തടിയില്ലാത്തതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സിക്‌സ് പാക്ക് വയർ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് പലരുടെയും ആഗ്രഹമാണ്. എന്നാൽ അതിനെ കീഴടക്കാൻ ഒരു മാന്ത്രിക സൂത്രവുമില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടണം: ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഈ മേഖലയിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഒരു കൂട്ടം നല്ല ശീലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും.

വയറു കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് വയറു വീർക്കുന്നതിനും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും പ്രധാന കാരണം. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് ഫലം.

അതിനാൽ, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതയോ സംവേദനക്ഷമതയോ ആണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഗ്ലൂറ്റനും മോശം ദഹനത്തിന്റെ വലിയ 'വില്ലൻസ്' ആണ്. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ചേരുവകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും രോഗനിർണയം പൂർത്തിയാക്കുകയും വേണം.

കൂടാതെ, കാരണം ഹോർമോൺ ആയിരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പിയിൽ അല്ലാത്തവരേക്കാൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ വയർ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാം: മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

കയർ ചാടുക

കയർ ചാടുക പോലും കുട്ടിക്കാലത്തെ കളിയായിരുന്നു.എന്നാൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം രസകരവും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പോലും വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമായതിനാൽ, കയറു ചാടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ വീർത്ത വയറ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധ: കൂടുതൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയും കുറച്ച് ഏകോപനവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമമായതിനാൽ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ ഈ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വേഗതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. ആദ്യം, കയറു ചാടാൻ സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ;
2. അപ്പോൾ ചിത്രത്തിൽ കാണുന്നത് പോലെ ചെയ്യുക, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. പക്ഷേ, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിന്, പേശി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ കയർ വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇതും വായിക്കുക: വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ 4 എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വായുവിൽ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക

തുമ്പിക്കൈ, ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ ട്രങ്ക് റൊട്ടേഷനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ് എയർ ബൈക്ക്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിലോ പായയിലോ ചാരി കിടന്നുറങ്ങുക, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് എടുക്കാതെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അനുകരിക്കുക കാലുകൾ ഉയർത്തി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു.;
2. അങ്ങനെ, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, അടിവയറ്റിനോട് അടുക്കുമ്പോൾ വലതു കാൽമുട്ടിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഇടതുവശത്ത് അടുത്തിരിക്കുമ്പോൾ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക;
3. അവസാനമായി, കൂടുതലോ കുറവോ ഒരേ സമയം ഈ വ്യായാമത്തിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകനട്ടെല്ല് പരിപാലിക്കുന്ന മറ്റ് എയറോബിക്സിൽ അദ്ദേഹം ഉപയോഗിച്ചത്.

എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാറ്റ് ഏറ്റവും സമ്പൂർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന ഒന്നാണ്. കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഹിപ്, കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ, വഴക്കം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സജീവമാക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വ്യായാമമാണ്, പക്ഷേ ജീവിതത്തിലുടനീളം നമുക്ക് ഈ ശീലം നഷ്ടപ്പെടും.

ഇത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം

1. സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ അതേ ദിശയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം (വശങ്ങളിലായി)
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ തുറന്നോ അടച്ചോ വിടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കുതിച്ചുകയറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കണം;
3. നിങ്ങൾക്ക് 10 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. പക്ഷേ, കാൽമുട്ടുകളിലോ പുറകിലോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക.

നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാം: b urpee

ഇത് കൂടുതൽ വിപുലമായ ചലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ, ഇതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുണ്ട്, പേശി ഭാഗവും എയ്റോബിക്സും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം

1. ആദ്യം, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് "ചവിട്ടുകയും" ചെയ്യുക. , ഫ്ലെക്സിഷൻ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു;
2. തൊട്ടുപിന്നാലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകസ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം, തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക;
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വായുവിൽ നീട്ടി ഒരു ചാട്ടത്തോടെ പൂർത്തിയാക്കുക.

ഉദരഭാഗങ്ങൾ

വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തരം എബിഎസ് ഉണ്ട്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പൊസിഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ പിൻഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുകയും ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക.

