30 दिवसात कोरडे करा: 5 किलो पर्यंत कमी करण्यासाठी आहार

 30 दिवसात कोरडे करा: 5 किलो पर्यंत कमी करण्यासाठी आहार

Lena Fisher

सामग्री सारणी

उन्हाळा जवळ येत आहे, आणि वर्षातील सर्वात उष्ण हंगामाची कल्पना करणे आधीच शक्य आहे. अशा प्रकारे, या परिस्थितीत, प्रमाणासह शांतता प्रस्थापित करण्याची आणि महामारीच्या काळात मिळवलेले किलो पुसून टाकण्याची इच्छा उद्भवते. परंतु, जर तुम्हाला 30 दिवसात कोरडे करायचे असेल तर हे लक्ष्य गाठणे शक्य आहे हे जाणून घ्या.

तथापि, ३० दिवसांत वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही जादूचे सूत्र किंवा चमत्कार नाही. होय, वजन कमी करण्यासाठी तुमच्याकडे उष्मांकाची कमतरता असणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, शरीर खर्चापेक्षा कमी कॅलरी वापरते.

30 दिवसात कोरडा: 5 किलोपर्यंत कमी करण्यासाठी आहार

एका महिन्यात ते पाळणे शक्य आहे आहार संतुलित आणि 5 किलो पर्यंत कमी करा. तथापि, हे वजन कमी होणे व्यक्तीच्या चयापचय, उष्मांकाची कमतरता आणि नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलापांच्या सरावानुसार बदलू शकते.

म्हणजे, संतुलित मेनू व्यतिरिक्त, शारीरिक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. विशेषतः एरोबिक क्रियाकलाप जसे की धावणे आणि पोहणे. बरं, ते शरीराला अधिक ऊर्जा वापरण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात.

हे देखील पहा: टॉरिन: ते काय आहे, ते कशासाठी आहे आणि फायदे

३० दिवसांत सुकण्यासाठी काय खावे

पिष्टमय भाज्या: कोबी, अरुगुला, पालक, ब्रोकोली , फुलकोबी, मिरी, मशरूम, शतावरी, टोमॅटो.

  • फळे: बेरी, सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे, खरबूज, द्राक्षे, केळी.
  • पिष्टमय भाज्या : बटाटे, वाटाणे, रताळे, केळी, भोपळा.
  • मासे आणि शेलफिश: उदाहरणार्थ, सी बास, सॅल्मन, कॉड, क्लॅम, कोळंबी,सार्डिन, ट्राउट, ऑयस्टर.
  • अंडी
  • पोल्ट्री आणि मांस
  • तसेच वनस्पती-आधारित प्रथिने स्रोत: टोफू, टेम्पेह
  • संपूर्ण धान्य : ओट्स, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, बार्ली, कॉर्न
  • शेंगा: चणे, बीन्स, मसूर, काळे बीन्स आणि बरेच काही.
  • आरोग्यदायी चरबी: एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, डेसिकेटेड कोकोनट शुगर, एवोकॅडो तेल, खोबरेल तेल
  • दुग्धजन्य पदार्थ: चरबीयुक्त किंवा त्याशिवाय नैसर्गिक दही, केफिर आणि संपूर्ण धान्य चीज.
  • बियाणे आणि तेलबिया: बदाम, मॅकॅडॅमिया, भोपळ्याच्या बिया, अक्रोड, सूर्यफूल बियाणे, नैसर्गिक पीनट बटर, बदाम बटर आणि ताहिनी.
  • वनस्पती-आधारित दूध: नारळ, बदाम आणि काजू दूध.
  • मसाले: हळद, लसूण, ओरेगॅनो, रोझमेरी, मिरी, काळी मिरी, मीठ इ.
  • मसाले: ऍपल सायडर व्हिनेगर, अजमोदा (ओवा), लिंबाचा रस, लसूण पावडर, इ.
  • शेवटी, नॉन-कॅलरी पेये: पाणी, चमचमीत पाणी, कॉफी, ग्रीन टी इ.

परंतु तुम्ही प्रत्येक जेवणात भरपूर फायबरयुक्त पदार्थ आणि दर्जेदार प्रथिने स्रोत खात असल्याची खात्री करा. होय, प्रथिने हे मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे जे सर्वात जास्त तृप्तिला प्रोत्साहन देते. अशाप्रकारे, फायबर स्त्रोतांसह प्रोटीनचे संयोजन. म्हणजे, पिष्टमय पदार्थ नसलेल्या भाज्या, बीन्स किंवा फळांप्रमाणे, ते जास्त खाणे टाळण्यास मदत करू शकते.

