നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് കൂടുതൽ എർഗണോമിക് പരിതസ്ഥിതിയിലല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. ഇത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ ഇത് പോസ്ച്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും മറ്റ് തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, സ്വയം മസാജ് തോളിലും കഴുത്തിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമായി ഉയർന്നുവരുന്നു.

സമ്മർദ്ദം തോളിലും കഴുത്തിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മസാജുകൾ.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, കഴുത്തും തോളും സ്വന്തമായി മസാജ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലമായി തോന്നാം. പക്ഷേ, ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും ചെറിയ മർദ്ദവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യാം.

ഇതും വായിക്കുക: കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ തോളും കഴുത്തും മസാജ് ചെയ്യാം

ഇതിനായി തോളുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക. കഴുത്തും തോളും ചേരുന്നിടത്ത്. (ഈ പേശി തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.)
2. ദൃഢമായി താഴേക്ക് അമർത്തി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക. വേദനയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു ഞരമ്പിൽ അമർത്തുകയാണെന്നാണ്.
3. വിമോചനം ചെയ്ത് പേശികൾ വരെ ആവർത്തിക്കുകകൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
4. അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും മെല്ലെ ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ തല എതിർ വശത്തേക്കും താഴേക്കും തിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വലതു കൈകൊണ്ട് മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് ഏരിയയുടെ വലതുവശത്ത് അമർത്തി പിടിക്കാം, കഴുത്ത് വളച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കാം; സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കഴുത്തിന്:

1. ഇരു കൈകളുടെയും വിരൽത്തുമ്പുകൾ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.<11
2. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കഴുത്ത് തലയുമായി ചേരുന്നിടത്ത് നിങ്ങൾ എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പേശികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുമ്പോൾ തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
3. കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും ഇടയിലും കൈകൾ തലയുടെ മുകൾഭാഗത്തും വയ്ക്കുക.
4. ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം മൃദുവായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആർദ്രതയുള്ള ഒരു ഭാഗത്ത് പിടിക്കുക.
5. കൂടാതെ, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും കോളർബോൺ ഏരിയയ്ക്ക് മുകളിലും മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഇതും വായിക്കുക: Gua sha: പരലുകൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഫേഷ്യൽ മസാജ്