സാധാരണയായി ദിനംപ്രതി നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തിരക്കേറിയ ദിനചര്യകൾക്കിടയിൽ നമ്മെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം. കാരണം, നേരത്തെ ഉണരുക , ജോലി, പഠനം, വീടും കുടുംബവും പരിപാലിക്കൽ എന്നിവ ധാരാളം സമയമെടുക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ദൗത്യത്തെ പലരും മറക്കുന്നു: സ്വയം പരിചരണം .

പലരും വിചാരിച്ചേക്കാവുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, ഒരാളുടെ ശ്രദ്ധ സ്വയം പരിചരണത്തിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുന്നത് ഒരു അപമാനമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രധാനമാണ് - അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതലാണെന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്! - അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ "പരിചരിക്കുന്ന" എല്ലാം.

സ്വയം പരിചരണം എന്താണ്?

പേര് തന്നെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, സ്വന്തം ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താൻ ഓരോ വ്യക്തിയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ അർത്ഥം സംഗ്രഹിക്കാം. അതായത്, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ഇതാണ്.

ഈ ആശയത്തിൽ മെഡിക്കൽ പരിചരണം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്-അപ്പ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ തെറാപ്പി, മാത്രമല്ല മാനിക്യൂർ പോകുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള വ്യക്തിപരമായ സംതൃപ്തി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചെറിയ മനോഭാവങ്ങളും.

ഇതും വായിക്കുക: ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സ്വയം പരിചരണം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

നമ്മുടെ "ഞാൻ" ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും നന്നായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ബാലൻസ് ഇല്ലാതെ, അതിനാൽ, ഇല്ലഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കുമായി പരമാവധി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.

“ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും അതുപോലെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും പ്രയാസകരവും ഒഴിവാക്കാനാകാത്തതുമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു”, സാവോ പോളോയിൽ നിന്നുള്ള മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ മറീന ജസ്റ്റി വിശദീകരിക്കുന്നു.

സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

കൂടുതൽ ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും തേടിക്കൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

നാലെണ്ണം പരിശോധിക്കുക സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ തരങ്ങൾ അവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ:

ശാരീരിക സ്വയം പരിചരണം

ഏറ്റവും സാധാരണവും എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ തരങ്ങളിൽ ഒന്ന് . കാരണം, ശരീരം സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനകൾ നൽകുന്നു: നിങ്ങളുടെ മുടി വളരെയധികം വളരുന്നു, അത് മുറിക്കാൻ സമയമായെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നടുവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു... അങ്ങനെ അങ്ങനെ.

ഇത്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം കാലികമായി നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം സമീകൃതാഹാരം , ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ , ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ ചില ശാരീരിക സ്വയം പരിചരണ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ പാടുകയോ ചെയ്യുക;
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പരമ്പര കാണുക;
• എടുക്കുക വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി;
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക;
• ഒരു “ദിവസം” കഴിക്കാൻ സലൂണിലേക്ക് പോകുകരാജകുമാരി”;
• ഒരു പാർക്കിലൂടെ നടക്കുന്നു.

വൈകാരികമായ സ്വയം പരിചരണം

അൽപ്പ സമയം അർഹിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല തന്നെ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നമ്മുടെ മനസ്സും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണം - അവിടെയാണ് വൈകാരികമായ സ്വയം പരിചരണം വരുന്നത്.

നമ്മുടെ വൈകാരിക ബുദ്ധി വികസിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണിത്. വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ആത്മജ്ഞാനത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും ഞങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തതയും നിയന്ത്രണവും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഇതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സൈക്കോതെറാപ്പി ചെയ്യുക;
• നിങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറി ഉണ്ടാക്കുക. സ്വന്തം;
• നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കുക;
• ഭാവി പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കാൻ സമയമെടുക്കുക;
• കൃതജ്ഞതയുടെ ഒരു വികാരം വികസിപ്പിക്കുക;
• അവസാനമായി, ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖലയുണ്ട്.

ഇതും വായിക്കുക: വൈകാരിക ആരോഗ്യം: അതെന്താണ്, നിങ്ങളുടേത് എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം

ആത്മീയ സ്വയം -കെയർ

ആത്മീയ സ്വയം പരിചരണം എന്നത് ഒരു ആത്മീയ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, മൂല്യങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും കൂടിയാണ്. കാരണം, പലർക്കും, സമാധാനം, ആത്മസ്നേഹം, ജീവിതലക്ഷ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്.

മതപരമായ ആചാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സമഗ്രത ഉറപ്പുനൽകാൻ നാം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ. ഓരോഉദാഹരണം:

• ധ്യാനിക്കുക;
• പ്രാർത്ഥിക്കുക;
• ഒരു ക്ഷേത്രം സന്ദർശിക്കുക;
• യാത്ര ചെയ്യുക, പുതിയ സംസ്കാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക (അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക);
• നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക;
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻവിധികൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് പരിണമിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക;
• നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റുക.

