നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്കോ തുടകളിലേക്കോ നേരിട്ട് പോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയല്ല. സാധാരണയായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണിവ. ശരീരം സ്വയം ജീവനോടെയും സുരക്ഷിതമായും നിലനിർത്താൻ കലോറി കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉണങ്ങാനും പേശികൾ നേടാനും ഒരു വ്യായാമം പിന്തുടരാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി.

നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏരിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമം, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ള തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ധാരാളം കേൾക്കാറുണ്ട്.

എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആ അധിക പൗണ്ടുകളോട് വിട പറയാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉണക്കാനുള്ള പരിശീലനം: കൊഴുപ്പ് എരിച്ച് കളയേണ്ട സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് "തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ" കഴിയില്ല

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എവിടെയാണ് വേണ്ടതെന്ന് ശരീരത്തോട് പറയാൻ കഴിയില്ല. തടി കുറയ്ക്കാൻ - ഇതെല്ലാം ജനിതകമാണ്. നന്നായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സ്ഥലങ്ങളിലാണ് ജനിച്ചത്, അതുപോലെ, അത് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നിടത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇതും വായിക്കുക: ഇതിന് എത്രമാത്രം എടുക്കും ഫലം കാണാനുള്ള വ്യായാമം

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികൾ നേടാനുമുള്ള വ്യായാമം

തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക

ഒരു വഴികലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ട് പിന്തുടരുന്നത് എല്ലാ വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ - അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് - വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നവയാണ്. അതായത്, 68 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനിറ്റ് നേരം 10 കി.മീ/മണിക്കൂറിൽ ഓടിയതിന് ശേഷം ഏകദേശം 225 കലോറി കത്തിക്കും. അതേ കാലയളവിൽ ആ വ്യക്തി മണിക്കൂറിൽ 5 കി.മീ വേഗതയിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾ 85 മുതൽ 90 കലോറി വരെ എരിച്ചു കളയും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:

20-മിനിറ്റ് റിഥം വർക്ക്ഔട്ട് ത്വരിതപ്പെടുത്തി

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രവർത്തനവും ചെയ്യാം, എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക് സോണിൽ തുടരുക എന്നതാണ് ആശയം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് സാധാരണയായി 20 മിനിറ്റാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, മിക്ക ആളുകളും അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

Fat Burning-ന് HIIT

ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചലനങ്ങൾ, തുടർന്ന് ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷം 24 മണിക്കൂർ വരെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉയർത്തുന്നു. -ബേൺ”.

HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം), ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ നിർവ്വഹണത്താൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് തീവ്രമായിരിക്കണം,നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും പരിധിയിലേക്ക് തള്ളുന്ന പോയിന്റ്. കൂടാതെ, ഓരോ ചലനവും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ കഴിയുന്നത്ര പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബർപ്പീസ് , സ്ക്വാറ്റുകൾ , പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മുഴുവൻ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

Tabata

ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഒരേസമയം കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി, ശക്തി, പ്രതിരോധ കഴിവുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ് ഈ രീതിയുടെ നിർദ്ദേശം ഉയർന്നത്, ഉയർന്ന ചെലവ് ഊർജ്ജവും സൈദ്ധാന്തികമായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന EPOC (അമിതമായ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം) ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വാഗ്ദാനം.

വ്യായാമം വളരെ തീവ്രമാണ്, അത് ക്ഷീണിതമാണ്. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക വിലയിരുത്തൽ പൂർത്തിയാക്കിയവരും നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലുള്ളവരും മാത്രമേ ഇത് പരിശീലിക്കാവൂ.

Tabata ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. , റോപ്പ്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയോടെ 20 സെക്കൻഡിന്റെ 8 സെറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നത് വരെ നാല് മിനിറ്റിന് തുല്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇത് നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്ന കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളെ കുറിച്ചും കൂടിയാണ്നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ചെയ്യുന്നു. ഈ അഡാപ്റ്റേഷനുകളിൽ പലതും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ:

• ഓക്‌സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കോശങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ഉണ്ട്. ഇത് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലൂടെയും പേശികളിലേക്കും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം.
• മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ എണ്ണവും വലുപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും ഊർജ്ജം നൽകുന്ന സെല്ലുലാർ പവർഹൗസുകളാണിവ.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. അതായത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറിക് കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ഉണങ്ങാനുള്ള പരിശീലനം: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഭാരം ഉയർത്തണോ? അതെ

ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശീബലത്തെ സഹായിക്കുമെന്നത് വാർത്തയല്ല. എന്നാൽ കൂടുതൽ നല്ല വാർത്തയുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് അത് കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഒരു ഗെയിം മാറ്റാം.

ഭാരോദ്വഹനം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിസം (അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ ചെലവ്) വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം പേശികൾ കൂടുതൽ കത്തുന്നുകൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വിശ്രമിക്കുന്ന കലോറി. ഫലം: നിങ്ങൾ ദിവസേന കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു .

കൂടാതെ, ഭാരോദ്വഹനം കൂടുതൽ തീവ്രവും ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതുമായതിനാൽ, ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ അധിക ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ. അധിക ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഈ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഇഫക്റ്റ് 24 മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുമോ?

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക

അവസാനം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുമ്പോൾ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. അതായത്, കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പിലൂടെയോ മൂത്രത്തിലൂടെയോ വെള്ളമായി അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ കാർബൺ മോണോക്സൈഡായി മാറുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 100 മുതൽ 200 വരെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് വിശപ്പിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. പക്ഷേ, ഈ സമ്പാദ്യം മാസങ്ങളിലും വർഷങ്ങളിലും വ്യത്യാസം വരുത്തും.