आपला चेहरा स्लिम कसा करायचा: टिपांचे अनुसरण करा

 आपला चेहरा स्लिम कसा करायचा: टिपांचे अनुसरण करा

Lena Fisher

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी, शरीराकडे पाहणे आणि प्रत्येक तपशीलाचे परीक्षण करणे, तुम्हाला सर्वात जास्त बदलायचे असलेल्या भागांवर लक्ष केंद्रित करणे मोहक आहे. अनेकांसाठी ते क्षेत्र चेहरा आहे. पण, वजन कमी करणे शक्य आहे का?

विशेषत: चेहऱ्यावरील जादा चरबी ही एक निराशाजनक समस्या सोडवण्याची समस्या आहे.

कारण शरीरातील अतिरिक्त चरबी कोठे ठेवायची याचा विचार करताना अनुवांशिकता आणि शरीराचा प्रकार लागू होतो – आणि ते तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही.

हे देखील पहा: कटिंग आहार: ते काय आहे, हेतू काय आहे आणि ते कसे करावे

म्हणून, संपूर्ण शरीराचे आरोग्य, निरोगीपणा आणि वजन कमी करण्याचा दृष्टीकोन घेणे हा आपला चेहरा बदलण्याचा आणि स्लिम करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

हे देखील पहा: थर्मोथेरपी: ते कशासाठी आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत

म्हणून, आपण शोधत असलेले दुबळे चेहर्याचे शरीर प्राप्त करण्यासाठी, संपूर्णपणे आपले शरीर निरोगी बनविण्याचा विचार करा.

व्यायाम केल्याने एखाद्या विशिष्ट भागात स्नायूंची घनता वाढण्यास मदत होते, परंतु चरबी कमी होते. तुमचा एकूण व्यायाम, आहार आणि शरीरातील चयापचय यांच्याशी त्याचा अधिक संबंध आहे.

तुमचा चेहरा स्लिम करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी खालील सूचनांचे अनुसरण करा:

तुमचा चेहरा स्लिम कसा करायचा चेहरा

चेहऱ्याचा व्यायाम करा

चेहऱ्याचा व्यायाम चेहरा सुधारण्यासाठी, वृद्धत्वाचा सामना करण्यासाठी आणि स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

काही लोकप्रिय व्यायामांमध्ये गाल फुगवणे आणि हवा बाजूला करणे, ओठांना पर्यायी बाजूने दाबणे आणि पकडणे यांचा समावेश होतो.काही सेकंदांसाठी दात घासताना एक स्मितहास्य.

पुरावे मर्यादित असले तरी, रिओ डी जनेरियो येथील वेइगा डी आल्मेडा विद्यापीठातील स्पीच थेरपी संस्थेने केलेल्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की चेहर्यावरील व्यायामामुळे स्नायूंचा टोन वाढू शकतो. प्रदेश

दक्षिण कोरियातील योन्सेई विद्यापीठाच्या संशोधनात असे आढळून आले की आठ आठवडे दिवसातून दोनदा चेहऱ्याच्या स्नायूंचा व्यायाम केल्याने स्नायूंची जाडी वाढते आणि चेहऱ्याचा कायाकल्प वाढतो.

एरोबिक व्यायामाचा सराव करा

अनेकदा, चेहऱ्यावरील अतिरिक्त चरबी शरीराच्या अतिरिक्त चरबीचा परिणाम असतो.

अशा प्रकारे, वजन कमी केल्याने चरबीचे उच्चाटन वाढू शकते आणि चेहरा आणि शरीर सडपातळ होण्यास मदत होते.

एरोबिक व्यायाम हा कोणत्याही प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढते. हे तराजू टिपण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक मानले जाते.

हे देखील वाचा: काय जास्त कॅलरी बर्न करते: एरोबिक व्यायाम किंवा वजन प्रशिक्षण?

