വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? വ്യായാമങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഊർജം ഉറപ്പുനൽകുന്ന പ്രവർത്തനമുള്ളതിനാൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് അറിയുക. എങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എന്ത് (എപ്പോൾ) കഴിക്കണം എന്ന് നോക്കൂ:

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എത്ര സമയം കഴിക്കണം?

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡേസെ പരാവിഡിനോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം. കാരണം, വ്യായാമത്തോട് വളരെ അടുത്താണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, കാരണം ദഹനം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് (അപ്പോൾ അംഗങ്ങൾക്ക് കുറവാണ്. കാലുകളും കൈകളും പോലെ).

മറിച്ച്, പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, അസുഖം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഉപവാസ സമയത്ത് പരിശീലനം: അത് മൂല്യവത്താണോ?

ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം കാരണം ചിലർ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉപവാസം, ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരിക്കും ഫലപ്രദമാകുന്നതിനേക്കാൾ, ഓരോരുത്തരുടെയും വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളുമായി (പ്രായോഗികതയുമായി) ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിശ്വസിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, തലേദിവസം ഒരു നല്ല അത്താഴം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. “ഗ്യാരന്റി നൽകാൻ കഴിവുള്ള പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകപേശികൾക്കായി ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരിക്കുന്നു [അവരുടെ ഇന്ധനം]”, പ്രൊഫഷണൽ പറയുന്നു.

ഒപ്പം ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഒരിക്കലും ടെസ്റ്റുകളിലും മത്സരങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കരുത്. “ചില ആളുകൾ ഇതിനകം ഇത് പരിചിതമാണ്. എന്നാൽ ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണം.”

ഇതും വായിക്കുക: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനം?

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ തീവ്രതയെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. 90 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സപ്ലിമെന്റേഷൻ സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല. "ദീർഘകാലമായി പരിഗണിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ - 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മത്സരങ്ങൾ പോലെ - ഓരോ 60 മിനിറ്റിലും 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക", പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. അത് ഒരു ജെൽ സാച്ചെറ്റിനോ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച മാൾട്ടോഡെക്‌സ്‌ട്രിനോ തുല്യമാണ്.

പ്രീ-വർക്കൗട്ട്: എന്ത് കഴിക്കണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മതിയായ പോഷകാഹാരം നിർണായകമാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്), മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്. ഇവയുടെ ശരിയായ സംയോജനം മികച്ച പ്രകടനവും മികച്ച പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും അനുവദിക്കുന്നു.

“പൊതുവേ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: പഴങ്ങൾ, ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ, ടോസ്റ്റ്, തേൻ, ഉദാഹരണത്തിന്.ഉദാഹരണം", ഡേസെ ഉപദേശിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ തരം, അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്കുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറച്ച് കുറച്ച് പുറത്തുവിടുന്നു.

കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (പാൽ, തൈര്, മഞ്ഞ ചീസ് പോലുള്ളവ) വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, പൊതുവെ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ), കാരണം അവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളല്ല. "അവ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നാരുകൾ അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും."

എന്തായാലും, ഇവ പൊതുവായ നുറുങ്ങുകളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളും അളവുകളും വ്യക്തിഗതമാക്കിയതാണ്, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

മികച്ച വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഏറ്റവും മികച്ച പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ, പരിശീലന തരത്തിനൊപ്പം ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളും. എന്നിരുന്നാലും, ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുക:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം 1: ഓട്ട്മീൽ + വാഴപ്പഴം + whey;
• പ്രഭാതഭക്ഷണം 2: ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കിയത് ഓട്‌സ്;
• രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം 1: ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച് + പൊടിച്ച ചിക്കൻ;
• രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം 2: കപ്പ + ബ്രെസ്റ്റ് ചിക്കൻ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം 1: മുഴുവൻ അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത + ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം 2: മധുരക്കിഴങ്ങ് + മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ.