्तुमान विकसित करण्यात अडचण असते", विल्किसनचे विश्लेषण करते. दुसरीकडे, त्यांना चरबी जमा होण्याचा त्रास होत नाही, कारण त्यांचे चयापचय जलद होते.

प्रशिक्षण टिपा

“या बायोटाइपसाठी आदर्श हायपरट्रॉफी आहे, म्हणजे वाढ स्नायू वस्तुमान. लहान परंतु तीव्र संचांवर लक्ष केंद्रित करा. एकत्रित व्यायामांना प्राधान्य द्या, किमान 40 मिनिटे काम करा आणि प्रशिक्षण दिवसांमध्ये भरपूर विश्रांती घ्या. या बायोटाइपचा फायदा असलेल्या धावपटूंनीही सांधे दुखापत टाळण्यासाठी वजन प्रशिक्षण घेतले पाहिजे”, रिओ डी जनेरियो येथील स्मार्ट फिट फ्रान्सिस्को सा येथील वजन प्रशिक्षण शिक्षक लिएंड्रो फॉन्टेनेल म्हणतात.

पोषणासाठी टिपा

अत्यंत प्रवेगक चयापचय मुळे, भरपूर कार्बोहायड्रेट सेवनासह, विशेषत: शारीरिक हालचालींपूर्वी हायपरकॅलोरिक आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते.

“एक्टोमॉर्फमध्ये वजन आणि स्नायू द्रव्यमान वाढवण्यास खूप त्रास होतो, परंतु एचांगला आहार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण, ही परिस्थिती बदलणे शक्य आहे”, लिअँड्रो दाखवतो.

हे देखील वाचा: शरीरासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम

एंडोमॉर्फिक बायोटाइप

“हा स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठी सर्वात कमी इच्छित बायोटाइप आहे. हे सर्वात मंद चयापचय प्रोफाइल आहे, जर तुम्ही निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केला नाही तर चरबी जमा होण्याची शक्यता असते”, बॉडीटेक येथील शारीरिक शिक्षक, विल्किसन यांचे मूल्यमापन करते.

सहजपणे वजन वाढवण्याव्यतिरिक्त, एंडोमॉर्फ्सचे खांदे आणि कंबर रुंद असतात आणि अधिक परिभाषित स्नायू मिळविण्यासाठी त्यांना कठोर परिश्रम करावे लागतात. सुमो फायटर ही या गटाची उत्तम उदाहरणे आहेत.

प्रशिक्षण टिपा

या प्रेक्षकांसाठी दर्शविलेले वर्कआउट्स अधिक गतिमान आहेत, ज्यात अधिक तीव्र गट वर्गांचा समावेश आहे (स्पिनिंग आणि झुंबा, यासाठी उदाहरणार्थ) आणि अधिक विपुल शरीर सौष्ठव मालिका, काही अंतरांव्यतिरिक्त 20 ते 30 च्या पुनरावृत्तीसह. “एरोबिक व्यायाम, जसे की इनक्लाइन ट्रेडमिल आणि वेटेड बाईक, उत्तम आहेत. प्रशिक्षणाची वेळ 20 ते 45 मिनिटांपर्यंत असते”, स्मार्ट फिट कडून लिआंद्रोची शिफारस करते.

खाण्याच्या टिप्स

या गटासाठी, कर्बोदके कमी करण्याचा सल्ला आहे, विशेषतः परिष्कृत. वजन वाढवणे सोपे असूनही, या बायोटाइपच्या लोकांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याची एक विशिष्ट सहजता आहे, फक्त प्रशिक्षण आणि योग्य आहारावर लक्ष केंद्रित करा.

हे देखील पहा: उच्च रक्तदाबासाठी कोणता चहा चांगला आहे? सर्वोत्तम भेटा

हे देखील वाचा: व्यायामांचे महत्त्वएरोबिक

मेसोमॉर्फिक बायोटाइप

बॉडीबिल्डिंग ड्रीम बायोटाइप, विशेषत: पुरुष संघासाठी. मेसोमॉर्फ सहजपणे स्नायू मिळवते आणि तरीही चरबी जमा होण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. “वेटलिफ्टर्स सहसा मेसोमॉर्फ्स असतात”, लिआंड्रोचे उदाहरण देते.

त्यांच्याकडे सहसा फार उंच प्रोफाइल नसते, त्यांचे खांदे रुंद असतात आणि चरबीची टक्केवारी कमी असलेले चांगले परिभाषित शरीर असते.

प्रशिक्षण टिपा

मेसोमॉर्फ्सने त्यांचे प्रयत्न उच्च आवाज आणि तीव्रतेसह वजन प्रशिक्षणावर केंद्रित केले पाहिजेत. “तुम्ही बहु-संयुक्त गटांसाठी (मोठे स्नायू) 6 ते 12 पुनरावृत्तीचे 4 संच आणि एकल-संयुक्त गटांसाठी (लहान स्नायू) 6 ते 12 पुनरावृत्तीच्या 3 संचांवर पैज लावू शकता. परिणाम दिसायला वेळ लागणार नाही”, टिप्पण्या विल्किसन.

तुम्हाला चरबीची टक्केवारी कमी करायची असल्यास, टीप म्हणजे हायट प्रोटोकॉल सारख्या उच्च-तीव्रता आणि कमी-आवाजातील एरोबिक्सवर पैज लावणे. मेसोमॉर्फिक बायोटाइपसाठी या क्रियाकलापातील फक्त 15 मिनिटे पुरेशी आहेत.

पोषण टिपा

येथे, आहारात भरपूर प्रथिने समाविष्ट करणे आणि संतुलन राखणे हे महत्त्वाचे आहे. कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या वापरामध्ये.

हे देखील वाचा: 7 घटक जे तुम्हाला स्नायू मिळवण्यापासून प्रतिबंधित करतात

हे देखील पहा: अॅमॅक्सोफोबिया: ड्रायव्हिंगच्या अति भीतीवर मात कशी करायची ते शिका

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.