ഇത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം

1. തറയിലോ പായയിലോ പായയിലോ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുന്നതിന് സമാന്തരമായി വിടുക;
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിലത്ത് നിന്ന് എടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൈകൾ കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അവ പിന്തുണയായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ;
3. 30 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള അഞ്ച് സെറ്റ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

പുൾചിനെല്ലോ

ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ചൂടാക്കാനും ആവശ്യപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നു ഒരു ചെറിയ ഏകോപനവും ശാരീരിക അവസ്ഥയും. കൂടാതെ, ആദ്യ നിമിഷങ്ങളിൽ, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതിനകം തന്നെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, ഇതിന് കൂടുതൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ജോലികൾ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, ഇതിന് വലിയ കലോറി ചെലവും ഉണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം

1. ആരംഭിക്കാൻ, നിവർന്നു നിൽക്കുക, കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു
2. എന്നിട്ട് അതിൽ നിന്ന് ചാടുകനിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അതേ സ്ഥലത്ത്, കൈകൾ ചലനത്തെ പിന്തുടരുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കേണ്ട സ്ഥലത്ത് അവയെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
3. അധികം താമസിയാതെ, ഒരു ചെറിയ ചാട്ടത്തിന് ശേഷം കാലുകൾ വീണ്ടും കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, കൈകളും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. ചലനം വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, കൈകളും കാലുകളും സമന്വയിപ്പിക്കണം.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായി വയ്ക്കാനും കാൽമുട്ടുകൾ നന്നായി വളയ്ക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാം: pr അഞ്ച

പ്ലാൻക്‌സ് തോൽക്കുമ്പോൾ ചാമ്പ്യന്മാരാണ് വീട്ടിൽ നിന്ന് പോകാതെ വയറു. വ്യായാമത്തെ സുഗമമാക്കുന്നതോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉള്ള വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി അവ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം

1. പലക ആരംഭിക്കാൻ, രണ്ട് കൈകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരി കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും;
2. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ചാരി (അത് അൽപ്പം അകലത്തിലായിരിക്കണം), ഈ നാല് പിന്തുണകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വിഭജിക്കുക;
3. 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, ഈ പ്രക്രിയ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനാൽ, സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: മെനു നിർദ്ദേശം

1 ദിവസത്തെ മെനു

• പ്രാതൽ രാവിലെ: 1 ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി (1 ഗ്ലാസ് 200 മില്ലി തേങ്ങാവെള്ളം + 1/2 ആപ്പിൾ + 1/2 പിയർ+ 3 പുതിനയില + 1 കഷ്ണം പപ്പായ + 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്)

12> ലഘുഭക്ഷണം: സ്ട്രോബെറിക്കൊപ്പം 1 അക്കാ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഏത്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1 ഫ്രൂട്ട് സാലഡിന്റെ ഇടത്തരം ഭാഗം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 3 കോളം. (സൂപ്പ്) തവിട്ട് അരി + 3 കോൾ. (സൂപ്പ്) ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി + 1 ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് + തരംതിരിച്ച പച്ച സാലഡ്

• ഉച്ചക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 ഗ്ലാസ് (200 മില്ലി) തണ്ണിമത്തൻ നീര് പുതിനയോ 1 ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 പിയർ

• അത്താഴം: വലിയ പച്ച ഇല സാലഡ് + പഴങ്ങൾ + പരിപ്പ് + 1 കാൻ ലൈറ്റ് ട്യൂണ, ഒപ്പം 2 ഹോൾമീൽ ടോസ്റ്റും അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും ലിൻസീഡും കൂടെ

• അത്താഴം: ഗ്രീൻ ടീ ഷേക്ക് (200 മില്ലി) + പൈനാപ്പിൾ (2 കഷ്ണങ്ങൾ) + പുതിന (3 ഇലകൾ). എല്ലാം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. ഉന്മേഷം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

2-ാം ദിവസത്തെ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മാവുകൊണ്ടുള്ള ½ പപ്പായ + 1 കപ്പ് പുതിന ചായ + 1 ഹോൾമീൽ ടോസ്റ്റ് ചുവന്ന ഫ്രൂട്ട് ജാം

• ലഘുഭക്ഷണം: 1 ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തണ്ണിമത്തൻ

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ലെന്റിൽ ഷെൽ + 2 കോൾ. (സൂപ്പ്) ബ്രൗൺ റൈസ് + 1 വഴുതനങ്ങ ക്വിനോവയും ആരാണാവോയും ചേർത്ത് വറുത്തത് + ഗ്രീൻ സാലഡ് ഇഷ്ടാനുസരണം

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1ഗ്രാനോള കൊണ്ടുള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡിന്റെ പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴത്തോടുകൂടിയ 1 ചെറിയ ബൗൾ അക്കായ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിനയ്‌ക്കൊപ്പം 1 ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് ചുവന്ന പഴച്ചാർ

• അത്താഴം: 1 ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ + 4 കോൾ. (സൂപ്പ്) വേവിച്ച കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞുമല ചീര, തക്കാളി, കാരറ്റ്, ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി സാലഡ് എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിൽ ചേർത്തത്
• അത്താഴം: 1 കപ്പ് ഐസ്ഡ് ഗ്രീൻ ടീ 10 ബ്ലാക്ക്‌ബെറി അല്ലെങ്കിൽ 10 ചേർത്തത് സ്ട്രോബെറി