സാമൂഹിക സ്വയം പരിചരണം

അവസാനം, മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ബന്ധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നല്ല ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക! നല്ല ബന്ധങ്ങൾ ക്ഷേമബോധത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: സ്വാധീനിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്തം: മനുഷ്യബന്ധങ്ങളിലെ പ്രാധാന്യം

സ്വയം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിചരണം

• നിങ്ങളുമായി അനുഷ്ഠാനങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതകളും സൃഷ്‌ടിക്കുക

ദിവസത്തിൽ സന്തോഷത്തിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പുലർത്തുക. ഇത് ബഹുമാനിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്: വ്യാഴാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് സമീപമുള്ള തെരുവുകളിലൂടെ നടക്കാനുള്ള ദിവസമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ജിമ്മിൽ പോകാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക. കൂടാതെ, സമയബന്ധിതമായി ഒരു മധുരപലഹാരം കഴിക്കുക, മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നിവയും ആ സ്വയം പരിചരണ പട്ടികയുടെ ഭാഗമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ വിളിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ എല്ലാം നല്ലതായി അനുഭവപ്പെടും.ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സംസാരിക്കുന്നു.

• ആനന്ദം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

ക്ഷേമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, ഉത്തേജക ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുക. അത് നൃത്തമോ യോഗയോ സ്പിന്നിംഗോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഗുസ്തിയോ ആകാം. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ രസതന്ത്രത്തെ കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ ശക്തിയുണ്ട്, കാരണം ഇത് എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സന്തോഷത്തിനും സ്വഭാവത്തിനും കാരണമാകുന്ന വിവിധ വസ്തുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉറക്കവും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്‌തിട്ടില്ലാത്ത ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ

നിങ്ങൾ അവസാനമായി പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്‌തത് എപ്പോഴാണ്? ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ വികാരവും അർത്ഥവും നൽകുന്ന സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്. ഭാഷയോ സംഗീതോപകരണമോ നിങ്ങളുടെ "അംഗീകൃത പാത"ക്ക് പുറത്തുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനമോ പോലെ വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് രസകരവും ചികിത്സാപരവുമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: ആത്മഭിമാനം: എന്താണ്, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഒരു മസാജ് ചെയ്യുന്നയാളുടെ അടുത്ത് പോകുക, മുഖംമൂടി ചെയ്യുക, പുതിയ മുടി മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കുകയും മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം.

• ചിരിക്കുന്ന ബക്കിൾ

ചിരി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. , സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും ചുളിവുകൾ പോലും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, എളുപ്പമുള്ള ചിരി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു കോമഡി കാണുക, നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും വായിക്കുക.

• കൂടുതൽ ഉണരുക.നേരത്തെ

ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ ദി മിറാക്കിൾ മോർണിംഗിന്റെ (ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ പബ്ലിഷിംഗ്) രചയിതാവ് ഹാൽ എൽറോഡ്, "തികഞ്ഞ ദിവസം" ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും മാനസികമാക്കാനും ആളുകളെ നേരത്തെ ഉണർത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ശീലം മാറ്റം, എൽറോഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്. "നേരത്തെ ഉണർന്ന് എനിക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി എന്നെത്തന്നെ സമർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഒഴികഴിവുകൾ ഞാൻ ഇല്ലാതാക്കുന്നു ('എനിക്ക് ക്ഷീണമുണ്ട്', 'എനിക്ക് സമയമില്ല' മുതലായവ)", ഒരു ഉദ്ധരണിയിൽ എഴുത്തുകാരൻ പറയുന്നു. പുസ്‌തകത്തിൽ നിന്ന്.

നേരത്തെ ഉണർത്താനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം നിങ്ങളോടൊപ്പം (പങ്കാളി, കുട്ടികൾ, മാതാപിതാക്കൾ) എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആരെങ്കിലും തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഏകദേശം മൂന്നാഴ്ചയെടുക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. അതിനാൽ, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: സമയത്തിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജവും സന്നദ്ധതയും നേരത്തെ ഉണരാനുള്ള സന്നദ്ധതയും ഉണ്ടാകും കൂടാതെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യത്തിനായി സമർപ്പിക്കാൻ അൽപ്പം അധിക സമയം ലഭിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം. ഗുണമേന്മ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉറങ്ങിയതിനാൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതും പ്രയോജനകരമല്ല. വീട്ടിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പുനഃക്രമീകരിക്കുക: നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും രാത്രിയുടെ അവസാന മണിക്കൂറുകളിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതും ഒരു തന്ത്രമാണ്. അതിനാൽ, ജോലി സമയത്തിന് ശേഷം സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ സമാധാനപരവും സന്തോഷകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.സമയം, പാചകം, കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരമ്പരയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണുക.

