പുറത്തെ കൊഴുപ്പ് ഒരു ശല്യമായേക്കാം. പ്രദേശത്തെ ചുളിവുകൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, ഭാഗ്യവശാൽ രൂപം മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തവും കൂടുതൽ ടോൺ ആകാനും സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗം, തടി കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ വാതുവെക്കുക എന്നതാണ്. പുറകിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് ചുവടെ കണ്ടെത്തുക.

ഇങ്ങനെ, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം - നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം. . കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുക.

അതായത്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ചേർക്കുന്നത്, ആ പ്രത്യേക പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഫലങ്ങൾ.

കൂടുതൽ ഇവിടെ വായിക്കുക: പിന്നോട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ: ഏതാണ് മികച്ചതെന്ന് അറിയുക

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 6>

പലകകൾ

1. രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷനിൽ വയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകളുടെ തോളിൽ വീതിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പലക പോലെ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
2. 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഒന്ന് ഉയർത്തുക. തോളിന്റെ ഉയരം വരെ ഒരു സമയം കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുകസെക്കന്റുകൾ.

പുറത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ : പുഷ്-അപ്പുകൾ

പുഷ്-അപ്പുകൾ നെഞ്ചിനേക്കാൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു , നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങിനിർത്താനും നടുവേദന തടയാനും തടി കുറയ്ക്കാനും പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലും കാലുകളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിലും വച്ച് തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക.
11>നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കൈപ്പത്തികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, കൈകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ തലയും ഇടുപ്പും കണങ്കാലുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരായ ബോർഡ് പോലെ വിന്യസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.
4. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

സൈഡ് ക്രഞ്ച്

1. ഒരു സ്വിസ് ബോൾ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അടിയിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഒരു ഹിപ്പ് നേരെ വിശ്രമിക്കുക നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ പന്ത്.
3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും കൈമുട്ട് ഭിത്തിയിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭിത്തിയിലേക്ക് വലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാരിയെല്ല് നന്നായി വലിക്കുക ഓരോ കൈയും നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
4. പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വളയ്ക്കുകഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയും ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് ഭാരം വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഭാരം കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലൂടെ കടന്നുപോകണം.
6. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് നീട്ടികൊണ്ട് ഭാരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. 45 സെക്കൻഡ് തുടരുക.
7. 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ : യോഗ

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറം കൊഴുപ്പിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിനുള്ള ലളിതവും അത്യാവശ്യവുമായ മാർഗ്ഗമായ യോഗ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം? നുറുങ്ങുകൾ കാണുക