നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കഠിനമായി ഇടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗവേഷണം നടത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ whey ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തിരിക്കണം. പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫൈബർ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് സപ്ലിമെന്റ് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സമയമുണ്ടോ? പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ എന്ത്? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ഞങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിച്ചു Fúlvia Hazarabedian .

ഇതും വായിക്കുക: ക്രിയാറ്റിൻ: അതെന്താണ്, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്

എന്തുകൊണ്ട് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരൊറ്റ ഉത്തരവുമില്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. കാരണം, അനുയോജ്യമായ ശുപാർശ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, Fúlvia വിശദീകരിക്കുന്നു, പൊതുവേ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് . എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പോ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപഭോഗവും പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

“ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളെ നയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യക്തിഗതമാക്കിയ രീതിയിലാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്”, ബയോ റിറ്റ്മോയുടെ പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെ തലവൻ കൂടിയായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ വിവിധ രീതികളിൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ എന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കുക:

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് Whey

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കാറ്റബോളിസത്തെ തടയുന്നു (തകർച്ച / പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ നഷ്ടം), കാരണംഇതിനകം കീഴടക്കിയ പേശി ടിഷ്യുവിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രമായതിനാൽ ശരീരത്തിന് പേശികളിൽ തന്നെ ഊർജ്ജം തേടേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

Whey d പരിശീലനത്തിനു ശേഷം

പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലയളവിൽ, ടിഷ്യു നിർമ്മാണത്തിലും പേശി നന്നാക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തിച്ച് പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, "അവസരത്തിന്റെ ജാലകം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം whey കഴിക്കാൻ ചില വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ശരീരം അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സപ്ലിമെന്റാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന തന്ത്രം.

Whey d പകൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സമയത്തും ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് ദിവസം - പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉദാഹരണത്തിന്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഭാഗങ്ങൾ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്. കാരണം, The Journal of Nutrition -ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ഒരേസമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് തുല്യമായി വിഭജിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ Whey: മറ്റ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ നുറുങ്ങുകൾ

പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം സുഗമമാക്കുന്നതിനാൽ Whey കഴിക്കുന്നത് പരിശീലന പ്രകടനത്തിന് അനുകൂലമാണ്. , പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. അതായത്, പരിപാലനത്തിനും നേട്ടത്തിനും സപ്ലിമെന്റ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നുപേശികൾ.

എന്നിരുന്നാലും, whey സമീകൃതാഹാരത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ലെന്നും സ്വന്തമായി അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്നും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. സപ്ലിമെന്റ് ഒരു ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ് ആണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ whey ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയും.

Whey തരം 9> ഓരോ ഡോസിലും പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറയുകയും ദഹനം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉൽപ്പന്നം ഒരു ഫിൽട്ടറിംഗ് പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് whey ന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ധാതുക്കൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നു;

Whey isolate: വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഏതാണ്ട് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ. ഇതിന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്;

ജലവിശ്ലേഷണം: തന്മാത്രകളെ തകർക്കുകയും ജീവജാലങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സൗകര്യമൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട പതിപ്പ്.

അവസാനമായി, വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ അളവ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെക്കൊണ്ട് വിലയിരുത്തണം.

ഉറവിടം: ബയോ ന്യൂട്രി പ്രോഗ്രാമിന്റെ തലവൻ ഫുൾവിയ ഹസരബെഡിയൻ.

ഇതും കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോഫി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