പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് , ഏതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം: മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണോ, അതോ പരിശീലനമോ? ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതെ തന്നെ മസിലുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമോ? നമുക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം:

ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ പരിശീലനത്തിന്റെയും പോഷണത്തിന്റെയും പങ്ക് എന്താണ്?

വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ജിയുലിയാനോ എസ്‌പെരാൻസയാണ് വിശദീകരിക്കുന്നത്. “ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ പരിശീലനം ചെറിയ പേശി വിള്ളലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട പേശികളുടെ പിണ്ഡം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരം തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മതിയായ വിശ്രമവും പോഷകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും കൊണ്ട്, ശരീരം സൂപ്പർ കോംപൻസേഷനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, പേശികളുടെ ചെറിയ വർദ്ധനവ്.”

അതായത്, പേശികളുടെ നേട്ട പ്രക്രിയയ്ക്ക് മൂന്ന് തൂണുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്: വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം, പോഷകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം), ആവശ്യമായ വിശ്രമം (വീണ്ടെടുക്കാൻ).

പരിശീലനം കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

<1 നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻകഴിച്ചാലും പരിശീലനമില്ലാതെ മസിലുകൾ നേടുന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ പറയുന്നു. "അത് കാരണം പുതിയ നാരുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പേശി കോശങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിത ഘടകമാണ്."

ഇതും വായിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് സാലഡ് കഴിക്കുന്നത്: ഇത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക

ഇതും കാണുക: മാംസഭുക്കുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം: അത് എന്താണ്, ആർക്കൊക്കെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

പിന്നെ വിപരീതം: പരിശീലനം, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ശരിയായി കഴിക്കാത്തത്, പ്രവർത്തിക്കുമോ?

പ്രശ്നം നന്നായി വ്യക്തമാക്കാൻ, പ്രൊഫഷണലായശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു വീട് പണിയുന്നതിന് സമാന്തരമാക്കുന്നു. "ഇഷ്ടിക, സിമന്റ്, പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പോഷകങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം. ബിൽഡറും ജോലിയുടെ നിർവ്വഹണവും വ്യായാമത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു നിർമ്മാണം അവശ്യമായി വിഭവങ്ങൾ, വസ്തുക്കൾ, നിർവ്വഹണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവർക്ക് വേറിട്ട് നടക്കാൻ കഴിയില്ല.”

“അല്ലാതെ, ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കാതെയുള്ള പരിശീലനം ഒരടി മുന്നോട്ടും രണ്ടടി പിന്നോട്ടും വയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ഒരു വ്യായാമ തന്ത്രത്തിനും ഭക്ഷണത്തിലെ പിഴവുകൾ ” മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല, ഗിലിയാനോ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, ഹൈപ്പർട്രോഫിയുടെ കൂടുതൽ സാധ്യത?

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ഒരു പരിധി ഉള്ളതിനാൽ മോണിക്ക് കാബ്രാൽ ഇല്ല എന്ന് ഉത്തരം നൽകുന്നു. "പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് അധികമാകുമ്പോൾ, ശരീരം ആവശ്യമുള്ളതിലും അപ്പുറമുള്ളവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു", അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 1.6g-ൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ / കഴിക്കുന്നത് / കിലോഗ്രാം ഭാരം അധിക പേശികളുടെ വർദ്ധനവിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതായത്, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഡോസുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിലെ മാംസത്തിന്റെ അളവ് പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. . ഇക്കാരണത്താൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം സ്പോർട്സ് പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് മാത്രമല്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ .

ചെലവഴിച്ച പ്രോട്ടീൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്.വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദഹനസമയത്ത്, ശരീരം പ്രോട്ടീനുകളെ അമിനോ ആസിഡുകളായി മാറ്റുന്നു, അതായത് ആക്റ്റിൻ, മയോസിൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും അത് നന്നാക്കുന്നതിനും ആക്റ്റിനും മയോസിനും ആവശ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക: ആർട്ടിമിസിയ ടീ: ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, ചെടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മറ്റ് ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉപഭോഗം അവഗണിക്കരുതെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. “സഹായിക്കാതിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അധിക പ്രോട്ടീൻ ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, കാരണം ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ ഫലത്തിനും കാരണമാകുന്നു”, അദ്ദേഹം ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

ഉറവിടങ്ങൾ:

• Giulliano Esperança , റിയോ ക്ലാരോ/SP-യിലെ Instituto do Bem-Estar-ന്റെ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറും എക്‌സിക്യൂട്ടീവ് ഡയറക്‌ടറുമാണ്;
• Monik Cabral , പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ UGF-ൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടി (യൂണിവേഴ്സിഡെഡ് ഗാമ ഫിൽഹോ) ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിഡേഡ് എസ്റ്റാസിയോ ഡി സായിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടി.