ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ: ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ചിയ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ചിയ വിത്തുകൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം മുതൽ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ വരെ, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ഈ സൂപ്പർഫുഡ് പോഷക ഊർജത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. പക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിക്കും സാധ്യമാണോ?
പാചകങ്ങളിലെ അതിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം ഉപഭോഗത്തിനുള്ള ഒഴികഴിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു: ചിയ വിത്തുകൾ ജ്യൂസുകൾ, കേക്കുകൾ, ബ്രെഡുകൾ, സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ മുതലായവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഇതും കാണുക: ഉത്സാഹം: ഈ വികാരം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യംനിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക, അത് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും കണക്കാക്കുക
കണ്ടെത്തുകവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ചിയ വിത്തുകൾ അദ്വിതീയമാക്കുന്ന ഒരു കാര്യം അവയ്ക്ക് വെള്ളം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അവയുടെ ഭാരത്തിന്റെ 10 മടങ്ങ് വരെ ദ്രാവകത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും, ഇത് ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അവരുടെ ശേഷിക്ക് നന്ദി, അവർ വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അവർ അതേ പ്രതികരണവും നാരുകളുടെ പ്രവർത്തനവും സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിത ഘടകമാണ്.
യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം 12 ആഴ്ച ചിയ വിത്തുകൾ കഴിച്ച 11 പേരെ ശേഖരിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകളില്ലാതെ ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവരുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റൊന്ന്ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഒരു വിഭാഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ വിശപ്പ് കുറയുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും
ഇതും കാണുക: വിറ്റാമിൻ കെ: ഗുണങ്ങളും വൈറ്റമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചിയയുടെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ
10> ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണംചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് എണ്ണ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാരണം, ഈ ഘടകം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അതിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
സുഗമമായ ദഹനം
അതെ, നാരുകൾക്ക് നന്ദി. ചിയ വിത്തുകൾ നാരുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്, 2 ടേബിൾസ്പൂണിൽ 10 ഗ്രാം വരെ എത്തുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് പ്രതിദിന ശുപാർശയുടെ പകുതിയോളം വരും. കൂടാതെ, ചിയ ഫൈബർ പ്രധാനമായും ലയിക്കുന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും ഒമേഗസ് 3, 6 എന്നിവയുടെ ഉറവിടവും , "മോശം" കൊളസ്‌ട്രോളായി കണക്കാക്കുന്ന എൽഡിഎല്ലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും "നല്ല" കൊളസ്‌ട്രോളായ എച്ച്‌ഡിഎല്ലിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിയ നാരുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ നിരക്ക് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എത്ര, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം?
ഒരു ദിവസം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര്, പഴം, സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം, പുഡ്ഡിംഗ് ഫോർമാറ്റിൽ. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പിൽ മുട്ടകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും അവൾക്ക് കഴിയുംമുട്ടയ്ക്ക് പകരം മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളമുള്ള ചിയ സീഡ് ചായ.
ഇതും വായിക്കുക: നാരങ്ങ ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?
