കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ , ഫിസിക്കൽ കണ്ടീഷനിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, അവരുടെ കാലിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ പോലും നിർവചിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും സൈക്കിൾ ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും തെരുവിൽ ചവിട്ടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്പിന്നിംഗിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. സ്റ്റേഷണറി സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളിലാണ് ക്ലാസ് നടക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ തെരുവിലോ വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള റോഡുകളിലും റൂട്ടുകളിലും ഉള്ളതുപോലെ പരിശീലനത്തിന്റെ അനുകരണത്തെ ഈ പരിശീലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സംക്രമണങ്ങൾ പരിശീലകർ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പ്രതിരോധം മാറ്റുക എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ ബൈക്കിന്റെ ലോഡിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക<3

സാധാരണയായി, ക്ലാസുകൾക്കൊപ്പം ഒരു ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ പ്രൊഫഷണലുണ്ട്, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ വിദ്യാർത്ഥി പിന്തുടരേണ്ട ഉത്തേജകങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

പരിശീലന തരങ്ങൾ

അടച്ച മുറിയിൽ ഇരിപ്പിടം വിടാതെ 45 മിനിറ്റ് പെഡൽ ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെന്ന് പറയുന്നത് അൽപ്പം ഏകതാനമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാ സ്പിൻ ക്ലാസുകളും ഒരുപോലെയല്ല. നിരവധി ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് രീതികൾ ഉള്ളതിനാലാണിത്:

• ഇടവേള: ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ദൈർഘ്യമുള്ള, ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ തീവ്രതയുടെ കൊടുമുടികൾ കൊണ്ടുവരുന്ന പരിശീലനമാണ്.
• ബലം: വിഭാഗം തുടർച്ചയായി വ്യത്യാസപ്പെടാം - ഒരേ ഭാരത്തിലും അതേ വേഗത്തിലും, വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ പിന്തുടരുന്നു, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സഹിഷ്ണുത: ഈ ക്ലാസിൽ, പ്രാക്ടീഷണർമാർ മുഴുവൻ സമയവും ഇരുന്ന് പെഡലിംഗ് നടത്തുകയും മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഒരു സാധാരണ താളം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉയർന്ന തീവ്രത: ഒരു റണ്ണിംഗ് മത്സരം അനുകരിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ "ഫിനിഷ് ലൈനിൽ" എത്തുന്നതുവരെ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും പെഡലിങ്ങിന്റെ അഗ്രത്തിൽ എത്തുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യം.
• Fartlek: ഇത് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന സെഷനാണ്. എല്ലാത്തരം മിക്സഡ് സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകളുടെയും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമായി അറിയപ്പെടുന്നു, സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസിന് ഒരു സമയം 500 മുതൽ 700 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും . ഈ രീതിയിൽ, രീതിയുടെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

• നിതംബത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അവയെ ദൃഢമാക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• തുടകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, തുടകളുടെ ആന്തരികവും പാർശ്വഭാഗവുമായ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുക;
• മെച്ചപ്പെടുത്തുക കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം, നീർവീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു;
• വയറു കുത്തിവെച്ച് ക്ലാസ് കഴിയുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .

സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസിൽ ബൈക്ക് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

ഒരുപാട് ആളുകൾ സ്പിന്നിംഗ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്തേജക ശക്തികളാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ - ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ തീരെ അല്ല. മുമ്പ് ബൈക്കിൽ ശരിയായി സ്ഥാനം പിടിക്കുകആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവുമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായി പരിശോധിക്കുക:

• ബെഞ്ച് ഉയരം: ഉയരം ശരിയാകാൻ, നിങ്ങൾ ബെഞ്ചിന് അടുത്തായി സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് അത് ഇടുപ്പ് എല്ലിന്റെ ഉയരത്തിലാണ്. അതിനാൽ, ഇരിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം. , പൊസിഷനിംഗ് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ലംബർ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാത്ത ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി, വഴക്കം കണക്കിലെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രസക്തമാണ്.
• സീറ്റിൽ നിന്ന് ഹാൻഡിൽബാറിലേക്കുള്ള ദൂരം: സീറ്റിനേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് സുഖപ്രദമായ പെഡലിംഗ് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
• ഫൂട്ട് സ്ട്രാപ്പിന്റെ ക്രമീകരണം: സ്‌നീക്കർ സ്‌ട്രാപ്പിൽ ഘടിപ്പിക്കുക, അത് ദൃഢമാക്കി, ലെയ്‌സുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരുകുക, അങ്ങനെ അവ ഇഴചേർന്ന് വീഴില്ല. പെഡൽ.

ഇതും വായിക്കുക: കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് എന്താണ്: എയ്റോബിക് വ്യായാമമോ ബോഡിബിൽഡിംഗോ?

എർഗോമെട്രി ബൈക്കോ സ്പിന്നിംഗോ?

വീട്ടിൽ ചവിട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ പ്രധാന സംശയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ആദ്യം, ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം.

വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് - പ്രധാനമായും - ഇതിനകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കാണ്. ലോഡ് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. കൂടാതെ, തിരശ്ചീന പതിപ്പ് നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുന്നു. തുകസ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്, കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. പരിശീലനം തീവ്രമാകുമ്പോൾ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ശരാശരി 500 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് ഔട്ട്ഡോർ ബൈക്കിന് സമാനമാണ്, അതായത് ആളുകൾ സാധാരണയായി തെരുവിൽ ചവിട്ടുന്ന ബൈക്ക്. ഈ രീതിയിൽ, സൈക്ലിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ആർക്കൊക്കെ സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ് എടുക്കാം?

പൊതുവേ, ഉണ്ട് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്പിന്നിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥ, വ്യക്തിക്ക് നല്ല ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുണ്ടെന്നതാണ്, അത് ഒരു ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ, വെയിലത്ത്, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് വിലയിരുത്താവുന്നതാണ്.

നൂൽ നൂൽക്കുന്നത് കാലുകൾ നേർത്തതാക്കുകയോ കട്ടിയാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു ? 6>

തുടയുടെയും കാളക്കുട്ടിയുടെയും വലിപ്പം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ നൂൽക്കുക സഹായിക്കുമോ എന്ന് >വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പെഡലിംഗ് തുടയുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. പോഷകാഹാരം ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ. “സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഏത് പ്രവർത്തനവും ഒരു അനുബന്ധമായി നൽകേണ്ടതുണ്ട്.പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ജോലി. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ് പേശികളുടെ നിർവചനം തേടുന്നവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും, എന്നിരുന്നാലും, ശരിക്കും തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും, ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് പൂർത്തീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്," പ്രൊഫസറും ശാരീരിക അദ്ധ്യാപകനുമായ ഗബ്രിയേൽ വിയേര വിശദീകരിക്കുന്നു.

വിറ്റാറ്റ് വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ

ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

ഉറവിടം: ഗബ്രിയേൽ വിയേര, അധ്യാപകനും ശാരീരിക അധ്യാപകനും.