ഭാരം കുറക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉണങ്ങാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോയിന്റുകളിലൊന്നാണ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറിനെ പലരും കണക്കാക്കുന്നത്. അതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ പ്രദേശത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് സ്കെയിലിൽ കിലോക്കണക്കിന് പോകില്ല. കാരണം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ജനിതക മുൻകരുതലുകളും പരിശീലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്‌ക്ക് പുറമേ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ നന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം.

അത്താഴം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വില്ലന്മാർ

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് വയറു വീർക്കുന്നതിനും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും പ്രധാന കാരണം. . കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് ഫലം.

ഈ രീതിയിൽ, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതയോ സംവേദനക്ഷമതയോ ആണ്. അതെ, പാൽ ഡെറിവേറ്റീവുകളും ഗ്ലൂറ്റനും മോശം ദഹനത്തിന്റെ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ചേരുവകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും രോഗനിർണയം അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, വയറു കുറയ്ക്കാൻ അത്താഴത്തിൽ മെനുവിൽ ഫൈബർ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, ക്വിനോവ, ചിയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.കൊഴുപ്പ്. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ തെർമോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല.

അതുപോലെ, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ എന്നിവ നല്ല കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരി, അവർ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ഭക്ഷണം

• സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളും സോസേജുകളും: സോസേജ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, സോസേജ്, മോർട്ടഡെല്ല, ബേക്കൺ, സലാമി, ഹാം;
• ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഗോതമ്പ് മാവ്, വെള്ള അരി, പാസ്ത, ബ്രെഡ്, കേക്കുകൾ, കുക്കീസ്, പാസ്ത, പീസ്;
• കൂടാതെ, പഞ്ചസാര: എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങളും;
• ഉയർന്ന സോഡിയം ഉള്ളടക്കം: ഫ്രോസൺ റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഫുഡ്; തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ്, സീസൺ ക്യൂബുകൾ, സോയ സോസ്, സൂപ്പ് പൊടി;
• അവസാനം, പാനീയങ്ങൾ: ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ബോക്‌സ്ഡ് ജ്യൂസുകൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്.

ഇതിലേക്ക് ഡിന്നർ മെനു നിർദ്ദേശിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

• വലിയ പച്ച ഇല സാലഡ് + പഴം + എണ്ണക്കുരു + 1 കാൻ ലൈറ്റ് ട്യൂണ. കൂടാതെ, 2 ഹോൾമീൽ ടോസ്റ്റും എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും ഫ്ളാക്സ് സീഡും ചേർത്തു
• 1 ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് + 4 കോൾ. (സൂപ്പ്) പാകം ചെയ്ത ക്യാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ അമേരിക്കൻ ചീര, തക്കാളി, കാരറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി സാലഡ് എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിൽ
• 3 കോൾ. (സൂപ്പ്തവിട്ട് അരി + 3 കളർ. (സൂപ്പ്) ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി + 1 ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് + തരംതിരിച്ച പച്ച സാലഡ്
• 1 ലഡിൽ പയർ + 2 കോൾ. (സൂപ്പ്) ബ്രൗൺ റൈസ് + 1 വഴുതനങ്ങ ക്വിനോവയും പാഴ്‌സ്‌ലിയും ചേർത്ത് വറുത്തത് + ഇഷ്ടാനുസരണം ഗ്രീൻ സാലഡ്

ഇതും വായിക്കുക: അടിവയർ നിർവചിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?