ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർകലോറിക് പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, whey ഉം ഹൈപ്പർകലോറിക്കും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ചില സംശയങ്ങൾ ഉയർന്നേക്കാം.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏത് സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ഞങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിച്ചു Fúlvia Hazarabedian .

ഇതും കാണുക: പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് മോശമാണോ? വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ അറിയുക

Whey Protein or hypercaloric?

ഹൈപ്പർട്രോഫിയുടെ കാര്യത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പോഷകാഹാരം, ഊർജം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതയെ ആശ്രയിച്ചാണ് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ സൂചന എന്നതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചോദ്യത്തിന് ഒരൊറ്റ ഉത്തരമുണ്ടാകില്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിനായി ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും സവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ചുവടെ, അവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും പ്രവർത്തനം മനസ്സിലാക്കുക:

ഹൈപ്പർകലോറിക്

ഹൈപ്പർകലോറിക് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറികൾ വിഴുങ്ങാനുള്ള വേഗമേറിയതും പ്രായോഗികവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. നല്ല ദഹനവും ആഗിരണ ശേഷിയും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ പൂരകമാക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത് സംഭവിക്കുന്നതിന്, കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ്ദൈനംദിനം വലുതായിരിക്കണം. “ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്യാസ്ട്രിക് വോളിയത്തിന്റെ ശേഷി കാരണം ആവശ്യമായ കലോറിയിൽ എത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. ഈ നിമിഷത്തിലാണ് ഹൈപ്പർകലോറിക് സപ്ലിമെന്റ് വരുന്നത്, ഇത് കൂടുതൽ ഇടം എടുക്കാതെ കലോറി നൽകുന്നു," ഫുൾവിയ പറയുന്നു.

ഹൈപ്പർകലോറിക് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസമുള്ള ആളുകൾ;
• എക്ടോമോർഫുകൾ;
• ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ;
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലകർ;

Whey പ്രോട്ടീൻ

ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാത്തപ്പോൾ, ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത കൈവരിക്കുന്നതിന് സപ്ലിമെന്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രായോഗികതയ്ക്ക് Whey പ്രോട്ടീൻ അറിയപ്പെടുന്നു. സമീകൃതാഹാരം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു.

സപ്ലിമെന്റ് കോൺസൺട്രേഷനും ഫിൽട്ടറിംഗും അനുസരിച്ചുള്ള വർഗ്ഗീകരണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ കേന്ദ്രീകൃതമോ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ജലവിശ്ലേഷണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം . അതിനാൽ, ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഹൈപ്പർകലോറിക് സപ്ലിമെന്റുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ സപ്ലിമെന്റിന് കുറഞ്ഞ കലോറിക് ഉള്ളടക്കമുണ്ട്.

ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ അളവ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം;
• ആവശ്യമായ ഭാരം എത്തിയതിന് ശേഷം ഹൈപ്പർകലോറിക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ;
• ഇതിനകം കീഴടക്കിയ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, എങ്ങനെതിരഞ്ഞെടുക്കണോ?

ഈ രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, ഹൈപ്പർകലോറിക് കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതേസമയം whey പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് കുറച്ച് പൗണ്ട് സമ്പാദിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഹൈപ്പർകലോറിക് ഏറ്റവും രസകരമായ ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇതിനകം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, whey ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

അവസാനമായി, സപ്ലിമെന്റേഷൻ വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് മിക്സഡ് ആയിരിക്കാം. whey പ്രോട്ടീനും ഹൈപ്പർകലോറിക്കും.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശം കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കാൻ പാടില്ല. അതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റിന്റെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യം ശരിയായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോട് സംസാരിക്കുക. കൂടാതെ, ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നേടുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ പൂരകങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കാം.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ

അവയുടെ ഘടന കാരണം, whey, hypercaloric പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾക്കും ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• പാൽ പ്രോട്ടീനിനോട് അലർജി , പൊതുവേ, സപ്ലിമെന്റുകളിൽ whey പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
• കൂടെയുള്ള ആളുകൾ പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, കിഡ്നി അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഹൈപ്പർകലോറിക് കഴിക്കരുത്. ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ എന്നിവരുടെ കാര്യത്തിൽ, അവർ മെഡിക്കൽ, പോഷകാഹാര സൂചനകളോടെ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

അമിതമായത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കൂ.

സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഏതെങ്കിലും ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓരോന്നും എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ചുവടെ കാണുക:

• സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നും ANVISA സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുക;
• മുന്നറിയിപ്പുകളും ശുപാർശകളും നിയന്ത്രണങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കണം;
• ഒരേ സമയം നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക;
• ഒരു രോഗിയുമായി നടത്തിയ ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനകൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ജനസംഖ്യ (പ്രായം, ലിംഗഭേദം മുതലായവ);
• ലേബൽ വായിക്കുക, കാരണം വിപണിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളിലും ധാരാളം രാസ അഡിറ്റീവുകൾ (ഡൈകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ...); 13>
• Whey Protein പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ വൃക്കകൾക്ക് അമിതഭാരം വരാതിരിക്കാൻ ജല ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കണം;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകാനും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.ശാരീരിക വ്യായാമം, കായികം എന്നീ മേഖലകളിലെ വിദഗ്ധൻ.

ഉറവിടം: ഫൾവിയ ഹസരബെഡിയൻ, ബയോ ന്യൂട്രി പ്രോഗ്രാമിന്റെ തലവൻ.