• ശ്വസിക്കുക

അത് ശരിയാണ്. യോഗയുടെയും ആത്മജ്ഞാനത്തിന്റെയും ആചാര്യനായ പരമഹംസ യോഗാനന്ദ തന്റെ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മറക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങളിൽ. നാസാരന്ധ്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വായു വരുന്നതും പുറത്തേക്കും വരുന്ന രീതി, ശ്വാസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, മറ്റ് ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ - ഭാവം, ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടോ - എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ചെറുതും എന്നാൽ അർത്ഥവത്തായതുമായ സ്വയം പരിചരണ ആംഗ്യങ്ങളാണ്.

സ്വയം പരിചരണം അല്ലാത്തത് എന്താണ്?

ഒരിക്കലും ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരാത്ത വ്യക്തി ഒരു പ്രേരണയില്ലാതെയും കടപ്പാട് കാരണം ആദ്യ കല്ല് എറിയട്ടെ. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായി തോന്നിയേക്കാം, അത് സ്വയം പരിചരണമല്ല.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ആശയം നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി പരിപാലിക്കുകയും സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിന് വിരുദ്ധമായി , അത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടാൽ പോലും, അത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: സ്വയം അട്ടിമറി: അതെന്താണ്, ഈ ശത്രുവിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

“എല്ലാ തീവ്രതകളും പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഒരു പാറ്റേണിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പരിചരണത്തിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറമുള്ള മായ, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം പരിചരണമല്ല", സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മൈസെ കാറ്റുണ്ട മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.Ceará.

ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ സ്വയം പരിചരണ നടപടികളായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ല:

• കടപ്പാട് കൂടാതെ ചെയ്യുന്ന മനോഭാവങ്ങളും പരിചരണവും;
• ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓവർലോഡ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജം "വലിക്കുന്ന" തോന്നൽ നൽകുന്നു;
• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതെന്ന് മറ്റുള്ളവർ കരുതുന്ന അഭിപ്രായത്തെ പിന്തുടരുക;
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പരിചരണം മറ്റുള്ളവരുടെ കൈകളിൽ ഏൽപ്പിക്കുക നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ.

എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം?

“സ്വയം പരിചരണം എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നമ്മുടെ വൈകാരികതയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം. നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ടതായി കരുതുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയോ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം പരിചരണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്കൊഴികെ എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അത് സ്വയം പരിചരണം നിലനിൽക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്. ഈ രീതിയിൽ, സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തലുകളും നിരാശകളും ഒഴിവാക്കും", സിൽവിയ ഡൊണാറ്റി വിശദീകരിക്കുന്നു, വ്യക്തിഗത & amp; Sociedade Brasileira de Coaching-ന്റെ പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചും ലീഡർ കോച്ചും.

ഒരു പ്രായോഗിക ഉദാഹരണം: വീട്ടുജോലികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുണ്ടോ, മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാറില്ലേ? ജോലിസ്ഥലത്ത്, മാനേജർമാരോട് നിങ്ങളുടെ മൂല്യം തെളിയിക്കേണ്ട സമയത്ത്, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ വളരെ കുറച്ച് പരിശ്രമം നടത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന ജീവിതത്തെ വിശകലനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങളാണിവ, എന്താണ് ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല, ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഏത് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി തിരയണം

ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുമ്പോൾ സ്വയം പരിചരണത്തിന്വൈകാരികമായി, വ്യത്യസ്‌ത വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ രോഗിയെ നയിക്കാനും സഹായിക്കാനുമുള്ള മികച്ച പ്രൊഫഷണലാണ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, സൈക്കോഅനലിസ്റ്റുകൾ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ചിലരാണ്.

ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ സ്വയം പരിചരണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ലിസ്റ്റ് വിപുലമാകാം, കാരണം കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത തരം ആളുകളും അഭിരുചികളും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തിരയുക എന്നതാണ് നുറുങ്ങ്, അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയും ആശയങ്ങളും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളെ തിരയുക, ഒപ്പം നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കുന്നവരെ കണ്ടെത്തുക. ക്ഷേമത്തിനായുള്ള ഈ തിരച്ചിൽ

മെയ്‌സെ കാറ്റുണ്ട, സിയാറിൽ നിന്നുള്ള സൈക്കോളജിസ്റ്റ്;

സിൽവിയ ഡൊണാറ്റി, വ്യക്തിഗത & ബ്രസീലിയൻ കോച്ചിംഗ് സൊസൈറ്റിയുടെ പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചും ലീഡർ കോച്ചും.

ഉപയോഗപ്രദമായ ലിങ്കുകൾ

Conselho Federal de Psicologia

ആരോഗ്യം ബ്രസീൽ