ഒരു ജീവൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അനുഭവം മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - കുറഞ്ഞ സമയപരിധി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ. വലിയ പരിവർത്തനത്തിന്റെ ഈ കാലയളവിനുശേഷം, പല അമ്മമാരും തങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നവജാത ശിശുവിലേക്ക് മാത്രം തിരിയുന്നു, കൂടാതെ തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമകാലം, പ്യൂർപെരിയം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങളുടെ സമയമാണ്, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. Yara Caldato , പ്രസവശേഷം 45-നും 60-നും ഇടയിൽ ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കണം . അതിനാൽ, ഈ ഘട്ടത്തിന് പ്രത്യേക പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, അത് അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക: പ്യൂർപെരിയം: ഈ ഘട്ടത്തിൽ ലൈംഗികതയിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു

എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

1> കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനപ്പുറം, ഈ നിമിഷത്തിന് പ്രധാനമായും അമ്മയ്ക്ക് പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, കാരണം കുട്ടിയെ ജനിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. അങ്ങനെ, ഡോ. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ അണുബാധയും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് യാര കാൽഡാറ്റോ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പരിധികൾ അധികരിച്ച് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി നിക്ഷേപിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, വിശ്രമ കാലയളവിന് ചില ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഡ്രൈവിംഗ്;
• ഭാരം ചുമക്കൽ;
8>ലൈംഗിക ബന്ധം നിലനിർത്തുക;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക;

ഈ ഘട്ടത്തിൽ അമ്മമാർ പരാതിപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്രക്തസ്രാവം. എന്നിരുന്നാലും, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് രക്തസ്രാവം സാധാരണമാണെന്നും പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഏഴ് ദിവസത്തിന് ശേഷമാണ് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്, കാരണം ഗര്ഭപാത്രം അതിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ഡെസിഡുവയുടെ (ഗര്ഭപാത്രത്തെ വരയ്ക്കുന്ന ആന്തരിക പാളി) ശോഷണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഡോക്ടർ അമ്മമാർക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു: "വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, വലിയ അളവിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് സ്വയം പരിമിതമായ കാലയളവിലേക്കാണ്", അവർ പറയുന്നു.

പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, ഡോ. യാരാ, ഗർഭം സൃഷ്ടിക്കുന്ന എല്ലാ ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും പുറമേ. ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയാന് തുടങ്ങുന്നതും സ്തനങ്ങള് കൂടുന്നതും പാലുല്പാദനത്തിന് തുടക്കമിടുന്നതും ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം - എന്ത് കഴിക്കരുത്

തടങ്കലിൽ കഴിയുമ്പോൾ പ്രധാന ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ നടപടികൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

ഈ ഘട്ടം വിജയകരമായി തരണം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നതിനും അമ്മമാർ ചില മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചുവടെയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക:

ഭക്ഷണം

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഫാബിയാന അൽബുക്വെർക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായും സ്വാധീനിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലിൽ അത് കുഞ്ഞിന്റെ പോഷണത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനെയും ബാധിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ അടിസ്ഥാനപരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിറ്റാമിൻ എ: മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്;
• വിറ്റാമിൻ സി: പഴങ്ങൾസിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ ഇ: കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിനു പുറമേ, സ്ത്രീയുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ കെ: ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ചീര എന്നിവ ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് പിളർപ്പിന്റെ രോഗശാന്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു;
• കാൽസ്യം: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു;
• ഇരുമ്പ്: പ്രസവത്തിൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള രക്തനഷ്ടം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിലും പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു;
• ഒമേഗ-3: ശരീരത്തിലെ വീക്കം തടയുന്നു, മത്സ്യത്തിലും എണ്ണക്കുരുക്കളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു;
• വെള്ളം: കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കണം.

ആർത്തവം

ആർത്തവചക്രങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവ് രോഗിയിൽ നിന്ന് രോഗിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. 45 ദിവസത്തെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദനമോ ആർത്തവമോ ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് അണ്ഡോത്പാദനത്തെ തടയും. ഈ രീതിയിൽ, എക്സ്ക്ലൂസീവ് മുലയൂട്ടൽ അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമായേക്കാം, അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിനുശേഷം, ആർത്തവചക്രം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

പ്രവർത്തനം.ലൈംഗിക

വിശ്രമ കാലയളവിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഗർഭാശയ പാത്രങ്ങൾ പ്രസവസമയത്ത് തുറന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ മലിനീകരണവും അണുബാധയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, നുഴഞ്ഞുകയറ്റം സ്ത്രീക്ക് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും.

ഇതും കാണുക: കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക: അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോ. 40 ദിവസത്തെ സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം, സ്ത്രീക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം തോന്നുന്നിടത്തോളം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുവദനീയമാണെന്ന് യാര സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയോടെ ഈ ഘട്ടം അവൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണിതമാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം". കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിനുശേഷം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നു, അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസിക ആരോഗ്യം

അവസാനം, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ സാധാരണ സംവേദനങ്ങളാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, മാനസികാരോഗ്യം ഇളകുകയും അമ്മ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ, ശാന്തത പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കലിലും കുഞ്ഞിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

“ഈ അമ്മ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ അമിതഭാരവും മാനസികാരോഗ്യത്തെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായും ആശ്രിത ജീവിതത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഭയങ്ങൾക്കും അവൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ദിനചര്യയിലെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങൾക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും എല്ലാ അമ്മമാർക്കും ഞാൻ എപ്പോഴും നൽകുന്ന ഒരു ഉപദേശമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്: ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖലയും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റും ഉണ്ടായിരിക്കുക”, ഡോ. യാര.

ഉറവിടം: ഡോ. യാര കാൽഡാറ്റോ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്f പ്രവർത്തനപരവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമാണ്.

Fabiana Albuquerque, Nutrindo Ideals ടീമിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും സ്‌പോർട്‌സ്, ഫങ്ഷണൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ എന്നിവയിൽ വിദഗ്ധയുമാണ്.

റഫറൻസുകൾ: പ്രസവാനന്തര കാലയളവിനുള്ള പൊതു പരിഗണനകൾ, MSD മാനുവൽ.