हे देखील वाचा: अधूनमधून उपवासाच्या विंडोमध्ये काय खाऊ नये

हे देखील पहा: स्ट्रॉबेरी: फायदे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहेतुमचे वजन निरोगी आहे की नाही ते शोधा ते पटकन आणि सहजतेने मोजाशोधा

काय टाळावे

प्रक्रिया केलेले अन्न

  • रिफाइंड कार्बोहायड्रेट
  • तसेच, जोडले साखर
  • तळलेले पदार्थ
  • अल्कोहोलिक पेये
  • शेवटी, साखरयुक्त पेये

डाएट मेनू 30 दिवसात कोरडे होईल 6>

न्याहारी

  • 1/2 पपई 1 ग्लास स्किम्ड दुधासह, 2 हलक्या पूर्ण ब्रेडचे स्लाईस, 1 रिकोटाचा स्लाइस आणि 1 कोल. (चहा) मध
  • 1 कप. (चहा) स्किम्ड दुधासह कॉफी, 1 संपूर्ण फ्रेंच ब्रेड किंवा 1 मऊ उकडलेले किंवा स्क्रॅम्बल केलेले अंडे, 1 सफरचंद सह 1 कुरकुरीत फ्रेंच ब्रेड

स्नॅक

  • तसेच, १ स्लाईस केळी १ कोल मिसळून. (सूप) ओट फ्लेक्स

दुपारचे जेवण

  • लेट्यूस, टोमॅटो आणि किसलेले गाजर कोशिंबीर, 2 कोल. (सूप) तपकिरी तांदूळ भरलेले, 2 स्तनाचे तुकडे किंवा भाजलेले सरडे, 3 ब्रोकोलीच्या फांद्या, मिष्टान्न (टरबूजाचा 1 तुकडा)
  • तसेच, हिरव्या कोशिंबीरची 1 प्लेट, 2 कोल. (सूप) तांदूळ भरलेले, 7 धान्य किंवा संपूर्ण धान्य, 1 ग्रील्ड चिकन फिलेट, 1 बशी ब्रेझ्ड झुचीनी, मिष्टान्न (अननसाचा 1 तुकडा)

स्नॅक

  • 2 कोल सह 2 संपूर्ण टोस्ट. (सूप) हलके दही चीज. याव्यतिरिक्त, 2 कर्नल. (चहा) स्ट्रॉबेरी किंवा रास्पबेरी जेली आहार

रात्रीचे जेवण

  • 1 कॅप्रेस सॅलड डेझर्ट प्लेट (टोमॅटो आणि कापलेल्या बफेलो मोझझेरेला किंवा कापलेले पांढरे चीज आणि तुळशीची पाने), 1 फिश फिलेटग्रील्ड
  • शेवटी, हिरवे कोशिंबीर, 1 पूर्ण अंड्याने बनवलेले 1 ऑम्लेट, 1 अंड्याचा पांढरा + 3 टर्कीच्या स्तनाचे तुकडे आणि चिरलेला टोमॅटो

Lena Fisher

लेना फिशर एक निरोगीपणा उत्साही, प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि लोकप्रिय आरोग्य आणि कल्याण ब्लॉगच्या लेखिका आहेत. पोषण आणि आरोग्य प्रशिक्षण क्षेत्रातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, लीनाने तिची कारकीर्द लोकांना त्यांचे इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केली आहे. निरोगीपणाबद्दलच्या तिच्या उत्कटतेमुळे तिला आहार, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस पद्धतींसह संपूर्ण आरोग्य साध्य करण्यासाठी विविध पद्धतींचा शोध घेण्यास प्रवृत्त केले आहे. लीनाचा ब्लॉग हा तिच्या अनेक वर्षांच्या संशोधनाचा, अनुभवाचा आणि संतुलन आणि कल्याण शोधण्याच्या दिशेने केलेल्या वैयक्तिक प्रवासाचा कळस आहे. इतरांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यासाठी प्रेरणा देणे आणि त्यांना सक्षम करणे हे तिचे ध्येय आहे. जेव्हा ती क्लायंट लिहित नाही किंवा प्रशिक्षण देत नाही, तेव्हा तुम्हाला लीना योगाचा सराव करताना, पायवाटेवर फिरताना किंवा स्वयंपाकघरात नवीन आरोग्यदायी पाककृतींचा प्रयोग करताना आढळेल.