तुमचा चेहरा स्लिम करण्यासाठी अधिक पाणी प्या<3

पाणी एकंदर आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि जे चेहऱ्यावरील चरबी कमी करू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी ते विशेषतः महत्वाचे आहे.

पाणी तृप्ति वाढवते आणि चयापचय गतिमान करते, उष्मांक कमी करते आणि ऊर्जा खर्च वाढवते.

या व्यतिरिक्त, हायड्रेशन राखल्याने ची धारणा कमी होतेद्रवपदार्थ, जे चेहऱ्यावर सूज येण्यापासून प्रतिबंधित करते.

तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करा

रात्रीच्या जेवणासोबत अधूनमधून वाइनचा ग्लास घेणे चांगले आहे, परंतु जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे हे असू शकते चेहऱ्यावरील चरबी आणि फुगीरपणा वाढण्यात सर्वात मोठा हातभार लावणारा.

अल्कोहोलमध्ये कॅलरी जास्त असते परंतु पोषक तत्वे कमी असतात आणि त्यामुळे वजन वाढण्याच्या जोखमीशी संबंधित असू शकते.

अशा प्रकारे, आपले फुगवटा आणि वजन वाढण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अल्कोहोलचे सेवन हा आणखी एक मार्ग आहे.

हे देखील वाचा: तुम्ही चरबीऐवजी स्नायू गमावत असल्याची चिन्हे

<7 चेहरा सडपातळ करण्यासाठी रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्सचे तुकडे करा

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जसे की कुकीज, क्रॅकर्स आणि पास्ता हे वजन वाढण्याचे आणि चरबीचा साठा वाढण्याचे सामान्य कारण आहेत.

या कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केली गेली आहे, ज्यामुळे त्यांचे फायदेशीर पोषक आणि फायबर काढून टाकले गेले आहेत, ज्यामुळे साखर आणि कॅलरी व्यतिरिक्त त्यांच्या रचनामध्ये थोडेसे उरले आहे.

त्यांच्यामध्ये फायबर कमी असल्यामुळे ते लवकर पचले जातात. रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे आणि जास्त प्रमाणात खाण्याचा धोका.

कोणत्याही अभ्यासात परिष्कृत कर्बोदकांमधे चेहऱ्याच्या चरबीवर होणारे परिणाम प्रत्यक्षपणे तपासले गेले नसले तरी त्यांना संपूर्ण धान्यांमध्ये बदलल्याने एकूण वजन कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे चेहरा सडपातळ होण्यास मदत होते.

हे देखील वाचा: परिष्कृत कार्बोहायड्रेट म्हणजे काय

झोपतसेच

झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, हा एक तणाव संप्रेरक आहे जो जास्त वजनासह संभाव्य दुष्परिणामांच्या दीर्घ सूचीसह येतो.

उत्तम झोपेची गुणवत्ता देखील यशस्वी वजन कमी करण्याच्या मोठ्या संभाव्यतेशी संबंधित आहे.

म्हणून, चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी रात्री किमान आठ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.

तुमचे वजन मूल्यांकन करा, तुमचे आदर्श वजन शोधा आणि वजन कमी करायला शिका कमी कार्ब. अधिक जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा

तुमचे सोडियमचे सेवन कमी करा

अति सोडियम सेवनाचे लक्षण म्हणजे सूज येणे – आणि अर्थातच चेहऱ्यावरील सूज दूर राहू नये.

याचे कारण म्हणजे सोडियममुळे तुमच्या शरीरात अतिरिक्त पाणी साठून राहते, परिणामी द्रवपदार्थ टिकून राहतात.

सरासरी आहारातील सोडियमचे प्रमाण सुमारे ७७% प्रक्रिया केलेले पदार्थ बनवतात, त्यामुळे प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाकावेत. , खारट स्नॅक्स आणि प्रक्रिया केलेले मांस हे सोडियमचे सेवन कमी करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग असू शकतो.

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.