ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പക്ഷേ അവ രാത്രിയിൽ മാത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) സമീപകാല റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകളുള്ള രാജ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ബ്രസീൽ. ജനസംഖ്യയുടെ 9% ത്തിലധികം ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ലോക ശരാശരിയുടെ മൂന്നിരട്ടിയാണ്.

രാത്രികാല ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ സാധാരണയായി ദിവസം മുഴുവൻ നാം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലി, പഠനം, വ്യക്തിപരം, കുടുംബം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ദിവസങ്ങളിൽ നാം ശേഖരിക്കുന്ന ആശങ്കകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സ് സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാതെ അവസാനിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭയത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ധ്യാനം: പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് ഡോ. റൗഫാച്ച് ഹോസ്പിറ്റലിൽ നിന്നുള്ള ലുക് സ്റ്റാനർ , ഉറക്ക തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യാപനം 24% ഉം 26% ഉം ആണ്.

കൂടാതെ, ഭാവിയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വങ്ങളും മുൻകൂട്ടിയുള്ള സംഭവങ്ങളും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്‌ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകുന്നു, അവയെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി തരംതിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദിഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• വിറയൽ.
• വിയർക്കൽ (വിയർക്കൽ).
• നെഞ്ചിൽ വേദനയും കുത്തേറ്റ അനുഭവവും.
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കുന്ന ചിന്തകൾ വേദന.
• ക്ഷീണം.

രാത്രികാല ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ

രാത്രിയിലെ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ നോക്കുക. അതിനാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നമ്മൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയെ ക്ഷേമ ഹോർമോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
• ക്രമമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ സൂക്ഷിക്കുക : "കുഴപ്പമുള്ള" ഷെഡ്യൂളുകൾ കാരണം രാത്രിയിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉറക്കവും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ധ്യാനം ചെയ്യുക: മാനസിക പൂർണ്ണതയും വൈകാരികതയും കൈവരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഏകാഗ്രതയുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ധ്യാനം. . അങ്ങനെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.